减肥记录,目前累计跑量600+，减肥20KG

yt_best · 发表于 2014-4-21 09:53

shenxyz007 发表于 2014-4-8 09:30
吃的有没有控制？不控制饮食，跑断腿也没用

晚餐基本不吃饭，早饭和中午正常吃，杜绝碳酸饮料，尽量少吃油炸食品

yt_best · 发表于 2014-4-21 09:53

shenxyz007 发表于 2014-4-8 09:30
吃的有没有控制？不控制饮食，跑断腿也没用

晚餐基本不吃，早饭和中午正常吃，杜绝碳酸饮料，尽量少吃油炸食品

yt_best · 发表于 2014-4-21 09:55

河南小子发表于 2014-4-21 09:52
跑初，量大了，兄弟

谢谢，我也是河南的，安阳的，老乡

yt_best · 发表于 2014-4-21 12:31

谢谢大家支持啊

yt_best · 发表于 2014-4-28 07:00

本帖最后由 yt_best 于 2014-4-28 07:03 编辑

第七周总结：

4月21日 56 Min 6.5KM
4月22日 56 Min 6.5KM
4月23日休息
4月24日 56 Min 6.5KM
4月25日 56 Min 6.5KM
4月26日休息
4月27日 56 Min 6.5KM
合计出勤5天，32.5公里，体重96.1-93.6
左腿膝盖处不太舒服，主要以快走和慢跑结合
锻炼过程快走25分钟，时速6.8-7，慢跑25分钟，时速7.2，放松5-6分钟时速6。

yt_best · 发表于 2014-5-2 06:10

4月份总结：
合计出勤15天，跑量96.5公里
体重96.3公斤--93.8公斤，减重2.5公斤
月中休息了8-9天，因为膝盖的原因，现在看来还是很明智的，及时修改了锻炼计划后，膝盖基本没有什么不适的现象了
月末应酬比较多，减重趋势放缓，导致未完成93公斤的目标。
5月份目标：出勤22天，跑量130公里，体重91公斤
上个昨天锻炼后的照片

luomahuayuan · 发表于 2014-5-2 06:38

最好别在跑步机。那玩意伤膝盖呀。

小咖喱黄瓜 · 发表于 2014-5-2 07:47

楼主穿成这样拍你的减肥对比图，是让我们看你的瘦脸效果么？哈哈

yt_best · 发表于 2014-5-7 06:54

第八周总结：
4月28日，休息
4月29日，56MIN， 6.5KM
4月30日，休息
5月1日，57MIN， 7 KM
5月2日，57MIN， 7KM
5月3日，休息
5月4日，56MIN， 6.5KM
本周出勤4天，27公里，体重74.7--92.5

本周主要是5.1放假，白天活动比较多，所以休息的时间也多

yt_best · 发表于 2014-5-7 08:22

这件衣服是大学的时候穿的，现在又能穿上了。。。嘎嘎

yt_best · 发表于 2014-5-13 16:32

第9周总结：
5月6日，52分钟，6公里
其余几天都是休息，膝盖还是不舒服
体重92.5--93

yt_best · 发表于 2014-5-19 10:06

第十周总结：
5月12日：55分钟，6.3公里
5月13日：55分钟，6.3公里
5月14日：55分钟，6.3公里
5月15日：休息
5月16日：55分钟，6.3公里
5月17日：休息
5月18日：休息
合计出勤4天，25.2公里
体重93------92.2

murphyzhai · 发表于 2014-5-19 22:48

我的减肥时段基本跟你很相似，3月8号开始跑步，也是健身房跑步机，从5公里开始，后来可以跑到11公里，在破了自己的纪录后，很不幸膝盖伤了，现在根本不敢跑，一过20分钟就很疼。不知你有什么经验，我们可以多交流。

yt_best · 发表于 2014-5-20 08:50

murphyzhai 发表于 2014-5-19 22:48
我的减肥时段基本跟你很相似，3月8号开始跑步，也是健身房跑步机，从5公里开始，后来可以跑到11公里，在破 ...

我从来没有跑过那么多，最多跑7公里，两次后发觉膝盖有问题就不跑那么多了，经验就是膝盖觉得累就不跑了，不勉强，我现在差不多是跑2休1的节奏，一周大约跑4-5天。
膝盖要紧，所以目前一般是先快走2KM，然后慢跑4KM，然后再走几分钟，时间一般55分钟

yt_best · 发表于 2014-5-21 09:36

目标是明年能够参加扬州的半马，不知道能不能实现

yt_best · 发表于 2014-5-26 07:16

第十一周总结：
5月19日：55分钟，6.3公里
5月20日：55分钟，6.3公里
5月21日：55分钟，6.3公里
5月22日：休息
5月23日：58分钟，6.6公里
5月24日：休息
5月25日：55分钟，6.3公里
合计出勤5天，32.1公里
体重92.2-----91.1

九剑 · 发表于 2014-5-26 07:36

yt_best 发表于 2014-4-1 07:33
3月份总从3月14日开始跑步，出勤15天，共计84.6公里
体重101.2减到96.4，减重4.8公斤
4月份目标，出勤22 ...

从快走开始，配合点力量，控制饮食！别跑，大体重伤膝盖！再好的鞋子也没用！坚持下去就是胜利！加油！

浦阳江水 · 发表于 2014-5-26 07:53

yt_best 发表于 2014-5-21 09:36
目标是明年能够参加扬州的半马，不知道能不能实现

坚持下去，肯定没问题！

减肥效果不错！加油！

雨中人 · 发表于 2014-5-26 08:13

体重下降还是挺不错的。
加油

yt_best · 发表于 2014-5-26 09:40

谢谢大家的支持。。。
会继续努力的，终极目标75公斤！！

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