最后一周，该怎么准备北马

lizy · 发表于 2013-10-12 08:26

当时头脑一热，跳过半程，直接报了全程，离北马剩最后一周时间了，第一次跑马，没什么经验，求教老手最后一周需要准备些什么，作息了饮食了怎么安排比较好，然后还有跑马拉松的时候应该准备些什么，先谢了

_木鱼_ · 发表于 2013-10-12 08:32

多休息，做点基础核心肌肉锻炼就好了
吃的参考淀粉饥饿法或者叫饱餐合碳水化合物

lizy · 发表于 2013-10-12 09:20

_木鱼_ 发表于 2013-10-12 08:32

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多休息，做点基础核心肌肉锻炼就好了
吃的参考淀粉饥饿法或者叫饱餐合碳水化合物

刚百度了下，又长见识了

企鹅快跑 · 发表于 2013-10-12 10:14

同学习，长姿势了。

fangrk_sz · 发表于 2013-10-12 10:27

前两天多吃点馒头面条，业余爱好没必要搞的很复杂很专业吧。

zjlhlm · 发表于 2013-10-12 12:29

休息为主吧。。。

pele2288 · 发表于 2013-10-12 12:33

我执行下面一行的计划，饮食方面就准备把大酒给戒了
14 2013/10/14 2013/10/15 2013/10/16 2013/10/17 2013/10/18 2013/10/19 2013/10/20
Rest / XT Easy Run Speedwork Rest / XT Easy Run Rest / XT Marathon Race Day
59 KM Dist: 5 KM @6:37 Dist: 7 KM, inc Warm; 2x1600 in 8:33 w/800 jogs; Cool Dist: 5 KM @6:37 42.2 KM @5:55 Time: 4:09:27
59 KM Dist: 5 KM @6:36 Dist: 7 KM, inc Warm; 2x1600 in 8:32 w/800 jogs; Cool Dist: 5 KM @6:36 42.2 KM @5:58 Time: 4:11:26

pele2288 · 发表于 2013-10-12 12:33

本帖最后由 pele2288 于 2013-10-12 12:35 编辑

靠，表格没法粘贴啊
就是周一休息，周二轻松跑5K，周三小小间歇跑速度训练7K，周五轻松跑5K，周日比赛

ck6662 · 发表于 2013-10-12 13:58

是呀，比赛前以休息为主，简单跑跑。

lizy · 发表于 2013-10-12 16:07

fangrk_sz 发表于 2013-10-12 10:27

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前两天多吃点馒头面条，业余爱好没必要搞的很复杂很专业吧。

主要是心里没谱，从没跑过全马

lizy · 发表于 2013-10-12 16:09

pele2288 发表于 2013-10-12 12:33

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靠，表格没法粘贴啊
就是周一休息，周二轻松跑5K，周三小小间歇跑速度训练7K，周五轻松跑5K，周日比赛

多谢，麻烦你了

chenshiba · 发表于 2013-10-12 16:16

长知识了，下面是懒人们的福音

淀粉饥饿法的饮食安排

有关跑马拉松前的淀粉饥饿法

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