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[转贴] 早上可以空腹跑步吗?为什么?

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发表于 2020-2-18 13:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
1.空腹训练可以加速脂肪燃烧。所以比较需要极限减脂的训练者,可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇训练。
2.关于低血糖,正常人不必太过担心。由于早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高,晨起血糖本身没有太多过低风险。但如果日常有低血糖症状还是要注意。
3.对于力量训练,空腹运动的研究并不多,也不明确,我个人认为极限增肌还是要在训练前两小时摄入缓释碳水(在微信中回复:饮食简易表  了解更多训练中饮食)。如果自己喜欢,也可以空腹训练(我有时普通训练就会怕肠胃难受,而选择空腹)。
4.健康人一般都可以空腹训练,但有血糖调节、心脑血管问题的人慎用。
5.一定要多喝水!喝水可以避免一些血液内游离脂肪和酮体对身体的损害。还可以促进减脂。
6.可能会对肌肉有消耗,增肌者最好训练前喝一些缓释的碳水和蛋白饮料。天马集团建议高阶训练者可以摄入BCAA或HMβ类肌肉保护补剂。
发表于 2020-2-20 08:43 | 显示全部楼层
呵呵,最后这广告带入毫无违和感,高人
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