河堤慢跑

车见车爆胎

重感冒中。。。

车见车爆胎

1月16日，感冒好得差不多，一算有六七天没运动了。
下午来一组8分钟腹肌练习+160俯卧撑，不计时跑了5km,生病对身体影响太大了，状态大大的下滑，预计要花几天时间进行恢复跑。

车见车爆胎

1月17日，下午空气一般，还稍有点咳嗽。
来了一组8分钟腹肌练习+160俯卧撑，简单拉伸，开跑。
不计时跑4km+500m徒步+跑步2.5km，状态有所恢复，还需继续努力。

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1月18日，空气一般，倒是阳光明媚。
下午先来一组8分钟腹肌练习+160俯卧撑，热身操+简单拉伸，53min7.5km,中途徒步200m。
状态恢复中，跑完精神很好，回家简单拉伸+肌肉按摩放松。

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1月19日，简单拉伸+热身操，跑了6km40min,中间200m徒步走。感觉一般，有点累了，估计是昨晚玩了一晚上保龄球又睡的比较晚。

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1月20日，空气较差，简单拉伸+热身操，跑8km52min，后面2km还是坚持下来了，一身汗收工。

ima007

lz，我也是柳州的，2013年8月开始到健身房跑步机跑，现在一般工作日晚上7点左右隔天去一次，每次10Km，周末早上跑一天马路，12km左右。配速基本保持5.5~6.5左右。不敢天天跑，怕身体吃不消。

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ima007 发表于 2014-1-22 14:28
lz，我也是柳州的，2013年8月开始到健身房跑步机跑，现在一般工作日晚上7点左右隔天去一次，每次10Km，周末 ...

向你致敬！很佩服能坚持下来跑步10km。我从去年10月底陆陆续续跑到现在，还在7-8公里徘徊，不过的确也是不想跑太猛，避免受伤。

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1月21日，休息一天。
1月22日，拉伸十分钟，跑了6km,没出什么汗，状态一般。接一兄弟电话去喝鸡汤，收工回家换衣服。

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1月23日，阳光实在太好了，下午来一个十分钟拉伸+热身操，开跑。
今天往一桥方向开跑，还不错，7km45min,中间150m徒步走。回来拉伸按摩腿部。

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1月24日，开跑前拉伸+热身操，看看天气还算可以。
今天跑到西来寺折回，7km46min,一身汗收工，回家再来拉伸一趟。

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1月25-26日休息。
1月27日，将近十天没有锻炼上肢了，先来一组腹肌练习+120俯卧撑，再来跑前拉伸+简单热身操。
不计时跑了6km+200m徒步，状态一般。回家做一下拉伸+按摩放松肌肉。

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1月28日，空气一般，下午先来腹肌练习+130俯卧撑，再来热身操+提钟。
跑6km40min,感觉后继乏力，后面总没有了精神，草草收工。

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1月29日，空气污染，天气很暖和，一大早穿个短袖T恤，花了一个小时自个动手洗车，省了500大毛
下午腹肌练习+138俯卧撑，再来热身操+提钟。
跑6km40min,中途200徒步，估计是气温高缘故，感觉真是跑不下去了，一身大汗收工。

1月30日，看来又是个艳阳天，休息，准备过年。

车见车爆胎

1月31日，大年初一，艳阳高照，空气良好。
狗狗波仔感冒了，上午从丈母娘家赶回柳州，到旺旺医院打吊针，蔫不拉几的样子怪可怜的。
下午腹肌练习+150俯卧撑，再来热身操+提钟。
不计时跑7km,中途200m徒步，气温20多度，不好跑。

豆疤

不错，楼主喜欢越野跑么？

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豆疤 发表于 2014-2-1 08:40
不错，楼主喜欢越野跑么？

越野跑要求比较高，我只是想健康跑，每天运动有一个半小时就足够了，不受伤不生病,再就是努力把肚子上的肥腩消下去就OK.

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2月1日，气温26度，感觉到了夏天。
波仔拉稀，上午去吊了半天针，病蔫蔫的整天躺着。
下午先做腹肌练习+180俯卧撑，小跑到河堤简单热身，只跑了4km26min,有事赶回去了。

车见车爆胎

2月2日，跑休。
2月3日，跑休，做了腹肌练习+180俯卧撑，居然冒汗了。

车见车爆胎

2月4日，昨晚搞了顿大酒，喝高了。天气还是太热，空气有所污染，傍晚才去跑步。
今天特意放慢速度，果然轻松许多，7.68km55min,一身大汗很舒服，徒步冷身10分钟，回来拉伸休息。