多美滋的减肥日记

多美滋699

先介绍下我的基本情况：31岁，男，身高176CM，跑步前体重在92KG至89KG之间徘徊。之前断断续续跑过，没怎么坚持。从5月22日开始，基本坚持每天早上在门口公园跑2至三圈4公里到6公里之间。速度5分40秒/KM。最近准备开始跑8公里或10公里，请各位高手给点建议。

1.截止5月29日，32.77KM，5分58秒/公里（其中一天走路上班时也开了nike+,平均速度大约5分40秒/KM），共用时3小时15分。今日体重88kg。最快一公里4分40秒，最快五公里28分49秒，最远一次跑6.55公里。

2.端午节结束了，节日期间，家人过来过节，吃喝是免不了的，但是跑步一直没有停。5月31日，跑了人生中第一次10公里，10.77km，用时63分钟；6月1日跑了10.94公里，用时62分钟；6月2日，没有跑步，陪家人打了半小时左右羽毛球。6月3日，跑了5公里，用时约30分钟。对了，跑10公里那两天，跑步结束刚好到公园篮球场处，按捺不住，跑下场和小伙伴们打了四十分钟中等激烈程度的半场攻防，身体充分活动了之后，反应变快，冲抢篮板十分勇猛，无奈胳膊发软，投篮手感全无。
    几点感受：身体现在已经充分适应了每天跑步，跑完之后马上能正常呼吸。跑步是一个人的自我修炼，跑步的时候不但是身体的修炼，也可静下心来想一些问题。跑完两次10公里之后，再跑5公里就感觉非常轻松了。
   几个问题：（1）10公里加打篮球之后，脚踝会有肿胀感，左小腿外侧有个地方隐隐作痛，会不会是打篮球跳动比较多的缘故？                     
（2）现在跑完的放松基本上是做两组深蹲，每组20个，做两组俯卧撑，每组10个，多了实在做不动。是否科学？
（3）跑鞋就两双，一双是很久以前买的一双阿迪不知名慢跑鞋，感觉对脚的支撑非常好，鞋底非常柔软。后来又翻出单位福利发的一双李宁超轻透气跑鞋，也是好几年之前的产品了，非常轻便，但是鞋底很硬，虽然跑起来会很带劲但是跑完脚不舒服啊。请各位推荐一款球鞋，千元左右，脚是扁平足，脚比较厚，其他情况见上。
（4 ）一直用NIKE+记录跑步情况，会不会不准啊？记录显示最快一公里2分29秒，感觉没那么快啊。

3.6月4日，继续5公里跑，用时30分钟，俯卧撑和深蹲各两组10个。想把跑步时间放在晚上了，可以跑得从容些，距离可以适当增加，每晚跑个8公里吧

4.6月4日晚，继续跑步10公里，用时53分钟，决定把跑步时间调整到晚上了。和过去相比，心肺功能越来越好，可以适应更快的速度和更长的跑步距离，就是膝盖和脚有点不给力啊

5.昨晚没跑，6月6日继续5公里，为毛NIKE running记录的是5.39公里，咕咚记录的是5.04公里，误差也太大了吧？

6.6月7日没跑，打篮球2小时。6月9日早，跑步5公里，用时32分钟。体重最近一直在87公斤左右徘徊，说明已经减掉最少2公斤体重。

7.6月10日，跑步6公里，用时约33分钟。期待本月体重重回85KG以内。

8.6月11日，跑步6公里，用时32分钟。以后每天早起20分钟，就可以比较从容跑个8公里了。

9.6月12日，跑步5公里，用时32分钟。跑到最后下雨了

10.6月14日，未跑步，爬小山一座，饭后散步1小时。

11.6月15日，跑步加爬小山，7.86KM，用时57分钟。

12.6月17日，跑步1小时，11.37KM。

13.6月18日，跑步48分钟，8KM。体重84.5KG，顺利达到目标，下一阶段，重回80KG！加油，你一定能做到，一定要瘦成一道闪电！

14.6月19日晚，跑步67分钟，10KM。穿的袜子不合适，与鞋结合不紧，磨脚，跑的很累很慢。

15.6月20日晚，跑步1小时，10KM。换了袜子好多了

16.6月21日早，跑步1小时，10KM。

17.6月22日早，跑步67分钟，11KM。

截至6月22日，共跑步一个月，总的来说坚持的比较好，基本上能保证1周5跑，跑步距离也是稳步提升，身体状态越来越好。总结一下，重点是晒成绩喽！共跑步24次，距离172KM，体重从89到84，成功减重5公斤（补充完水分，吃完早饭的重量）。非常满意这一个月的成绩，也感谢家人的支持，老妈每天很早做早饭，老婆每天及时洗掉跑步的衣裤，儿子也照顾得很好。下一阶段目标：7月10日前，体重重回80KG。

18.6月23日，跑步6公里。35分钟。

19.6月24日，跑步11公里，74分钟，下雨、路滑，跑的特别慢。

20.6月26日，跑步10公里，71分钟。

21.6月27日，跑步5公里，31分钟。

22.6月29日早，打篮球，80分钟。

23.6月29日，跑步11公里，65分钟。

24.7月1日早，跑步约8公里，46分钟，nike+记录跑步数据误差也太大了吧。

25.7月2日，跑步5公里，30分钟。

26.7月4日，跑步10公里，62分钟。

27.7月5日，跑步10公里，58分钟。

28.7月8日，跑步10公里，62分钟。

29.7月10日，跑步10公里，65分钟。

30.7月13日，跑步9公里，52分钟。最近跑的有点少了

31.7月14日，跑步7.8公里，45分钟。

32.7月15日，跑步9公里，52分钟。

33.7月17日，跑步10公里，60分钟。现在跑步已经不带手机，固定距离、时间差不多都在心里了，每次坚持跑的50分钟以上。

34.7月19日，跑步12公里，75分钟。

35.7月20日，跑步10公里，62分钟。跑后体重第一次下降到79.8，近几年最轻的一次了，继续加油。目前共跑步约2个月，减掉体重约8KG。

36.7月22日，跑步7公里，42分钟。跑前做了一组腹肌撕裂者，对于现在的体重来说真的很难。

37.7月26日，跑步9公里，52分钟。前几天好像有中暑的感觉，浑身疼、无力，停跑了3天。

38.7月27日，跑步10公里，65分钟。体重79.5KG。

39.7月29日，跑步6公里，35分钟。体重80.2KG。
到今天为止，一共跑步68天，跑了45次，约350KM，出勤率67%，体重减少约8KG，好多身边的人都说看起来瘦多了，整个人也变得有精神了。继续努力，9月初单位组织体检，争取体重降到75KG以下，体检指标能较去年有所好转。
40.7月30日，跑步6公里，35分钟。体重79.1KG。

41.8月1日，跑步6公里，35分钟。体重80.4KG。

42.8月2日，跑步9.5公里，57分钟。体重79.5KG。

43.8月3日，跑步7公里，41分钟。体重78.7KG。最近实在是太热了，要死人的节奏。

44.8月4日，跑步9.5公里，56分钟。体重78.4KG。

45.8月9日，跑步9.5公里，56分钟。体重78.4KG。连续几天下雨，停跑了4天。

46.8月10日，跑步10公里，58分钟。体重78.4KG。

47.8月12日，跑步11公里，65分钟。体重77.9KG。

48.8月17日，跑步10公里，60分钟。体重78.5KG。

49.8月18日，跑步5公里，30分钟。体重78.5KG。

50.8月21日，跑步5公里，35分钟。体重78.5KG。

51.8月22日，跑步5公里，35分钟。体重78.5KG。
跑步到今天为止整整3个月，减重约10KG，革命尚未成功，还得继续努力。
52.8月24日，跑步7公里，45分钟。体重78.5KG。

53.8月25日，跑步5公里，35分钟。体重78.5KG。

54.8月26日，跑步5公里，32分钟。体重78.5KG。

55.8月31日，跑步9公里，53分钟。体重78.3KG。

56.9月1日，跑步9公里，53分钟。体重78.3KG。

57.9月3日，跑步7公里，45分钟。体重77.3KG。

58.9月4日，跑步11公里，66分钟。体重77.5KG。

59.9月26日，跑步5公里，30分钟。体重77.7KG。他妈的连续下了二十多天雨，工作也比较忙，中断跑步20天，还好体重控制没增加。

60.9月27日，跑步10公里，60分钟。体重76.9KG。

61.9月28日，跑步8公里，45分钟。体重77.7KG。

swab135

跑得快了，如果减肥，慢跑，慢跑，努力跑40分钟，跑到high，再坚持以下就好。速度不重要，时间坚持比较重要

nickyu

跑得不慢，我80KG，跑5公里，每公里5分25秒。

多美滋699

6月4日，继续5公里跑，用时30分钟，俯卧撑和深蹲各两组10个。想把跑步时间放在晚上了，可以跑得从容些，距离可以适当增加，每晚跑个8公里吧

落月

好体魄  lz初始速度就这么牛逼啊

多美滋699

6月4日晚，继续跑步10公里，用时53分钟，决定把跑步时间调整到晚上了。和过去相比，心肺功能越来越好，可以适应更快的速度和更长的跑步距离，就是膝盖和脚有点不给力啊

多美滋699

落月 发表于 2014-6-4 11:33
好体魄  lz初始速度就这么牛逼啊

上学的时候打篮球挺多的

多美滋699

昨晚没跑，今早继续5公里，为毛NIKE running记录的是5.39公里，咕咚记录的是5.04公里，误差也太大了吧？

肚子

有误差才正常吧，电子系统么有偏移

多美滋699

6月7日没跑，打篮球2小时。6月9日早，跑步5公里，用时32分钟。体重最近一直在87公斤左右徘徊，说明已经减掉最少2公斤体重。

zrg179

楼主多注意膝盖的反应，慢速长跑才减脂，效果最好！坚持，别受伤最重要！

超行星

[出售] 出男女款kayano19、男女款gt2000、cumulus 15、nimbus 15、gt2000 2、跑步袜子   

这个帖子的贴主    micoddnima    就是那个一只灰色猫图像的         严重刷贴，

................刚有人说了一句 贴就被删光，并被禁言30天，大家举报 可想而知背后是什

么.................那些被禁言，删帖的兄弟们想想把  兄弟们想想把

多美滋699

zrg179 发表于 2014-6-9 08:26
楼主多注意膝盖的反应，慢速长跑才减脂，效果最好！坚持，别受伤最重要！

谢谢！最近已经注意调整。

woshikaige

楼主减到150左右就好了~~~~

渡桥老翁

呃，减肥的话速度快了点，放慢一点，跑快了加重膝盖负担

多美滋699

woshikaige 发表于 2014-6-9 14:52
楼主减到150左右就好了~~~~

150是我的终极目标。。。。。。。。

多美滋699

6月10日，跑步6公里，用时约33分钟。期待本月体重重回85KG以内。

多美滋699

6月11日，跑步6公里，用时32分钟。以后每天早起20分钟，就可以比较从容跑个8公里了。

多美滋699

6月12日，跑步5公里，用时32分钟。

多美滋699

再定一次目标：7月中旬，80KG!