练习小三年的感受

borby7

老实说11年刚开始锻炼的时候是觉得自己体力太差，于是去健身房练习。
练习内容：
1. 跑步机跑步：3KM  配速：1KM/8min
2. 器械练习。
一般是一周去1-2次。

随着时间推移，在跑步机上可以跑4-5KM了，而且配速是 1KM/5.5min-6.5min交替进行。于是想着户外跑一下试试看。结果晚上跑了一个4KM，成绩和跑步机上差了很多而且身体反应也比较大，特别是臀部和膝盖的反应很大。那时感到非常的失望和不理解，后来问了健身房的教练同时也看了很多户外跑的文章后得知室内的力量训练还是必须的。

所以从12年年底开始调整了训练的内容。
1.户外跑： 4-5KM 一周两次。
2. 跑步机： 3-4KM 一周两次。
3.力量训练： 每次6个内容，主要以杠铃和哑铃为主。 10次/组，每个内容4组。
虽然很多人说在健身房最好是先练力量再跑步，但是我都是反过来的。
自己最大的感受是
1.户外跑的配速基本可以控制在 1KM/6min
2.本人身高178cm 体重75KG。 现在体重没有什么变化但是身形比以前瘦了很多。不熟悉的人都说我没有75KG。

13年开始又改变了一些训练内容.
1.户外跑： 5KM 一周两次。30分钟左右完成
2. 跑步机： 3KM 一周两次。
3. 力量训练：除了以前的内容，每周还加一次小杠铃的练习（BODY BUMP)


14年开始由于换了一个健身房没有了小杠铃课程，但是我自己买了一个瑜珈垫在家里做一些核心肌肉群的练习。
最近的成绩：
5KM户外跑
前2公里配速: 可以控制在 1KM/ 5.3min 后3KM的配速在1KM/6min左右。
成绩虽然和一些老鸟比不怎么样但是以37岁高龄还算不错，而且还在进步中。

mmxwang

看成小三的感受了~~

jackyyen

mmxwang 发表于 2014-4-9 13:57
看成小三的感受了~~

其实楼主就是要这个效果

苦海中的魔人

肌肉增长了。脂肪减少了，在体重不变的情况下自然是看上去苗条了，同等质量的脂肪比肌肉体积要大。

pencilboy

不错，能坚持三年应该已经成为生活的习惯了

smokyrain

心率的控制如何呢