韧带关节伤停恢复心得小结（个人真实体会）

Bogart

今年夏天开始，突飞猛进，不怎么运动的我开启了三项运动项目：飞盘、骑行和跑步。在感受运动带来的快乐同时，也不幸接连三次受伤（顺便提一下，本人体重偏轻，165cm，49kg左右，但之前运动很少）。第一次是右膝盖下一点受伤，第二次是左膝外侧韧带拉伤，第三次是左脚脚踝上方肌腱拉伤（这次是由跑步引发的）。
目前伤停两周后，昨晚进行了 恢复性慢跑，400米操场八圈，以非常慢的速度进行试跑（穿了护腕改装的护踝），原期望三圈的，今晚温度适宜，无风，空气质量好，故跑了八圈。因为担心跑的慢会冷，是穿着大衣跑的，兜里还有俩三星大屏手机（帮跑友带着），算是负重跑。后面几圈，身体出汗，还好里面是快干T恤。跑完走了两圈，简单拉伸，回家后热水泡脚，因脚踝处尚无异常感觉，故没有擦按摩膏了。第二天早上起床后，涂了一点按摩膏。白天有一丝一毫非常轻微的按压时小痛点，还是需要最后彻底恢复，所以不能上量，继续保持按摩及膏药。
在此简单总结下个人恢复的体会和心得，属于非医学专业版，仅供各位参考：
1、天气寒冷的情况下更容易发生拉伤。我的第三次脚踝肌腱受伤，都是在温度很冷，又有大风的情况下跑步积累的，到后面就直接跑伤了。所以跑前对各关节的热身非常重要，一些特别薄弱部位建议给予特别保暖保护设备（不需要太专业，只要是能保暖就行，比如我这次就把护腕直接当成护踝套在脚踝上，感觉还可以，不影响跑步）。
2、跑完步后一定要按摩及放松，以免堆积疲劳和乳酸，晚上可以多用热水泡脚，对受伤关节进行热敷和按摩（不是轻轻揉揉，一定要是持续搓到发热才行，我基本是持续3~5分钟快速的搓揉，以致关节有发烫的感觉）。
3、选择合适的膏药。之前朋友从HK带给的一种膏药很有效，应该是进口的吧，见图片。我一般是晚上睡前进行涂抹，再快速按摩揉搓，最后用电吹风热风吹上几分钟，让药效充分进入肌肤，要感觉关节有发热发烫（不过注意，如果是刚受伤的部位，24小时内只能冰敷，之后才能热敷，切记！）。白天我就贴“麝香壮骨膏”之类的狗皮膏药，也是贴上后，用电吹风热风吹上几分钟，让膏药可以更好发挥作用，这种膏药一般不要超过8~10小时，贴久了对皮肤不太好，药效也减少。
4、休养生息。如果是较重的伤，就要彻底全休静养。我这次不是太严重，所以还是保持一定轻微运动量及下肢力量练习。一般就是晚上步行（当然痛感明显时还是要尽量少走）、骑行（发现骑车除了膝关节外，其他部分的关节要求不大，适合伤停时保持状态的运动）、下肢深蹲和靠墙静蹲（脚踝肌腱受伤有部分原因是小腿肌肉不强，膝盖受伤是大腿肌肉不强，自认为下肢是偏瘦弱，没有肌肉伤不起啊）及全身拉伸（这个不错，可以保持身体的柔韧性及弹性，不至于伤停时其他部分韧带也僵硬了，网上有很多动作都还不错，认真做好的话还能出出汗啊）。
5、认识自己的软肋。其实受伤是最好的机会了解自己身体的软肋，每次拉伤到恢复也是一次更新和强壮的机会，这是我的信念。受伤不怕，关键是学习之后怎么避免及加强练习相关肌肉群，对于长期运动是有益的。
6、饮食调养。伤停期间，饮食清淡为主，不要吃燥热辛辣的。我的口味一般偏素，鸡蛋牛奶酸奶可以增加，富含维C的蔬果也能帮助伤处更好的恢复。另外每天会补充一颗复合维生素，没有专门吃钙片，多晒太阳（北京这点好啊，冬天也是常常大太阳）。

以上就是个人这几次伤停恢复的体会。运动装备是需要的，但更需要的是注重自身关节、韧带及肌肉的锻炼，伤停到恢复需要过程和时间，认真的理疗和调整可以更好更快的恢复，也不留下后遗症。希望大家享受运动和恢复啦

douhaibin

写的不错 很好的心得

Bogart

douhaibin 发表于 2013-12-3 16:17

                               
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写的不错 很好的心得

嘿嘿，感谢捧场，“血泪”经历，欢迎大家补充

huagongda

美国舒肌？

Bogart

huagongda 发表于 2013-12-4 00:13

                               
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美国舒肌？

好像是这款哦，眼尖啊，嘿嘿

油炸冰溜子

写的不错，顶

Bogart

油炸冰溜子 发表于 2013-12-4 11:39

                               
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写的不错，顶

谢谢：）话说大哥直接秀肌肉啊，头像哈，呵呵

油炸冰溜子

Bogart 发表于 2013-12-4 16:08

                               
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谢谢：）话说大哥直接秀肌肉啊，头像哈，呵呵

额，那是默认的头像吧，我也不知道，用QQ号登的

huagongda

Bogart 发表于 2013-12-4 09:31

                               
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好像是这款哦，眼尖啊，嘿嘿

我也在用，听说HK现在不让卖！

Bogart

huagongda 发表于 2013-12-5 23:01

                               
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我也在用，听说HK现在不让卖！

啊，真的啊，那有没替代了。我这管要珍藏着用了