一个减肥餐的问题，希望大家帮助

evadai2015jj

跑了1年，身体体型改变不少，身边朋友都说瘦的很厉害。以前的裤子，衣服什么的也明显的大了。

但是问题来了。连续1年长跑（从2012年夏天开始到目前为止是基本每天不间断，之前也陆陆续续的跑步打球什么的），尽管体型有了变化，但体重始终降不下去。

最轻的时候是跑完步，洗完澡，72.7KG（原始体重80KG左右），但我相信应该是大量出汗的导致的，吃过晚饭，或者第二天过称基本又是75左右。始终在75左右打转，很烦人那。

不跑的时候在家做PX90的有氧操，练练手臂力量什么的。基本是1245跑36力量，7休息。

我吃的也不多
目前的吃法是：
1、早餐一片吐司+纯牛奶一杯，有时加个鸡蛋。或者是一杯牛奶+一根胡萝卜+一根香蕉打浆
2、中午正常午餐，有菜有肉，2两米饭，不喝汤，但如果睡午觉的话下午就回觉得很饿。下午4点左右出去跑1小时，10KM左右。
3、晚餐现在是半杯豆浆+苹果一个（中等大小）+香蕉一根+少量芹菜打浆/半杯牛奶+黄瓜一根+胡萝卜+蛋白一个+芹菜打浆，反正有很多组合，但都是水果蔬菜组合的流食，喝一大杯也就饱了，一般到晚上11点左右也不会饿，但第二天早上起来还是很饿。

我也不知道这样的吃法和锻炼强度能不能减重，我的标准体重是63KG，天气又冷了，好想吃东西，不想放弃，希望听听大家的建议！！感谢！！

_木鱼_

中午多喝汤，不吃饭

pyau

身高多少？是男是女？
如果你是男身高175左右，这体重很正常不会变了
“天气又冷了，好想吃”东西证明你身体里的脂肪有点少
一般坚持锻炼的人不畏寒暑

evadai2015jj

回楼上，我的脂肪不少，尽管体型比起以前明显“瘦”了，但是肚子上的脂肪还是很多的，尤其是小腹。

evadai2015jj

170CM，男BMI现在是25左右，太高了，体检报告上就是超重，建议也就是多锻炼多吃蔬菜少吃肉，我实在欲哭无泪

忆中寻愁

午餐可以多吃点，晚餐再少一点

evadai2015jj

因为晚上要看书写东西什么的，肯定会饥饿难耐，呵呵

ji_ji_bear

pyau 发表于 2013-10-18 21:49

                               
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身高多少？是男是女？
如果你是男身高175左右，这体重很正常不会变了
“天气又冷了，好想吃”东西证明 ...

标准体重63的话，应该是170，我就170，破应用让我瘦到63kg

cjnew

兄弟这样吃，不要吃废掉你的胃。。。。。运动量够，就别刻意控制饮食。跑多几公里，就突破平台了

pyau

ji_ji_bear 发表于 2013-10-18 23:21

                               
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标准体重63的话，应该是170，我就170，破应用让我瘦到63kg

一般正常体重是身高－100，你70kg左右合适
它那63kg是按18岁标准体重算的，随年龄增长基础代谢下降，体重上升

pyau

evadai2015jj 发表于 2013-10-18 21:50

                               
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回楼上，我的脂肪不少，尽管体型比起以前明显“瘦”了，但是肚子上的脂肪还是很多的，尤其是小腹。

分析你的食谱谷物摄入不足
中饭试试吃素，多吃点粮食
晚饭可以喝粥少量摄入蛋白质

嫌脂肪多可以每天中等强度有氧锻炼40－60min,如跑8000－10000米

EvilSworld

肚子上的肉可以做无氧肌肉训练了。

~_Wesley…

你的晚餐太高热量啊………………应该晚餐控制一下

tiandi2

1.食量。
没必要这样节食，适当增加点食量。少量多餐，只要吃下的食物不堆积成脂肪就可以了。
2.体重。
体重63太轻了，除非你想成为那样的身材。如果肌肉结实饱满，75KG其实也不算胖。建议目标定在70-75比较合适。
3.训练。
跑步前增加力量训练，比如30-60分钟力量后马上跑步，效果更好。

evadai2015jj

回楼上，体力有限，晚上还有很多事情做，锻炼过度的话，又影响第二天，呵呵。