也发帖记录一下，新手跑步

windzjy · 发表于 2013-10-25 19:17

过去一周脚中部疼，今天尝试慢跑5公里

windzjy · 发表于 2013-10-27 09:18

突破14公里了，基本上全是用后跟着地，尝试一下到底哪个更适合自己，末尾膝盖不舒服，呼吸什么的都还可以

windzjy · 发表于 2013-10-27 09:19

windzjy 发表于 2013-10-27 09:18

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突破14公里了，基本上全是用后跟着地，尝试一下到底哪个更适合自己，末尾膝盖不舒服，呼吸什么的都还可以

软件貌似有bug，记录的不一样

windzjy · 发表于 2013-11-3 08:04

可能确实应该前脚掌着地，因为我注意到我打篮球的时候落地都是前脚掌着地的，我膝盖从来没有受过伤。

windzjy · 发表于 2013-11-6 16:19

休息了9天之后的慢跑

windzjy · 发表于 2013-11-7 19:12

雾霾下的5公里慢跑

windzjy · 发表于 2013-11-9 16:53

慢跑5公里，还是先把膝盖锻炼好

windzjy · 发表于 2013-11-11 12:02

昨天的，今天补传
锻炼膝盖不能着急

zhangyang · 发表于 2013-11-11 13:23

跑得挺快的！

windzjy · 发表于 2013-11-12 20:08

继续5公里慢跑

windzjy · 发表于 2013-11-17 12:02

中度污染8公里

windzjy · 发表于 2013-11-19 19:48

前脚掌5公里，小腿每跑一次都疼，慢慢练吧，现在5公里没任何感觉，可以每天5公里

windzjy · 发表于 2013-11-24 09:52

前天的10公里，前脚掌不错，膝盖没有压力，只是小腿疼痛，不过好多了

windzjy · 发表于 2013-11-24 09:52

上海下雨，空气很好，6公里，上马前后面再跑两次5公里就行了

windzjy · 发表于 2013-12-20 11:43

上马半马跑完之后，跑了两次都是到2公里左右右腿外侧疼痛，走路上下楼梯都不痛，估计要休息整个冬天了

windzjy · 发表于 2014-1-1 18:25

今天参加了东方明珠登高，男子鸣枪的时候忘了看表了，到终点的时候9：39，估计跑了25分钟不到，
因为之前上马之后膝盖外侧疼痛的原因不敢跑，不过后面还是跑了一些，整个过程膝盖没有不适，是不是说明我最近的锻炼(靠墙静蹲，金鸡独立，拉伸)有了效果了呢？要靠跑步来验证。

windzjy · 发表于 2014-1-6 08:46

昨天看空气不错，出去跑跑，也顺便检验一下自己的锻炼成果，结果跑到2公里又不行了，还是继续休息吧

Blackberry8900 · 发表于 2014-1-6 08:59

windzjy 发表于 2014-1-1 18:25
今天参加了东方明珠登高，男子鸣枪的时候忘了看表了，到终点的时候9：39，估计跑了25分钟不到，
因为之前 ...

跑步时膝盖外侧疼痛这个情况全称是髂胫束摩擦综合症，英文简写ITBS。主要是因为核心肌肉的力量不够，另外不恰当的跑姿、速度、地面的变化等因素都有影响。

一般来说，出现疼痛，肯定是要放缓速度甚至停跑，及时进行拉伸与对疼痛部位按摩，因为这个问题在论坛的版块讨论中出现过很多次，所以可以参考学习一下。

windzjy · 发表于 2014-2-19 20:11

停了一个多月了，上次去华山医院拍了MRI，医生建议跑休半年，目前休息中，每天拉伸，加正面抬腿，侧面抬腿，准备5月份开始恢复跑步。

windzjy · 发表于 2019-5-15 14:24

楼主今年开始恢复跑步了，目前已经跑了150公里左右，现在配速在8分左右，已经很开心了，又可以跑步了，现在每周三次，每次7公里左右，最近碰到的问题是，小腿老是很酸，乏，是不是步幅太小了，只有80cm左右，不敢迈大步，听说伤膝盖，但是步幅小貌似又会使得小腿吃力，是这样吗？

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