河堤慢跑

车见车爆胎

雨停了，天晴了 ，雾霾不见了，虽然没有什么阳光，但是空气质量不错，开跑！
养了三天猪，跑了四公里后感觉才上来，呼吸平稳，身上各零件也没有什么不舒服，全程8km58min.
几条汉子在柳江冬泳，羡慕，期待有一天我也能大冷天到江里遨游一把。

车见车爆胎

昨晚熬夜看球，没休息好，状态不行，只跑了不到6km40min.
感觉中国球队还真是没有进取心，实力的确悬殊，但总不能老躺在地上抱着头挨人家狠揍吧。

车见车爆胎

昨晚朋友聚餐，喝了四两白酒五听百威，猛搓了一顿海鲜火锅，饮食超标。
5.2km30min,后面400米发力冲刺了一把，权当消化一点超标蛋白质。

车见车爆胎

现在只要天晴，PM2.5污染指数一天高过一天，估计明天要超过200吧。
无可奈何只有跑休。。。

车见车爆胎

平安夜，中度污染，跑吧，好几天都没上路了。
没想象中难受，8km56min,还算平稳。

车见车爆胎

无视雾霾天，8km56min,跑的还蛮舒服。

车见车爆胎

昨天休整，晚上做客朋友家中，大酒一顿。
今天空气不错，做一组8分钟腹肌练习+120俯卧撑，开跑--8km55min.
控制速度，4-6公里中间段时速6‘45“/km感觉非常舒服。

车见车爆胎

空气难得连续第二天良好，不想跑也难。
现来一组8分钟腹肌练习+120俯卧撑，再做个热身操+提钟，开跑。
8km57min,今天感觉步子有点重。

车见车爆胎

几天没跑了，一看空气指数：269，心中一万匹草泥马呼啸而过。
想想哥也是抽烟的人，难道这空气污染比尼古丁还厉害不成？
跑！先来一组8分钟腹肌练习，再加135个俯卧撑，再来个简单热身操，活动活动关节。
不信邪不行，全程5km35min,气都喘不过来，比8KM还累，算了，出身汗收工回家。

车见车爆胎

pm2.5在160左右，比昨天好些。今天右侧肩膀有些痛，想想腹肌练习和俯卧撑就不做了，简单做了个热身操+提钟。
7.4km51min,呼吸比昨天好多了，出身大汗很舒服。

车见车爆胎

右侧肩膀疼痛加深，估计做俯卧撑拉伤了。简单热身操+提钟，开跑！
8km56min,感觉还好，坚决多做有氧运动。
去称了体重，68kg,跟去年夏天一样，看来没长脂肪，但兄弟们都说体型比以前瘦多了，呵呵。。。

车见车爆胎

腹肌练习+俯卧撑+热身操+提钟，开跑。
连跑了4天，又是重污染天气，只跑了5km33min,速度稍稍快了点，收工回家。

车见车爆胎

上午8分钟腹肌练习+155个俯卧撑，下午8分钟腹肌练习+155个俯卧撑。
今天跑休，同时空气严重污染，文昌桥上萝卜洲隐约可见，人间雾境。。。

车见车爆胎

空气也不怎么样，但是心情蛮好，上午做了一组8分钟腹肌练习+155个俯卧撑，下午7km45min,速度没有控制好，跑快了。
今天男同胞们有眼福了，好几个漂亮MM都出来晒照片，运动的妹纸真的好养眼啊，哥只恨早生太多年了。。。

车见车爆胎

1月8日，凌晨下了小雨，空气质量明显好转。
上午一组8分钟腹肌练习+155个俯卧撑，下午跑步前做了十多分钟拉伸+热身操。
今天状态真是不错，跑完5公里后感觉后劲十足，一口气跑完第一个9km,用时59“17‘，呵呵，有进步了很开心，期待人生第一个10km。

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1月9日，下午一组8分钟腹肌练习+165个俯卧撑，跑步前做了二十分钟拉伸+热身操。
空气比昨天差不少，但还可以跑。8km52min,状态还不错，一身大汗收工。晚上跟兄弟们聚聚，烤个羊腿喝点小酒，呵呵。。。

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1月10日，PM2.5有178，跑休，做了一组8分钟腹肌练习+170个俯卧撑，晚上再好好按摩一下双腿，放松，休息。

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1月11日，下雨降温，再休跑一天，下午做一组8分钟腹肌练习+160个俯卧撑，晚上和夫人孩子去喝鸡汤。

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1月12日，空气优，可惜没出阳光。
继续休跑一天，下午做一组8分钟腹肌练习+170个俯卧撑。
晚上给老妈子过生日，又趁机大吃了一顿。

车见车爆胎

1月13日，发冷，鼻塞，流鼻涕，喉咙痛。。。。都来了，断了跑步的念头。
养两天病了。