想问下要有个结实小小腹，得跑多久？

阿滋猫 · 发表于 2013-10-14 14:36

生了孩子，升高163cm，体重回复到49.5kg，但是肚子还有一点，想问下要有个结实小小腹，得跑多久？

阳光灿烂的日子 · 发表于 2013-10-14 14:52

男女脂肪有差异啊，我170cm 58kg，没有腩
按理说，你的bmi数值比我小多了，就该瘦才是

钟凌 · 发表于 2013-10-14 15:12

貌似结实的小腹不用跑出来哒

linlsxin1314 · 发表于 2013-10-14 15:14

强化腹肌训练加上饮食改善一个月足以

sigh2 · 发表于 2013-10-14 15:17

多做腹肌撕裂者，应该比跑步更有用。

sjg921 · 发表于 2013-10-14 15:22

跑完后做一些针对腹部的练习

lalaone · 发表于 2013-10-14 15:30

仰卧起坐！很快

fratlanhe849 · 发表于 2013-10-14 15:49

“多做腹肌撕裂者，应该比跑步更有用。”怎么做撕裂啊？？？

阿滋猫 · 发表于 2013-10-14 17:45

阳光灿烂的日子发表于 2013-10-14 14:52

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男女脂肪有差异啊，我170cm 58kg，没有腩
按理说，你的bmi数值比我小多了，就该瘦才是

生孩子啊、·肚子都会有点大啊

阿滋猫 · 发表于 2013-10-14 17:45

钟凌发表于 2013-10-14 15:12

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貌似结实的小腹不用跑出来哒

仰卧起坐做多了肚子疼啊

阿滋猫 · 发表于 2013-10-14 17:46

sigh2 发表于 2013-10-14 15:17

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多做腹肌撕裂者，应该比跑步更有用。

腹肌撕裂者是啥》？

丁香一般 · 发表于 2013-10-14 18:25

应该不会有肚子呀，我们差不多身材呀。

阿滋猫 · 发表于 2013-10-14 20:16

丁香一般发表于 2013-10-14 18:25

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应该不会有肚子呀，我们差不多身材呀。

有哇~~我比较懒，一下跑一下停的，呵呵·~

阳光灿烂的日子 · 发表于 2013-10-15 00:15

本帖最后由阳光灿烂的日子于 2013-10-15 00:17 编辑

阿滋猫发表于 2013-10-14 17:45

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生孩子啊、·肚子都会有点大啊

帮不上忙，减局部脂肪这事俺不专业啊
肉身整体减倒容易

阿滋猫 · 发表于 2013-10-15 14:54

阳光灿烂的日子发表于 2013-10-15 00:15

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帮不上忙，减局部脂肪这事俺不专业啊
肉身整体减倒容易

整体移交比较瘦啦，不能再减啦~~谢谢

阿滋猫 · 发表于 2013-10-16 11:16

hwy801207 发表于 2013-10-15 21:13

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买个20公斤的杠铃练习深蹲与举重就可以了，跑步凑活跑个15分钟热热身就行

20KG,额，我怕我举不动哇

梦幻star24 · 发表于 2013-10-16 11:35

像优酷什么的视频网站有很多适合LZ女性的腹部训练，腹肌撕裂者对于初学者来说太难，不推荐。
《Plank组合性感美女教你练出完美腰身》、《最有效的深蹲挑战：100rep(次、个)深蹲挑战》、《NTC NIKE女子训练营【强化核心线条课程】》这几个视频推荐给LZ看看，难度要求不是很大，慢慢适应吧，希望有帮助，综合练，个人觉得效果很好。当然练完这些再结合跑步，就更完美了哈~

阿滋猫 · 发表于 2013-10-16 15:24

梦幻star24 发表于 2013-10-16 11:35

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像优酷什么的视频网站有很多适合LZ女性的腹部训练，腹肌撕裂者对于初学者来说太难，不推荐。
《Plank组合 ...

好的，我去看看~谢啦~

coldlake620 · 发表于 2013-10-31 10:59

跑步减脂，郑多燕塑性。

桑彪艾尼 · 发表于 2013-10-31 14:09

首先体重不代表体脂。小体重内脏型肥胖也很多。体脂含量决定了腹肌维度与形态。跑步（减脂顺带减肌肉）与塑性和轮廓关系不是太大，单纯腹肌训练对于减去腹部脂肪更是意义不大。在明确自己体脂含量基础上，控制摄入，加大有氧，增强腹肌训练即可。建议：腹部训练一小时，然后在跑。一周三次足以。

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