跑步前后是拉伸好还是热身加按摩好呢

boyczx · 发表于 2014-5-14 11:29

可能我比较孤陋寡闻。好像以前基本上都是说跑步前热身加拉伸会减少运动伤害，网上，书上也有很多关于跑步前后拉伸的动作图但是最近我发现（孤陋寡闻的我），有些理论说，跑步前后拉伸会反而容易受伤。应该用长时间的热身，加上一定的按摩（跑后？）来避免受伤。
不知道专业人士有没有见解。。求指点

PS，170,70kg的我一直受髌胫束综合症的困扰。基本上跑一个月就要痛一次。基本隔天跑，也就跑4,5km。7.5km/h最多了。基本7，（跑步机），skins和nb1260在身。。不过护膝没有，护膝对膑胫束有用吗？

tommy毛毛 · 发表于 2014-5-14 11:36

跑步前不需要拉伸，因为拉伸更放松了肌肉，反而跑起来很累，但一定要热身。比如，跑步前心率60-70次，不热身直接跑，可能很慢的速度都要在130-150心率，容易疲劳。但热身的时候心率保持在100次左右，然后跑，心率因为已经适应之前的热身运动，所以不容易提高心率，还觉得轻松。跑后肌肉因为过度疲劳，所以要拉伸到位，不能马虎。

boyczx · 发表于 2014-5-14 11:41

tommy毛毛发表于 2014-5-14 11:36
跑步前不需要拉伸，因为拉伸更放松了肌肉，反而跑起来很累，但一定要热身。比如，跑步前心率60-70次，不热 ...

谢谢回复。但是好像有理论说。紧张的肌肉拉伸反而要容易受伤？

boyczx · 发表于 2014-5-14 11:41

tommy毛毛发表于 2014-5-14 11:36
跑步前不需要拉伸，因为拉伸更放松了肌肉，反而跑起来很累，但一定要热身。比如，跑步前心率60-70次，不热 ...

跑前热身保持100的心率要跑多久？

tommy毛毛 · 发表于 2014-5-14 11:47

boyczx 发表于 2014-5-14 11:41
跑前热身保持100的心率要跑多久？

热身一般5-10分钟，跑完走上几分钟，等身体恢复到心率100-120再拉伸。

BlueBark · 发表于 2014-5-14 12:26

跑前热身，跑后拉伸，一般是这个顺序吧。

轻舞 · 发表于 2014-5-15 10:10

跑前是热身。跑后是拉伸。其他你说的听不懂

xjp228 · 发表于 2014-5-17 16:31

有时间两者都要的

boyczx · 发表于 2014-5-19 17:04

轻舞发表于 2014-5-15 10:10
跑前是热身。跑后是拉伸。其他你说的听不懂

轻舞姐姐威武

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