求助：半程马拉松训练计划

sven · 发表于 2010-10-24 21:58

我是个新手，报名参加了12月5日的澳门马拉松的半程马拉松。

平时每周在健身房跑步2次，每次跑10公里，基本在1小时左右。

由于半程是21公里多，也没有一点半程马拉松的经验，请各位跑友指点指点，在剩下的40多天里，我应该怎么样锻炼。

在这里先谢谢了。

nulled · 发表于 2010-10-24 23:34

junhan · 发表于 2010-10-24 23:18

跑跑路跑适应一下脚踏实地的跑法。另外自己测试1-3次15km，拿准自己的配速

admin · 发表于 2010-10-24 22:36

够了。保持现有计划，处马轻松完成。
但是路跑10公里一定要过。

sven · 发表于 2010-10-26 22:36

多谢各位啦，我已经从今天开始锻炼啦。

今天跑了10km, 耗时59分24秒。

terrence · 发表于 2010-10-29 09:06

可以完成，预祝成功

sven · 发表于 2010-10-30 22:30

今天路跑测试了一下，15km跑了1小时27分24秒，嘿嘿，终于心理有点底了。

lata · 发表于 2010-11-29 17:56

今天路跑测试了一下，15km跑了1小时27分24秒，嘿嘿，终于心理有点底了。
sven 发表于 2010-10-30 22:30

登录/注册后可看大图

楼主澳门跑的如何啊

zfas1359 · 发表于 2010-11-29 18:24

兄弟，我们差不多，共同努力！

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