对于跑步运动中膝盖的运动伤害的解决方法！

兰巴达

本人虽然说跑步时间不长，但是却是一名忠实篮球爱好者。
所以对于膝盖的问题我可以说是比较了解的了因为打篮球需要各种弹跳和变相所以说本人的膝盖也出现了不少的问题。在接触跑步后发现论坛的一些朋友都有膝盖方面的困扰所以来奉献我的一些经验。我也不扯太多解刨学的东西就简单说说吧
首先我想说的是跑步对于膝盖的损伤更多是发生在运动姿势上的，我总结下来了了一共是2大问题。
第一接触地面时缓冲不充分，最好的触地方式应该是前脚掌着地。为什么这么说 前脚掌着地的话脚弓可以吸收一大部分的冲击力然后在蹬地的时候可以释放出去可以参考袋鼠的跳动原理有点相似的。为什么国际上的顶级选手都是黑人而且他们似乎都更倾向于前脚掌着地因为这是一种非常高效率的着地方式不仅仅可以提高成绩更可以减少冲击力对膝盖的负担。如果用前脚掌着地的话大家会发现冲击力全部到了脚弓和脚底。所以说着地方式是个很重要的一方面

第二，合理的训练安排，有些膝盖损伤往往发生在疲劳的时候。有些朋友经常会突然跑嗨了平时跑10KM今天突然跑个20KM心里很开心却不知道这样突然大强度的训练增加是对膝盖的一种负担。因为你平时跑10KM肌肉正好适应了今天突然跑20KM 虽然说你能坚持但是肌肉已经疲劳了，动作都已经变形了往往这种时候股四头肌失去了对膝盖的支撑力然后膝盖就这样日积月累的超量训练中慢慢透支然后损伤。
好吧 就说这两点我认为最重要的吧，跑步还是循序渐进慢慢来比较好

闵行-兔子

很好的,经验分享,非常感谢.

longwt

循序渐进慢慢来比较好

Denrreau

挺好的心得：）。

richterfans

循序渐进很重要，一急加量就容易伤。。。

私享墨者

现在做的和讲的差不多

momohohoho

学习了，最近膝盖痛，得先停停了。