纠正错误的跑步姿势

evanxie

很多跑步爱好者都有过膝盖受伤的困扰，俗话说“跑步百利，唯伤膝盖”，我曾经深受髂胫束综合征的困扰，简单说就是膝盖外侧酸痛，尤其是弯曲135度的时候。受伤之后针对性做过不少练习，主要是提高腿部和膝盖的力量，靠墙深蹲和站桩没少做，但是只要距离一上去，尤其是像大宁公园这样有上下坡的地方，旧伤就会复发。直到今年2月份看到了这个视频，由原先的脚跟着地改成了现在的前脚掌着地，膝盖压力顿减，髂胫束综合征没有再犯。
不过需要说明的是，前脚掌着地对小腿的力量要求较高，刚开始的时候一定要循序渐进。我第一次前脚掌跑了5公里，足足休息了4天才让小腿恢复过来。不过现在我已经可以跑15公里还精神抖擞啦。

哟··我的天

平时跑的时候有尝试过脚掌先着地，感觉好累··

evanxie

哟··我的天 发表于 2014-2-16 14:27
平时跑的时候有尝试过脚掌先着地，感觉好累··

嗯，大部分人都不怎么习惯的，所以一开始要慢慢练习。

/xin桃又又

我是小腿正面痛怎么回事，不是小腿肌肉，是小腿骨前面

wongtoo

话说，这个视频还真有用处，跑步还没有一个月，前2天跑9.34公里，1小时07分，感觉很要命，先是右脚膝盖外有点酸，现在是左膝盖。可能平时拿骑车25-30分当热身，都用前脚掌踩d，所以跑步就习惯了用了这个前脚掌，小腿都跑硬了的感觉。