椭圆机怎么玩？为什么这么累？

pirlo21 · 发表于 2013-10-14 17:26

本人不才，跑步也两年多了，10km基本上可以轻松的一个小时，最近打算加强一下无氧运动，就去门口新开的健身房办卡了，昨天去发现跑步机满了，于是健身房的教练让我去椭圆机上踩，说跟跑步机一样的效果，我就上去试了试，体验如下：阻力设定稍微高些，稍微提速一下每一步都像爬山一样吃力，跑了十分钟就爱是感觉大小腿的肌肉很累；去掉阻力，也没那么轻松，踩得太慢感觉没锻炼效果，踩得快了，过一会儿就感觉自己的步伐跟不上机子的速度，好像双腿被椭圆机带着走一样，踩了二十分钟，十分困惑，这玩意儿到底该怎么玩？观察了一下，跑步机上机场有人跑30分钟以上，椭圆机好像就没人用超过20分钟的，怎解？是应该慢悠悠的还是剧烈一些呢？

sjg921 · 发表于 2013-10-14 19:45

椭圆机和登山机，对腿部肌肉力量的要求更高一些

liujia1997 · 发表于 2013-10-14 18:18

椭圆机也称登山机，与跑步机相比，在一般相同自觉运动强度的条件下，跑步机会产生较大的能量消耗，椭圆机则可能因为腿部局部的肌肉负荷较大，让使用者感觉比实际的能量消耗还艰难一些。

简言之，没时间跑长距离但又要减脂减重的或者针对爬坡练习但膝盖较脆弱的，就用椭圆机替代。但如无论怎样都不能代替真实的路跑和越野实战。

kinghost · 发表于 2013-10-14 17:28

这是给大胖子用的吧，怕把膝盖蹲坏了

pirlo21 · 发表于 2013-10-14 23:20

liujia1997 发表于 2013-10-14 18:18

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椭圆机也称登山机，与跑步机相比，在一般相同自觉运动强度的条件下，跑步机会产生较大的能量消耗，椭圆机则 ...

其实我只是想减肥，健身房的跑步机太忙，椭圆机倒是经常空着，要是效果不错的话就用椭圆机了

liujia1997 · 发表于 2013-10-15 08:39

pirlo21 发表于 2013-10-14 23:20

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其实我只是想减肥，健身房的跑步机太忙，椭圆机倒是经常空着，要是效果不错的话就用椭圆机了

可以试试看，速度慢点小心膝盖

honeybaobao0827 · 发表于 2013-10-15 14:50

我也有同样的问题

hothot · 发表于 2015-1-22 23:42

本帖最后由 hothot 于 2015-2-26 21:18 编辑

初期适应了就不累了，实际比跑步强度低，买个心率表测试一下便知。

http://jingyan.baidu.com.artcle.s%63rewist.com/goods.php?sports-all

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silwang · 发表于 2015-2-16 11:11

开始几次45分钟下来都有点晃，心率慢慢上来感觉还可以，不像跑步一下就130多

dna130 · 发表于 2015-3-5 17:02

有调节阻尼的啊，以前减肥都靠它了，健身房里教练建议调节到每分钟卡路里消耗在11以上的速度连续1小时

乌伦台 · 发表于 2015-8-29 19:45

是不是上了坡度啊？

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