越跑越迷茫,求助问个心率的事儿...到底要不要坚持

落月 · 发表于 2014-4-1 09:22

lz今年32了... 从去年7月开始慢跑减肥,到目前为止还算有成效 173 从92减到了目前的78... 当然这减肥速度不快

现在困扰我的问题是... 我的心率怎么办?

估计常年不运动造成了我心肺功能特别差,稍微一运动,心率直线上涨! 而减肥有氧区间按照220-年纪的60%到80% 我应该在150以下...

可我稍微一动心率就直蹦165了... 如果压在150左右,估计快走就够了...

lz不追求什么成绩,虽然心中也有跑个半马的美好愿望... 可照这倒霉心率来看,根本没可能了啊...

所以现在迷茫的不得了... 是就按照我现在的节奏跑下去? 还是从头再来,严格按照心率区间跑??

求论坛各位老师指导一下...

谢谢!

itcmich · 发表于 2014-4-1 09:25

你需要的是耐心，从低速度开始，心脏就那么大，能力涨起来也需要点时间

afarxuebi · 发表于 2014-4-1 09:28

你要是165心率跑的不累能坚持么那是好事，控制心率的主要目的还是为了不过量运动，从有氧变成无氧，165么还好也算有氧的上限了

_木鱼_ · 发表于 2014-4-1 09:31

可以从快走开始

pencilboy · 发表于 2014-4-1 09:41

别急，从快走一步步开始，身体的强健是需要一个过程的

落月 · 发表于 2014-4-1 10:05

啊  我没说清楚其实我从去年7月开始  确实是从快走开始的...

从快走4k到慢跑5k ... 原先慢跑1k需要12分钟到现在跑1k  7分多 ...

累是不累  就是心率动辄就160+了我是不是应该把速度放下来??

wengjianlin · 发表于 2014-4-1 10:21

我和lZ一样的情况，165+，不知道为什么，是不是抽烟的关系

落月 · 发表于 2014-4-1 13:35

自己顶一记...

pireer · 发表于 2014-4-8 12:42

我跑起来就是160+,平时80~85.不过5Km跑下来,感觉不类.

巴蒂121 · 发表于 2018-5-8 20:19

我跑到现在，发现自己和楼主有着同样的问题。
跑起来不累，但心率特别高。
我自己都不知道应不应该降速了~
美铝楼主现在跑步的情况是怎样的了？

leopold · 发表于 2018-7-17 07:48

maf180用过么？

leopold · 发表于 2018-7-17 07:48

巴蒂121 发表于 2018-5-8 20:19
我跑到现在，发现自己和楼主有着同样的问题。
跑起来不累，但心率特别高。
我自己都不知道应不应该降速了 ...

有的人就是高兴率人群，俗称涡轮增压。一般性人就是普通自然吸气。

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