跳绳减肥疑惑

凉宫春日 · 发表于 2013-9-14 09:46

本帖最后由凉宫春日于 2013-9-14 09:47 编辑

第一周
1组200上下午各做二组
第二周
1组200上下午各做三组
第三周
1组400上下午各二组
现在是第三周，一般10分钟800，之后走几圈

开始我是双脚跳，之后单脚循环跳，但是循环跳，发现左脚跳长了，有类似抽筋或者说没力量的感觉
这是怎么回事？
还有跳绳时用特意的弯曲膝盖弹跳下吗？还是说自然弹跳就好

lwmbest · 发表于 2013-9-14 09:55

我觉得自然点好吧，毕竟你现在是为了减肥不是玩花样跳绳。

HotWheels · 发表于 2013-9-14 10:22

力量不均衡，就像胸肌一大一小一样，用力习惯问题

cheety · 发表于 2013-9-14 11:23

我的有氧项目里跳绳也是之一，所以说说我的看法

如果目标是减肥：

1、达到有氧心率
2、持续20分钟以上，60分钟以内
3、做好热身，尤其跳绳对膝盖冲击很大，热身认真10分钟以上
4、姿势轻、缓、自然，没必要玩花样
5、跳完认真拉伸20分钟左右

膝盖保健、运动前热身、运动后拉伸的动作论坛里有很多，请自搜。
加重黑字是关键词。

BlueBark · 发表于 2013-9-14 11:33

话说我现在都拿跳绳作为跑前热身项目了。。。。。。

凉宫春日 · 发表于 2013-9-14 13:18

cheety 发表于 2013-9-14 11:23

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我的有氧项目里跳绳也是之一，所以说说我的看法

如果目标是减肥：

我就跳前压压腿，坐下深蹲，活动下手腕脚腕

热身10分钟做什么啊？拉伸指的是？

凉宫春日 · 发表于 2013-9-14 13:20

HotWheels 发表于 2013-9-14 10:22

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力量不均衡，就像胸肌一大一小一样，用力习惯问题

难道和我用右手有关？

周龙 · 发表于 2013-9-14 13:26

顺便问一下，跳绳适合在跑前还是在跑后？

HotWheels · 发表于 2013-9-14 14:05

凉宫春日发表于 2013-9-14 13:20

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难道和我用右手有关？

以后两个五姑娘一起来吧。

凉宫春日 · 发表于 2013-9-22 19:15

第四周

2组，1组15分钟

8分钟开始就大汗淋漓啊

健力宝 · 发表于 2013-10-18 11:32

说实话，跳的太少了。。。
我跳绳减肥的时候，开始都是一组1000，每晚三组，后期3000一口气跳完，再慢跑三公里。配合过午不食一个夏天减掉三十多斤。
今年开始跑步了，跳绳有点无聊~

醉后各分散 · 发表于 2013-11-12 19:00

最近天冷，我从跑步改跳绳了。
双脚跳300一组+200一组，这样循环，每晚10点开始跳2000个，持续40-60分钟。
每次到800左右的时候背就湿透了

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