我终于冲过终点!！首马－北马完赛感言

帆歌

一、跑步的初衷
虽然北马已结束半个多月了，但就如同是昨天的事一样，想想，这些天如同在梦境之中，46岁的我，人已到中年，体态丰盈，虽然身高只有176cm，但体重己是逼近180斤，坐在凳子上糸鞋带，都感到上气不接下气，体检指标三高：血质高、胆固醇高、血尿酸高，外加中度脂肪肝，为了找回年轻时的自我，决定减肥健身。于是，我从2012年6月25号开始，为运动减肥做了充分的准备。刚开始在北陵公园快走，每天沿着公园内的柏油路走大圈，一圈下来将近一个小时，到7月25日，自已的体重不在下降，减肥进入平台期，于是计划加大运动量，改为快走２圈。10公里的路途，快走要近２个小时的时间，这样太费时，于是我在2012年８月初，开始计划恢复跑步。这段时间，我用谷歌地球在北陵公园设定了一个10多公里的一个跑步路线，制做了记录跑步用的表格，以记录每天跑的公里数、跑前跑后的体重变化情况，及跑步的状态及感受，同时自已制定了“每天１０公里”跑步计划。准备工作做好以后，2012年８月20，我开始实施跑步计划。每天下班后，回家换上衣服就奔向北陵，进入西门就开始计时，跑圈后回到西门结束计时，每天跑10 多公里要１小时20分钟左右，刚开始跑的时候，虽然速度很慢，２圈下来，衣服都被汗水打湿了，双腿跑得无法弯屈了，只能慢慢的活动活动，才能一步一步的往家走，回到家感到浑身的酸痛，到了第二天，上下楼、走路都很费劲。就这样，３个月下来，自已的体重也由原来的89kg下降到78kg、68kg，有一天我的体重终于见到了６５kg，现在也基本保持在６７kg左右。１０公里的路程的用时也提快到１小时，看到这样的成绩，自已心理非常高兴：我减肥成功了！在2012年11月25日那天，我通进cctv5看到了2012年北京马拉松比赛，从此，“马拉松”就进入了我的跑步生活，引起我极大的关注，在随后的日子里，我上网跑步的论坛，学习跑步知识，我找到自己的跑步家园，并先后加入了好多跑步论坛、跑步群，在网上结交了好多跑友，给我的生活增添不一样的感受！我渐渐地有一个冲动的想法：一定要去北京的天安门去奔跑一次！！！
二、备战北京马拉松
从２０１２年１１月２５日开始，我的跑步不只是为了减肥了，更是为了北马，这一天，是我人生的一个新的转折点，去跑北马，在以前是不可想象的，而现在我也要为之奋战了！马拉松成为我跑下去的动力，而且是的动力实足！！就是在深冬也没能让我停下奔跑的脚步，我是一直坚持每天１０公里，就是下大雪，我也是照跑不误，就这样我迎来2０１３年，我跑过了冬天，送走了春天，在５月份我开始加大跑量，由每１０公里，加到了早晚各１０公里，可能是跑量加大的原因，自已有点跑伤了，我的小腿肚子，大腿根部、小腹部的肌肉开始痛了，为了恢复，我就以慢跑为主，为了提高跑步的耐力，在７月又加到早晚各跑2０公里，从８月开始每周日争取跑个长距４３公。就这样，我坚持跑下去，我先后完成了5个43公里的长距离训练；在这期间我又参加了中国越野跑俱乐部组织的二次月跑活动，受益很大。夏天，我把下雨天当作跑休日，冬天下雪路滑不便跑步的日子，我就改在家做力量训练，原来伤痛又加重了，为此我去医院拍片检查，医生说骨头没事，可能是软组织损伤，只要是骨头没事，我就放心了。时间过得非常的快，眼看离北马的日子不足三个月了，可我此时的状态非常的不好，跑步的速度越来越慢，可伤痛没有减轻的意思，除了伤痛外，我对自己能否跑完北马也开始动摇了，有了放弃北马的想法，心想：为了健身而跑，其他的不想了。这样一想，心情好多了，自己的脚步也轻松了，跑步变得更加快乐了！可到了９月８号开始网上报名那天，我又犹豫了．．．
三、勇敢站到赛道，冲过终点
在犹豫中，我完成了网上的北马报名，心想：就是不能跑下来，也要走下来！在我头脑中就不应有放弃！在报完名以后的日子里，我开始调整训练计划，减量慢跑，只计时间不计速度，在这期间我又完成了２个４３公里的长距离训练，用时４个半小时左右，这极大报增添了我完成北马的信心。在10月6号我参加了在沈阳组织的特跑汇活动，气氛很好，我有找到了点北马的感觉。虽然伤痛依在，但对我来说已不在是问题，我的目标是能跑下来就行，我要快乐奔跑！在这期间，我成功报名参加了北马酷跑团。在10月１１日我订好了去北京的火车票，在离北马还有一周的时间里，我全部减量，改为每天慢跑５公里，并加强饮食中的各种营养，调整状态，为恢复伤痛，我每天还要去医院做理疗。在９月１８日我下班后，收拾完行装，晚７点离开家，慢跑1小时30分到北站，这也是北马前的最后一次训练了，晚上9点登上了沈阳北开往北京的Ｋ５４次列车，在火车上遇到许多去参加北马的跑友，一打听才知道，是沈阳力为的一些跑友，有青山不老、一兵等，在车上大家谈得都是跑马的事，非常快乐，我也很兴奋，我们是１９日早上到达北京车站的，同去的跑友都订好了住宿的地方，可我还肩负着找住的地的任务，在沈阳时，我与山东的一个小伙说好搭伴一起住，也好相互照映。我先到，我负责找住的地方，同时也负责去奥体取２个人的装备，下车后，我就直奔北京大栅栏，走了４家旅店，一问才知，小朋友事先告之的那个价位的标准间根本就没有了，由于北马的原因，原来100元一宿的标准间现在也涨到将近200元甚至更高了，没办法，如果不订下，怕是这样的房间都要没了，于是，我就自己做主，找个相对干静，价格1８７元一宿的标准间住下。我安排好旅店已是１０点多了，我放好行李，就赶往奥体，倒了二次地铁到了奥体中心，一路上人很多，有好多去领装备的，刚进奥体中心时，看到了备战北马交流群的群主冯科，与他打过招呼后就忙着领装备去了，进到奥体后看到领装备的人很多，人群排成长长的队伍，每２０００号段一个领装备点，我是又帮人代领，所以我就二个队都去排了，那队先到我就先领那个，我自己的那个号段的领装备点比效靠前，人相对比效少，不到２０分钟就到我了。等到代领装备点时，还行，还没到我提前占的位置，又过了４０多分钟，轮到我代领装备，在清点数量时，发现代领的装备少一个张“参赛绩证书”，我当时就向发装备的人员要，他们讲没有了，我当时这个郁闷啊，为人代领还少了一样，这可怎么向人交代啊，没办法，只有把我的那张“参赛绩证书”给人家了，为此我的心情真的不太好，北马组委会这是怎么了！我的首马如果跑不下来，证明参赛的东东都没有，回去都没法跟知道我去跑北马的朋友交待，郁闷啊郁闷！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
等我回到旅店已是下午３点多了，这时感到有点累了，我躺床上休息了一会，这时接到北马酷跑团的短信，通知明天的集合地点及时间。看时间不早了，我就开始整理第二天的跑马用品，我用自己带来的针线，把号码布订上，用针线订比用捌针好，做完准备工作，一看表已是５点多，就给搭伙的小朋友打个电话，问他几点能到，告诉等他一起吃饭，放下电话，我就到旅店斜对过的同仁堂药店门前等他，这时看见了沈阳越野跑俱乐部的梨花雨等跑友，打过招呼，我就继续等人，到了６点多才接到那位小朋友，一看小朋友真是年轻。我俩就近找了个小吃部，本想请这位小朋友大吃一顿的，由于第二天北马，我的这们小朋友是要冲进300的选手，我们就没有喝酒，只是点了两个素菜，要４碗米饭，一共才花了４７元钱，为我省钱了！也好，等跑完马我们在好好庆祝吧！
回到旅店快８点了，等我们做一些简单的准备也近１０点多了，我们抓紧时间睡下了，可能小朋友太年轻了，火力壮，那个脚味让我实在难以入睡，整个晚上迷迷呼呼的，睡的不是很踏实，到早上４点半怎么也睡不着了，又躺了半个小时，到４点３０分，决定起床，等我洗淑完也快５点了，那位小朋友也收拾完。５点２０分，我们退完房就去吃早饭了，别说，我们这个住的地是很方便，过一条街就找到了一个小吃部，大部分来吃早点的都是跑马的，我们要１屉包了，２碗粥，２个茶蛋，２个小咸菜，很经济才１５元钱，怕不好消化，我没吃茶蛋，只是喝了１碗粥，我平时肚子怕凉，所以包子也没敢多吃。吃过饭，看表５点４０多了，我们就向天安门进发，用了不到15分钟，就到天安门了。这时，我感觉不太好，我最担心的情况还是出现了，突然肚子有一股阵痛，可能是换上运动短服，外面只穿了一层薄衣，有点着凉了，这种感觉越来越重，没办法，我就让那位小朋友先走，他问我说：是不是有点紧张！我说不是，只有我知道自己的这个毛病，每天早上，活动一会，肚子一着凉定会痛，定会上厕所。来得早比来得晚好，要是上了赛道就不好解决了，我赶紧往地铁口跑，还好，地铁开门了，进去找才知厕所在站里头，没办法，只好花２元钱买票进站了，我强忍着，一路小跑，还好一切及时搞定，没有在北马的赛道向世界人民献丑！！！当我来到天安前时，都戒严了，我走过地下通道，来到排队的人群中，跑马的运动员在排队进入天安门，想进入天安门要有运参加北马的号码布，我加入排队的行列，经过安检，依次进入天安门，我进入天安门时是６点１０分，我来到北马酷跑团的集合点，抓紧时间照了几张相后就去存衣服物了，北马的存衣车是按号码布的号段来划分车辆的，我找到我的号码布对应的存物品车，将北马发的小号码布用捌针固定在了包的左侧的兜代里，存好了包，我就穿上事先准备的一次性雨衣，这样可以保温，不会太冷。我找个人少的地方开始热身，这时看到了流动厕所，心想，还是第一次跑马就是没经验，以为进了天安门就没有厕所了，这有好几辆流动的厕所，来的早的，排队的人也少，根本不用着急的。过了７点人开始多起来，我就往前面挤，站到了最前头，这时才想起还没在在北马的拱门前照张相，这时手机也存包里了，没办法了。这是我的首马，真想留下这个有意义的瞬间，这时看到几个身穿杭州力为战袍的人在照相，我就与他们商量，能不能给我照一张，完了传到力为的网站上，我就可以看到了，可人家没搭理我，还把我推到了一边，心想，我今天丢人丢大了，都丢到北马上来了！原以为天下力为是一家呢，看来不是的！以后决不会这么丢人了！！！我就一直在最前面等着，这时离开跑还不到１个时了，这时北马的热身达人出现了，他们带领大家做热身操，看到有摄影机对准人群在拍摄，准备起跑的人群沸腾了，我也在原地随着节奏蹦着，欢呼着！可摄影机的镜头就没有给我们这地机会，这时听到广播里有关于北马的报导，周围的人声嘈杂，说些什么，听不太清，也不知是不是领导在讲话，这时离开跑不到５分钟了，看见特约嘉宾和专业达标运动员也检录来到了起跑现场，他们就在我的前面，离我不到３米远的前方，看到好几个黑人运动员，还有好多同我们一样肤色的运动员，有的是中国人，有的可能是外国人，有个达标的运动员看上去也有４０多岁了，真得很佩服他们！心理为他祝福，祝他跑出好的成绩，自己也在为自己加油！心想要开跑了，这时真有点紧张了！
眼看时间就到８点了，不觉中听到开跑的枪响，开跑了，一下子人群就冲向了拱门，我也随后跟了上去，由于自己站的是前头，没用几秒就通过了拱门，随后向长安街跑去，眼看着那群黑娃在眼前一点点变小，一会就看不见了身影，我按着事先定的速度向前跑着，可是正式比赛时人都兴奋，自己的速度还是快了，头１公里用时才４分多点，这时，我心理告诉自己：稳住！一定要稳住！，过了２公里不到３公里的地方，看到一个女黑娃倒在地上呻吟，我想上前扶她，这时有工作人员过来阻止，示意我向前跑，我就离开了，继续向前跑去，这时有点热了，我就把一次雨衣脱下来，绕成绳状系在了腰上，防止肚子受风着凉。我向前跑着，一会后面上来个６、７个人的队伍，我就跟过去，跟在他们的队伍的后面跑，这时到了迷你的终点了，自己的状态不错，我就又跟着他们继续向前跑着，到了５公里的地方，我看下时间才２３分，心想：跑的太快了，这样的话，自己有望进330啊，这时我就问了下他们，才知他们是310的队伍，我说么，自己跑得有点吃力，我放慢了脚步，平稳了一下，保持步速向前跑去，在途中我看见又上来一个330的队伍，就跟在后面跑着，跑过半程时，我的大腿根部，小腹部有了点反映，心理不好，旧伤以开始痛了，跑过的这20公里，自己太兴奋了，没感觉痛，现在感觉到了，就要注意了，这样我就减小了步幅，保持节奏继续跑着，在通过25公里的时候我看了下表，显示时间：02：01：36，这时我的状态还可以，我就继续跑着，在途中每个补给点，我都补点水什么的，我都是在跑动中完成的，看看，我也很专业的！到了３０公里时，我用时：02：27：41，这时伤痛加重了，我只能放慢了脚步，眼看着330的队伍也离我而去了，没办法，我就保持小步高频的方式继续向前跑着，在途中有看到好多热心的北京人为我加油，心理很是高兴，但就是跑不起来了！到35公里的地方，用时：02：57：11，这５公里用了31分钟，传说中的鬼门我是没体验到，这时一路上就是伤痛了，也可能这个原因没有让我体验到这个关口。就这样，我坚持跑到了40公里处，看一计时钟显示：03：30：24，这时，我心想，330没戏了！！伤痛在加剧，我真想走到终点，但我的内心有一个声音在向我喊：坚持住！坚持住！我咬了咬牙！继续向前跑！！虽然大腿根部、小腹部有的疼痛在加剧，但我还是在坚持！在进入奥体中心的最后阶段，让我永生难忘，这也可能马拉松精神最让人着迷的地方，能跑完马拉松，一半是体力，一半是毅力，这句话我真的信了！！！在不远处，我终于看到我拱门，心理非常激动，不觉中开始向终点冲刺，这期间我超越了十几个人，呐喊着：我胜利了！！！冲过了终点。终点记时屏上显示：03：47：28。

四、后序
跑马拉松不是我的最终目标，从终点冲刺的那一刻起，就预示了我：生命不止，跑步不止！我的最终目的就是跑步健身！马拉松的成绩只是我跑步健身的一个检验！同时也为自己能达到国家三级运动员技术等级的标准而感到高兴！这会增添自己对跑步的乐趣！
最后，在此真诚地感谢沈阳跑吧的清风听雨、备战北马交流群的冯科、中国越野跑俱乐部的越野户外、梨花雨等在跑步上的指导和帮助！
感谢酷跑论坛的乔玉冰：给我的照片非常的棒，让我的北马不在有遗憾!

ykzj77

楼主好样的，咱俩年龄相仿，我是铁岭的，你的训练量比我大比我系统，争取明年也参加北马，目标400内完赛。。。

林梦十

兄弟很棒，顶一个，我今年也是第一次参加上海全程马拉松。

MR.○│

楼主牛的，首马就跑出这成绩。

白马

首马，很不错的成绩。配速匀一些，能更上一层楼。加油朋友！

丁香一般

楼主是很牛，但一点也不系统科学，成绩是给别人看的，身体才是自己的。伤痛是因为超越了极限。

besteric

楼主的毅力惊人，但是...训练方法不太科学，典型的「No pain, no gain」

建议系统的进行MAF、Tempo Run、LSD训练，成绩不一定能提高，但是伤痛会少很多：）

PS：楼主写的相当细致...有木有考虑写书啊，哈哈

MD500

先赞一个，很不错。

MD500

好身体，有毅力。

nicozhang

好精彩，好厉害的lz

zjlhlm

很牛了，恭喜

leeodong

首马340，太厉害了！不是一般的强啊！

kande84

超级大牛超级励志，赞

连游带跑

北陵公园，好亲切啊，老乡，你很棒！

德尼罗

早晚各跑2０公里，楼主很悠闲啊

每年跑次马拉松

很不错的成绩，加油。

石头的的

相当细致   撞线姿势相当帅气  不看文字就知道锻炼相当刻苦
。。。

面向严重给人错觉。

linqian

347很牛了,坚持就是胜利

蒙娜丽君

佩服楼主，我曾经也是个大胖子，也是通过跑步减下来的，174mm身高（从111kg减到72kg），跑得多了也想尝试马拉松。看了楼主的经历，更加坚定了我的信念，把最初的4.30‘目标设定到3.30‘，一起加油，2014，北马见。
感觉楼主平时训练量有些大，所以伤病困扰，建议每天5-8km，2周跑一次半马，1月一次全马就行了。
另外看照片，楼主一点不像46的人啊，36差不多。运动确实让人年轻。

蒙娜丽君

佩服楼主，我曾经也是个大胖子，也是通过跑步减下来的，174mm身高（从111kg减到72kg），跑得多了也想尝试马拉松。看了楼主的经历，更加坚定了我的信念，把最初的4.30‘目标设定到3.30‘，一起加油，2014，北马见。
感觉楼主平时训练量有些大，所以伤病困扰，建议每天5-8km，2周跑一次半马，1月一次全马就行了。
另外看照片，楼主一点不像46的人啊，36差不多。运动确实让人年轻。