户外名人大搜索——意大利越野跑名将 Marco De Gasperi

lixinjianlove

Marco De Gsaperi 1977年5月4日出生在意大利Bormio，体重为55KG，身高是171CM，是G.S.Forestale俱乐部的成员，半马成绩达到1h5min，爬升一千英尺耗时31.38min，水平极其出众，他年少成名，1996年就获得了世界冠军杯山地赛的冠军，同时也是意大利全国冠军，2003年他在届京那巴鲁山攀爬挑战赛（马来西亚 婆罗洲 ）中以创纪录的成绩夺冠，它曾六次荣获世界冠军杯山地赛的冠军。同时，他也是爬楼爱好者，曾攻克包括台北101大厦、纽约帝国大厦等著名世界级摩天大楼。

                               
登录/注册后可看大图

     他对越野跑有着执着的热爱，在接受IRF杂志专访时他说将会一直跑下去，只要他的身体允许他这么做，他对越野跑领域的发展也有着很开阔的眼界，在IRF被问及有好多美国运动员去欧洲参加比赛并获得胜利有什么看法，他的看法是这样才是一项运动能长期健康发展并能为世界广泛知晓的正路，采访中他同样对他的后辈Kilian jornet不吝溢美，说他才是真正的冠军。他说以他现在的状态，他更喜欢42KM以下的比赛，但随着年龄的增长他会考虑参加更长距离的比赛。可以说他是kilian joenet 的前辈，并且有着相同的成长经历
都生长在冰川和高山地区，他们都热爱高山。他会说看到他就想看到了年轻时候的自己，这样很有趣，正是因为真正的热爱，才不会过多考虑有太多对手超过自己，因为他属于高山，属于奔跑，只有在山上奔跑，他才是真正的自己。

                               
登录/注册后可看大图

   Marco De Gsaperi 曾获得的主要荣誉：

                               
登录/注册后可看大图

     高山越野跑
     1996
       世界冠军杯山地赛 青年组    第一
     1997
       世界冠军杯山地赛    第一
     1999
       世界冠军杯山地赛    第一
     2001
       世界冠军杯山地赛    第一
     2003
       世界冠军杯山地赛    第一
     2004
       欧洲冠军杯山地赛    第一
     2007
       世界冠军杯山地赛    第一
       欧洲Skyrunning赛    第一
现附上2007年在瑞士Ovronnaz举行的世界冠军杯山地赛8.9—9.15训练详情

                               
登录/注册后可看大图

8 August  am  5km热身+ 10x1000m 路跑配速从2’58”到2’50”,1’40” + 2km 放松
9 August  am  13km 起伏路面跑
          pm  11km 平地跑
10 August  am  5km 热身+ 攀登 (山路) 4km, 36’内垂直升高950m, 15’26”内速降
11 August  am  16km 起伏路面跑
           pm  10km 平地跑
12 August  am  5km 热身+ 法特莱克训练法（2km一圈的平整场地）, 攀登和下降
: 4x(3’, 2’, 1’尽力),每组中间2min休息. 共耗时 46’27”. 放松1km
13 August  am  12km 起伏路面跑
           pm  10km 平地跑
14 August  am  15km 加速跑（ 4’/km 到 3’20”/km）
15 August  am  4 hour 徒步登山
16 August  am  10km 平地跑
           pm  5km 热身+ 6km 加速跑（3’45”/km 到 3’/km）+ 1km 慢跑间歇+ 8x500m (均速
               1’26”.5) 间歇 1’15”. 1km 放松
17 August  am  13km 平地跑
           pm  观察赛道 Udine
18 August  am  12km 起伏路面跑+ 10x100m 大步跑
19 August  am  4km 热身+ 比赛: Leg 2 of 3 Rifugi (up and down), 1st 创纪录 24’25”
           pm  观察赛道 Bormio
20 August    休息 –比赛中下降引起膝盖疼痛. 观察赛道 Sestriere.
21 August    休息 –膝盖疼痛
22 August  am  5km 热身+ 3x(6’尽力, 3’放松, 3’尽力, 2’ 放松) 留有余力
23 August    6km 热身 + 25’ 法特莱克训练法 (1’尽力, 1’正常) （在 Bordin比赛路线，海拔2250m）,
             均速 3’15”/km + 3km 放松
24 August    12km 慢跑 + 平底大步跑
25 August    9km 慢跑 + 平底大步跑. 观察赛道 Campodolcino
26 August    20’热身+ 比赛: Campodolcino – Madesimo (3
             rd 意大利冠军杯) 13km 1000m 爬升, 500m 下降 1st 耗时 56’25”,膝盖良好
27 August  am  12km 慢速起伏路面跑
           pm  10km 慢速起伏路面跑
28 August  am  12km 慢速起伏路面跑
           pm  10km 慢速平路跑
29 August  am  6km 慢速跑
           pm  5km 热身+ 7x3’山路攀爬, 速降耗时3’30” + 2km 慢速跑
30 August  am  17km 慢速起伏路面跑
           pm  12km 慢速起伏路面跑
31 August  am  45’ 缓速攀爬（1800m 到 2450m） + 16’合理配速下降+ 5’放松
           pm  9km 慢速跑
1 September    1hr45’慢速起伏路面跑（海拔2400m）(Col Basset)以3’35”/km持续20’
2 September    5km 热身+ 2x(5’尽力, 3’正常, 4’尽力, 3’正常, 3’尽力, 2’
              正常, 2’尽力, 2’正常, 1’尽力, 1’正常) 过程 平路 – 攀爬 -平路– 下降, 耗时 50’ (按摩)
3 September  am  10km 慢速起伏路面跑
             pm  12km 慢速起伏路面跑
4 September    5km 热身+ 43’放松跑爬升800m+ 17’下降,耗时1’20”
5 September    6km 热身+ 15x500m 路跑（海拔2200m）, 1’慢跑休息,
6 September  am  观察赛道 Ovronnaz
             pm  55’慢速起伏路面跑
7 September  am  体育馆减重训练 + 12km 慢速平路跑
             pm  12km 慢速平路跑
8 September    8km 慢跑 (疲劳状态)
9 September    6km 热身+ 6km 在tarmac以3’12”/km配速正常跑, 间歇 1km 以4’配速 +
               8x40”山坡路跑(10%坡度)
10 September    休息 (散步)
11 September    休息
12 September    按摩+ 12km慢速任意骤变配速跑
13 September  am 观察赛道 Ovronnaz
              pm  40’场地慢跑
14 September    35’平路慢速跑+ 7x100m 大步跑
15 September    热身20’ +大步跑+ 比赛: 世界冠军杯山地赛上下总计12.5km, 高度爬升750m, 3圈, 1st
                耗时51’39”

王赫

神一般的存在。