（该项目已结束。请勿再站内短消息）在马拉松比赛中的快速补给能量

石子 · 发表于 2011-10-26 21:25

晕。轻舞你做不了18岁的妖怪了。你在学佛祖，佛曰：不可说。。。
俺之前LSD的时候这样吃的，现在不这样搞了。因为我的能量很充足的。不需要。
呃，好吧，我还是想知道为什么啊。好奇心促使人类进步。。。。。。

轻舞 · 发表于 2011-10-26 21:38

314# 石子

嘿嘿。。佛说不可说不可说

石子 · 发表于 2011-10-26 22:47

这个，佛有项本领，那就是可以说得“顽石点头”。。。
俺的id是“石子”。。。

轻舞 · 发表于 2011-10-27 09:19

317# 石子

既然你如此孜孜不倦。那就告诉你。适用范围不同。。
比如小菲的食谱在网上有公布。你研究过没？
啧啧，他一顿吃的热量。我可以吃一个星期。

问题是，人家那成绩。那样吃当然可以。
可不能照搬。。

昨日学习的文件是。我们要建设有中国特色的社会主义。
照搬那是错误滴。。明白了木？

轻舞 · 发表于 2011-10-27 09:38

316# jjsail

第一个gel在15.5km，以后。每9.6km一个

热血无赖汉 · 发表于 2011-10-27 13:47

凑个热闹，初级土人。前两年一直户外爬山，爬山也就备着宝矿力，士力架，红牛啥的~~
最近几个月开始跑步~~~185cm，80KG，现在速度5′30″/km, 吃士力架管用么？我家里好几大桶~~

角 · 发表于 2011-10-27 15:29

楼上都爬什么山？强度这么大，士力架都是整好几箱？
我也总户外爬山，但很少吃，只是带两个备用的。

角 · 发表于 2011-10-27 15:53

本帖最后由角于 2011-10-27 15:56 编辑

身高：170厘米【5.57英尺】
体重：68公斤【150磅】
全马的目标是：全程4小时完成，配速在5分40秒每公里【9分10秒每英里】
1英里的最好成绩估计在6分20秒吧，这个没测试过。12分钟跑3公里，这个是在跑步机上测的。

请轻舞同学给俺算算全马的时候怎么吃能量胶比较合适。

热血无赖汉 · 发表于 2011-10-27 17:27

321# 角
哈哈，原来曾经喜欢自虐~~~现在平时也就走走一般强度了，20km，上升1500左右了~~~怕伤膝盖~~
士力架我也很少吃，都是带几个备着~~，红牛也是基本上不喝

角 · 发表于 2011-10-27 19:34

一天20K，上升1.5K已经很强了

角 · 发表于 2011-10-28 12:45

过于能量胶为什么一个包装只含100热量，我个人认为这可能跟跑1英里消耗的热量也是100左右有关。

轻舞 · 发表于 2011-10-28 15:35

322# 角

9.8km吃第一個。以後每7km一個

角 · 发表于 2011-10-28 16:46

要吃5个，看来我以前吃3个是吃少了。

轻舞 · 发表于 2011-10-29 22:49

327# 角

已经有兄弟说了。按这个量计算还是有些保守。照原文的意思。每个小时
最多可以吃3个。这个得实验。有个体差异

阿甘快跑 · 发表于 2011-11-14 19:25

本帖最后由阿甘快跑于 2011-11-14 19:36 编辑

轻舞您好！我就是在275#和281#分别向你咨询的chemist229。那个帐号现在不用了。
http://bbs.runbible.cn/viewthrea ... 2%C7%BD&page=15
当时我让你帮我配置全马300和310的能量供给，你说
“6.40 /mile 的，第一个在10mile，然后以后每7mile一个
7.20/mile的。第一个在9mile。然后每6mile一个。
我昨天在操场上跑了一个全马42.54km@4:25，其中42.2km处计时3:06:30。
补给情况如下（能量糖是PowerBar C2MAX）：
10k：宝矿力150ml
15k：宝矿力150ml+PowerBar C2MAX能量糖4粒
20k：宝矿力150ml
25k：宝矿力150ml+PowerBar C2MAX能量糖6粒
30k：宝矿力150ml
35k：矿泉水150ml+香蕉一根
39k：矿泉水150ml+香蕉一根

本来还对310心存畏惧，现在已经信心满满，上马就放松去跑，成绩无所谓了，呵呵！
准备这样补给，麻烦轻舞看下是否合适：

起点：出发前30分钟喝250ml宝矿力，吃一根GU gel
10k：补给站喝运动饮料一杯
15k：到达补给站前吃第二根GU gel，补给站喝运动饮料一杯
20k：补给站喝运动饮料一杯
25k：到达补给站前吃第三根GU gel，补给站喝运动饮料
30k：补给站喝运动饮料一杯
35k：到达补给站前吃第四根GU gel，补给站喝运动饮料一杯

非常非常感谢！

轻舞 · 发表于 2011-11-14 19:51

329# 阿甘快跑

恕我孤陋寡闻。上马是几号？若是一周以内。千万要好好休息。这个量估计要多计算一些。你多带些gel吧。我怕不够用。另外上马补给喝这么多次的150ml是否可行？

轻舞 · 发表于 2011-11-14 19:52

而且这个39k吃香蕉目的是啥？

阿甘快跑 · 发表于 2011-11-14 19:54

329# 阿甘快跑

恕我孤陋寡闻。上马是几号？若是一周以内。千万要好好休息。这个量估计要多计算一些。你多带些gel吧。我怕不够用。另外上马补给喝这么多次的150ml是否可行？
轻舞发表于 2011-11-14 19:51

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上马是12月4号，离我昨天的全马模拟训练正好三周。现在来看，还有19天，我已经开始减量恢复了。
我原先也想带5根，1根出发前吃，3根按照上述计划吃，还有1根作为备用，可能需要在37-39公里处吃。
这样应该可以的吧？带太多了影响速度，腰带晃得太厉害了不好跑。
另外，跑之前是否吃一两根香蕉或者其他可以快速吸收的东西比较好？

阿甘快跑 · 发表于 2011-11-14 19:56

而且这个39k吃香蕉目的是啥？
轻舞发表于 2011-11-14 19:52

登录/注册后可看大图

不是饿，但是肚子空着而且稍微有点声音好难受，所以我就吃了。。。

轻舞 · 发表于 2011-11-15 13:53

332# 阿甘快跑

跑之前要补充高糖。请研究power系列有类似士力加的dd。我最近懒。。懒得看了。。
那个是跑前吃的。注意服用时间

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