【MAF】目标半马，训练log----2014给自己一个新的爱好，和大家一起分享

alain_chen

2014给自己一个新的爱好，和大家一起分享

profile:男，30岁，刚刚开始慢跑
目标：年内半马
装备：Geonaute 410心率表，李宁越野跑鞋，endomondo，苹果shuffle
训练方法：MAF 12-16周

week1 (2014week2)
2014-Jan-11
MAF:150
DISTANCE5.00 kmDURATION39m:11sAVG. SPEED7:50 min/km



前后热冷身：10min+10min
呼吸：3+3
跑姿调整：手臂放松，后摆，手自然下垂在胯骨两侧
速度：非常慢跑
跑后感：非常轻快，欣快感。

symskz

手自然下垂在胯骨两侧?

alain_chen

symskz 发表于 2014-1-11 16:04
手自然下垂在胯骨两侧?

推荐一下全美马拉松冠军的视频讲解：
本人语言表达有限，只求提醒自己
http://v.youku.com/v_show/id_XMzA0Njc4Nzky.html