求助，膝盖膝盖~~~~~~~~~！

空格

前些天发了一个求助的帖子，说过类似的问题，（跑步断断续续大概有俩月了，现在跑距离长了髌骨和髌骨下面的韧带就有点疼，现在距离大概8-9公里，一个小时）也有不少好心人帮忙解答。简单来说大家的意见都是减速、减量，可跑的少了觉得不过瘾，好像吃饭没吃饱似得，但又怕给膝盖跑坏以后没的跑，纠结中。。。。。。

现在谁能给我指条明道，休的话休多久，不休怎么个练法。