如何坚持跑步不偷懒

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在自己的运动新书里，英国健身专家马特·罗伯茨教人们如何激活天生的跑步本能，他传授了三种方式。
　　
人类天生就会奔跑，你只要看看在公园里跑来跑去的孩子，就知道这是天生的本能。然而，随着年龄增大，人们反而越来越不愿意穿上运动衣去跑步，最大的阻力来自于精神和心理上的动力。

如何保持跑步的热情？
人类对于痛楚的本能反应是避免，如果你的手曾被锤子或者钉子砸伤，很快就会调整确保下次不会再误伤自己。然而，对于跑步或者其他运动，人们对痛楚的反应更加复杂。人们从心里知道，这些不舒服或者“痛楚”，实际上是有好处的，为了达到减肥、跑得很快或更远的目标，可能必须经历一定痛苦，这种痛楚不需要看医生。然而，身体还是会不断试图“说服”你停止跑步或者运动，英国《每日电讯报》的专家马特·罗伯茨(Matt Roberts)指出，实际上是有精神上的诀窍可以避免这种情况出现的。
　　
跑步中自言自语
积极的自我对话是一种有力的激励办法，当你跑步的时候，自己在头脑里跟自己对话。告诉你自己，等你跑完了，就会觉得很舒服，很有满足感；告诉你通过跑步可以感觉到自己的生命还很年轻鲜活；告诉你享受运动的乐趣，等等。这种自言自语必须向自己传达积极向上的信息，不要“假如”或者“但是”。
　　
人们通常都习惯被消极情绪左右，因此要做到这个不容易，然而，如果你面对困难感到恐惧，困难就会变得更难，因此，即使消极想法很难根绝，你应该努力摆脱它们，给自己乐观的鼓励。实际上，不仅是跑步，人生中面对其他痛苦，也应该采取同样的态度。
　　

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事先构思跑步过程
想象你正在跑步，感觉很好很有力量，跑动姿势完美。幻想跑得很美妙的感觉，然后将这一幕转化为头脑里的一幅画面。然后思考你跑步的线路，考虑每一段如何跑。计算一下你跑动的距离，想象一下沿途风景，以及你可能有什么收获。想象自己是个优秀的跑手，善用体力。
　　
仔细思考自己的跑步模式，例如步幅、呼吸频率，想象自己控制好呼吸，深呼吸的感觉。最后，想象你跑完了步，感觉多好，多有成就感。你需要想象自己是个跑步选手，记住，你不会输给任何人，因此应该大胆想象自己的跑步情形。
　　
给自己一个目标
如果你有个明确的目标要争取，跑步会更有动力和更享受。当你实现了一个目标，或者跑完了一定距离，会有自豪感，对很多人来说，这种目标会带来他们需要的动力。

对于许多人而言，健身是一种确保健康的方式，而不是为了跑得更快更长，因此，你可以把目标设置为心率、肺活量等指标。人只有在不健康的时候才最能了解健康的重要，但到时已经太晚。跑步可以帮助你保持健康、长寿，远离疾病。

vince0755

只要上瘾了，不跑就像毒瘾发作一样

轩辕十四

作为一个入门跑者，目前也只能想象我跑的很自如了

踏雪

不断的突破预设目标

cdsonata

天朝你相不偷懒都不行,除非你百毒不侵不管pm25

鳄鱼爱跑步

是人总有累的时候，累了就休息休息，适当的放松是为了跑得更好，不要把自己绷得太紧。

huojiabin

勇敢迈出第一步。只要跑起来就很难停下来。

zg冲锋号

得了强迫症就不偷懒了，哈哈！

mdk11223344

然后街坊邻居间就开始流传：那个×××啊，脑子有毛病了啊，总是一个人在外面跑步，嘴里神神叨叨自言自语啊

早起的蛙

不时添加点装备，有新鲜感了就能多坚持几天，到最后买了这么多东西不坚持下去觉得很浪费，最后就养成习惯了

fatsky

关键是去跑的这一段时间很斗争，真跑起来就没什么了，跑完确实感觉不错