做半马专业户呢？还是冲击全马？

steveshen · 发表于 2014-4-23 00:52

本人37岁，65公斤，跑步锻炼正好两年了，总跑量也就700k，最近性质高昂，月跑量能保持在100k左右。每周跑三到四次，一到两次轻松跑7k，一次10k+的lsd，一次节奏跑或间歇跑。
参加过四次半马，首马12年上马2小时03，13年杭马酱油跑2小时12，今年苏马1小时59，扬马1小时49。
目前水平按maf180跑，143心率配速在5:55-6:00。
跑步的初衷是为了拜托亚健康状态，已有收获。本打算一辈子只跑半马的，逐步提高成绩，此生终极目标跑进1小时30，最近成绩有所提高，同事跑友鼓动我去练全马，一直以为全马已属竞技体育范畴，有违健康跑之初衷，故纠结之。
请各位高手给些建议，坚持半马还是冲击全马？若跑全马，按我现在的水平，应该如何练？

harris1020 · 发表于 2014-4-23 09:01

要想跑全馬先自主訓練一次30km長跑時間不計就是里程30km
隨身帶水或是零錢可以買吃的
你的跑量太少了目前只夠完跑半程賽要想全馬至少要月里程250km以上才能確保完跑全馬
跑長後你的半程賽成績會明顯進步若要再推進就要假日拉長里程平時練速度

pencilboy · 发表于 2014-4-23 01:07

看身体反应，这个没有定数，有人确实不太适合全马，就算波马当年那个人人都可以跑全马的记录片，里面跑下来的也是有痛苦万状跑完的，确实有违健康锻炼的初衷。所以还是要看自己的目标，是为了健康快乐，还是为了有个更长远的目标挑战，要知道，当跑完全马，慢慢的，有人又会不知足了，开始盯上50KM，100KM，呵呵，也是一乐子。

只要身体能接受，保证健康的前提下，可以适当设定更高的目标。

waiting · 发表于 2014-4-23 02:45

pencilboy 发表于 2014-4-23 01:07
看身体反应，这个没有定数，有人确实不太适合全马，就算波马当年那个人人都可以跑全马的记录片，里面跑下来 ...

赞成你说的！！！楼主其实不用着急，再跑两年看看，没准到时候跑全马就信心十足了。

_木鱼_ · 发表于 2014-4-23 07:08

自己觉得想挑战就全马
全马后面还有超马等着你呢

itcmich · 发表于 2014-4-23 08:22

我只跑了６个月，完成了一个半马，原想一年之内挑战全马的，跑完半马以后我改变主意了

还是再跑２年半马再说吧

身体各方面都要适应，尤其是膝盖，２年之内没有伤痛可以考虑全马

留发和尚 · 发表于 2014-4-23 08:36

楼主不用想太多啊。你年龄和体重跟我一样。我12年之前都是断断续续的跑，12年开始有计划的跑。13年参加了半马，2小时05分跑完。14年就直接上了全马，431跑完，一切正常

dandy · 发表于 2014-4-23 10:01

不管全还是半，最重要的是我们一起跑下去，哈哈。何必纠结。

鳝筒烧肉 · 发表于 2014-4-23 15:52

楼主可以把Lsd再拉长一点，既然跑了马拉松了，总得参加一次全马，哪怕就一次

一路征尘 · 发表于 2014-4-23 20:38

能跑半马，当然全马也就能跑，只是快慢的问题，如果你本人不在意成绩，跑全马当然没问题。

sunfire · 发表于 2014-4-24 13:46

你能忍得住不去跑全马的话，我表示很佩服

liupx · 发表于 2014-4-24 15:57

半马跑多了，自然水到渠成就越跑越远了，我以前很少长跑，现在一周一个半马以上的距离，平路和操场跑腻了就开始跑山，反正跑步能带来乐趣就好了，全马不追求成绩，慢慢跑也会很快乐的，只要平时跑量累积够了，全马就不在话下了，不用太纠结，快乐跑，健康跑，心情要愉悦

zjlhlm · 发表于 2014-4-25 12:47

跑全马必须拉LSD了。。。。30+

plaugegz · 发表于 2014-4-26 17:44

跟我想法一样，我觉得跑2个小时已经很残暴了，4个小时每年咬牙挑战一次就算了。偶也是跑步两年，最长30公里，最勤快时一周跑了三个半马，也没啥进步都在2小时左右。全马没跑过，不过以后难免跑个几次，强身健体，不强求。

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