新人，关于膝盖，姿势和跑鞋

玛那斯的挽歌

在其他两个区发了基本没人回啊，找个人气高的区！

大家好，新人报道，最近开始规律的跑步了，有些问题要问大家，请不吝赐教~

首先报告下自身情况，身高170，体重65kg 近一个月开始隔天跑步一次，在院子的柏油路上跑，每次30分钟左右，距离不详


现在有几个问题：

第一，跑的时候左右脚落地声音不太一样，右脚声音大，而且虽然没有疼痛的感觉，为了防止膝盖出问题，我最近两次跑完后会躺着做踏自行车动作，感觉右边膝盖会有摩擦的声音，这个正常么？怎么解决？是热身不够还是姿势问题？

第二，姿势方面，虽然断断续续看了一些资料，但是基本不怎么注意，个人现在主要注意两点，跑的时候身体正直，背部肌肉绷紧些（需要不断提醒自己），还有就是脚落地的时候尽量不要用力去蹬，而是收腿向臀部，跑步过程中某些时间感觉不错，但有时候感觉右脚落地声音比较大（），还是怕膝盖处问题。希望大家对姿势提些建议（最近看了 尼可拉斯·罗曼诺夫博士（Dr.Nicolas Romanov）的姿势跑法（the pose method of running) 不知道会不会有借鉴）~

第三，防护膝盖损伤，我现在跑完后除了躺着做踏自行车动作，还会做全程深蹲（按照<囚徒健身>方法，先练的倒立深蹲），慢慢蹲下，慢慢起来，过程中也会听到两侧膝盖有摩擦的声音（右边明显，但是没有疼痛），不知道现在为了防护膝盖损伤，全程深蹲是不是要继续做，要不要退回倒立深蹲或者半深蹲。


第四，跑鞋问题， 因为看过一些文章说过厚的鞋底和缓冲反而对小腿和脚部肌肉发展不利，所以一直穿的是NIKE FREE 3.0训练鞋，底比较薄，而且有计划换Vibram家的五指鞋（已海淘转运中） ，我看过五指鞋的说明书，说如果没赤足跑过，要慢慢过渡到五指鞋，大家有没有什么经验可以分享~


先想到这么多~请大家多多指教~

DragoN桜

既然看过姿势跑法，跑姿应该不会有太大问题了吧，主要是要体验前脚掌先落地的感觉。左右落地声不一致是经常发生的，是两腿控制不平衡导致的，只能慢慢去关注问题脚的落地方式，我的经验是要关注前掌落地的同时，要注意提膝方向，一定要向正前上方提，偏向会导致膝盖内侧或外侧的肿痛（跑量大的话，短程不明显）。至于五指鞋，上没问题，但开始时要慢慢来，听从身体的声音，不要太勉强，用五指鞋跑更能体会前掌跑姿势。全深蹲个人觉得没太大必要，靠墙蹲比较合适跑步。

玛那斯的挽歌

DragoN桜 发表于 2014-5-7 10:44
既然看过姿势跑法，跑姿应该不会有太大问题了吧，主要是要体验前脚掌先落地的感觉。左右落地声不一致是经常 ...

感谢回复~ 但是我看姿势跑法里面强调提腿的时候要脚跟向臀部靠，没提到膝盖的方向啊，难道我看漏了。。。

zjlhlm

DragoN桜 发表于 2014-5-7 10:44
既然看过姿势跑法，跑姿应该不会有太大问题了吧，主要是要体验前脚掌先落地的感觉。左右落地声不一致是经常 ...

怪不得呢，最近在尝试前掌跑法，左腿膝盖内侧明显疼痛，是没有往正前方提的原因？

那么美的人生

自从穿过五指鞋之后，家里那些顶级和次顶级的跑鞋都不再穿了。

DragoN桜

玛那斯的挽歌 发表于 2014-5-7 12:06
感谢回复~ 但是我看姿势跑法里面强调提腿的时候要脚跟向臀部靠，没提到膝盖的方向啊，难道我看漏了。 ...

没漏，里面的确没说这点

DragoN桜

zjlhlm 发表于 2014-5-7 13:05
怪不得呢，最近在尝试前掌跑法，左腿膝盖内侧明显疼痛，是没有往正前方提的原因？

可能是，你试试改变一下方向看感觉是否变化，你内侧痛可能是向内过度，往外一点试试

gmw7011

我怎么感觉前掌法比中前掌法对膝盖冲击更大些？

zjlhlm

DragoN桜 发表于 2014-5-9 07:25
可能是，你试试改变一下方向看感觉是否变化，你内侧痛可能是向内过度，往外一点试试

OK, 多谢指教