减肥记录,目前累计跑量600+，减肥20KG

yt_best · 发表于 2014-3-27 16:09

本帖最后由 yt_best 于 2014-10-2 07:02 编辑

本人84年的，身高180CM，今年3月14日开始慢跑减肥的，开始的体重是101公斤。
跑步装备就是A记得K-20一双，第一次买跑鞋不知道买什么好，就它算了。
本人在韩国，住的公寓里有免费的健身房，所以都是晚上跑步，虽然离海边也就几百米远，但是早上还是起不来，晚上比较暗不太适合去跑
跑步机上跑步对速度有控制，可以控制心率，不错
有机会的话我就选择室外，空气更好，跑起来更轻松！

yt_best · 发表于 2014-9-1 06:59

2014年8月份总结
共计出勤8天，跑量56.5公里，体重从86.8公斤下降至82.8公斤
本月因为踢足球受伤的原因，休息了10天，导致跑量不足，好在坚持节食，体重下降效果还不错
从4月份以来，跑量累计535公里，希望1000公里早点到来
晚上再上个最新照片

Jameswang007 · 发表于 2014-5-28 15:07

脸明显小了哈

DragoN桜 · 发表于 2014-3-27 17:24

刚开始跑就这么快，真的猛，建议先减速，跑得快不一定就能减肥！要有氧运动效果才明显，跑太快跑到乳酸阀门了就是无氧运动了，燃烧的是糖而不是脂肪。另外你的体重跑太快容易受伤！请参考。

yt_best · 发表于 2014-4-21 12:31

谢谢大家支持啊

yt_best · 发表于 2014-4-21 09:55

河南小子发表于 2014-4-21 09:52
跑初，量大了，兄弟

谢谢，我也是河南的，安阳的，老乡

yt_best · 发表于 2014-4-21 09:53

shenxyz007 发表于 2014-4-8 09:30
吃的有没有控制？不控制饮食，跑断腿也没用

晚餐基本不吃，早饭和中午正常吃，杜绝碳酸饮料，尽量少吃油炸食品

yt_best · 发表于 2014-4-21 09:53

shenxyz007 发表于 2014-4-8 09:30
吃的有没有控制？不控制饮食，跑断腿也没用

晚餐基本不吃饭，早饭和中午正常吃，杜绝碳酸饮料，尽量少吃油炸食品

yt_best · 发表于 2014-5-30 09:46

Jameswang007 发表于 2014-5-28 15:07
脸明显小了哈

我的目标是肚子小。。。哈哈

yt_best · 发表于 2014-5-28 10:32

昨天的照片，跑步前的，新买的速干衣很舒服

万山红遍。 · 发表于 2014-5-26 09:46

减肥的目的很好·降低速度·每小时6公里·延长里程·这样可以降低心率·以便更好的运动减肥·

pencilboy · 发表于 2014-3-27 16:18

做个EXCEL生成的图表，有折线图那种的，会更有意思和成就感

yt_best · 发表于 2014-3-27 16:31

谢谢楼上指点啊

yt_best · 发表于 2014-3-27 16:56

本帖最后由 yt_best 于 2014-3-27 17:03 编辑

上个图片比较直观

yt_best · 发表于 2014-3-27 21:35

减速到什么速度呢？我现在基本上是7.5KM/H

yt_best · 发表于 2014-3-29 16:02

这两天还是每天50分钟，6公里，大概是跑45分钟，快走2分钟热身，3分钟减速停止
今天早上体重96.6KG

yt_best · 发表于 2014-3-31 09:31

现在感觉右膝有点疼痛啊，怎么办呢？

shenxyz007 · 发表于 2014-3-31 09:39

跑的太猛了呗，那么大的体重，突然开始跑，可怜的膝盖
你还是先走吧

yt_best · 发表于 2014-3-31 09:42

shenxyz007 发表于 2014-3-31 09:39
跑的太猛了呗，那么大的体重，突然开始跑，可怜的膝盖
你还是先走吧

谢谢楼上指点/。。。

yt_best · 发表于 2014-4-1 07:33

3月份总从3月14日开始跑步，出勤15天，共计84.6公里
体重101.2减到96.4，减重4.8公斤
4月份目标，出勤22天，跑量130公里，体重93公斤。

ws77364418 · 发表于 2014-4-1 21:54

楼主加油哦

yt_best · 发表于 2014-4-4 10:07

t体重持续了5天都是96.3，怎么回事啊？

yt_best · 发表于 2014-4-7 08:43

周六周日连续休息2天，因为膝盖觉得比较累和酸。。。

yt_best · 发表于 2014-4-8 08:57

第四周总结：3月31-4月6日
3月31日，50分钟，6公里
4月1日，50分钟，6公里
4月2日，50分钟，6公里
4月3日，55分钟，6.7公里
4月4日，55分钟，6.5公里
4月5日，4月6日休息
合计出勤5天，31.2公里，体重96.4到96.3

shenxyz007 · 发表于 2014-4-8 09:30

吃的有没有控制？不控制饮食，跑断腿也没用

低调猪猪 · 发表于 2014-4-8 11:56

饮食还是要适当控制，减少淀粉类主食，可以稍多点蛋白质，晚六点后不能以任何理由进食

yt_best · 发表于 2014-4-21 09:44

第五周总结：
4月7日，55分钟，6.5公里
4月8日，55分钟，6.5公里
4月9日，55分钟，6.5公里
4月10日到-13日有事情，休息
合计出勤3天，19.5公里，体重96.3-95.3

yt_best · 发表于 2014-4-21 09:50

第六周总结：

4月14日到-4月17日，休息
4月18日，57分钟，6.5公里
4月19日，休息
4月20日，57分钟，6.5公里
合计出勤2天，13公里，体重95.3-96.1

休息了差不多9天，主要是膝盖觉得比较疼，所以坚决休息
然后调整了计划，计划改为快走，距离定为6.5公里.
坚持一段时间再看膝盖的反应

河南小子 · 发表于 2014-4-21 09:52

跑初，量大了，兄弟

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