初次自我测速与心率监控，请教

smokyrain

本人今年36，身高170cm，体重69kg，跑步有4年左右，但没有持续或固定，平时运动较多较杂，近两年以羽毛球为主，每周三场到四场，因此跑步基本上最多一周一次。
近两年跑步主要是在家附近一个小塑胶跑道上（单圈250m），以前没有测量设备，也没有心率监控，凭感觉跑上20多圈。上周四海淘310xt终于到手，当晚迫不及待跑了一组，数据如下：

（总距离6km，跑圈是每个赛道跑两圈，依次向外，然后再反过来依次向内切）



请教：
1。 个人静止心率约55，从网上查得资料，不知道平均166这个心率是不是过高了？自己跑完后倒是没有什么不适感。

2。 自己近期目标是10k，请问该如何配速合适？

tommy毛毛

我之前一直在160左右跑10km以上的，已经1年多，没啥感觉，能力也提高了。现在170也觉得不是很累。

ltkun2014

我和lz年龄差不多 但是这个配速下我只有140  lz你试试你maf心率下配速吧  平时跑不需要很高心率的 不过说明lz最高心率比我牛叉 我跑的160以上就坚持不了了 因为配速跟不上 肌肉不行

smokyrain

ltkun2014 发表于 2014-4-6 10:28
我和lz年龄差不多 但是这个配速下我只有140  lz你试试你maf心率下配速吧  平时跑不需要很高心率的 不过说明 ...

谢谢，我是不太清楚这个配速与心率的关系说明了什么问题，该如何有针对性地改进，比如是该增强耐力训练？调节心肺功能？还是改变步频步速和呼吸？你的意见是否是按maf降低心率并延长时间呢