求助，不知道怎么减，怎么跑了

晨木 · 发表于 2013-9-12 22:07

本帖最后由晨木于 2013-9-12 22:14 编辑

本人8月份开始跑步，每天不求速度多快，只求时间跑的够多，身高175 体重在开始跑的时候206斤，
首先说说我的运动量和饮食
每天早上的早餐：一碗饺子或者一碗炒河粉，早上没怎么在意
中午的午餐也是正常的：大概三两饭，菜也就是平常的一荤一素，或者是苦瓜炒肉，或者是黄瓜炒肉，或者豆腐炒肉，
下午偶尔会在办公室买点提子等水果吃
晚上只吃一点青菜，不饿即可，不吃米饭，并且跑完步隔40分钟到一个小时才喝水，据说这样可以有利于燃烧脂肪
运动量：我每天沿着街道跑5—6公里，中间会走路两百米的样子，大概用时45—55分钟，依据当天的身体状况而定
本来体重已经瘦到了194斤了，结果最近竟然反弹到198吧，我自己有点莫名其妙了，从昨天到今天为止，都没吃晚饭，都坚持跑步，但是体重就是在197—198之间徘徊，真心伤不起了，其实每天晚上饿的挺难受的，求各位减肥前辈和达人解答
PS：1、我每天吃完午饭就会立即睡午觉，因为中午午休时间比较短，会不会有关系呢？
2、我偶尔吃槟榔，槟榔这种甜的东西会不会影响减肥呢？

之前以每天一到两斤的速度在减，但是到了昨天和今天两天，

lwmbest · 发表于 2013-9-12 22:16

说不定你的称坏了

douhaibin · 发表于 2013-9-12 22:11

继续坚持就好了不用怀疑一开始减的都是水分少吃点多动点慢慢来

_木鱼_ · 发表于 2013-9-12 22:38

也可能是便秘

我和楼上学坏了

晨木 · 发表于 2013-9-12 22:51

用的是runtastic p 感觉还不错，记录啥的都不错，就是有点耗电，而且没法退出程序，需要重启手机才能完全退出

haliruya1982 · 发表于 2013-9-12 22:54

同情。别每天都称体重，过3个月称一次，就算减重不明显，对身体也大大有益。

晨木 · 发表于 2013-9-12 22:57

haliruya1982 发表于 2013-9-12 22:54

登录/注册后可看大图

同情。别每天都称体重，过3个月称一次，就算减重不明显，对身体也大大有益。

身体是好了一些了，起码体力很不错了，跑5 6公里也么觉得累

jl123 · 发表于 2013-9-12 22:59

进一步控制饮食，当然，只是调整饮食结构，控油控糖控盐控淀粉，千万千万别饿肚子，饿肚子没意思的

茉莉的救赎 · 发表于 2013-9-12 23:03

贵在坚持，而且，瘦身有时候称重不一定准，最好是上软尺量维度。PS：提子、西瓜等少吃，糖分高。饮食上饿得难受的话，可以试试少食多餐，且注意随时少量喝水。

晨木 · 发表于 2013-9-12 23:17

茉莉的救赎发表于 2013-9-12 23:03

登录/注册后可看大图

贵在坚持，而且，瘦身有时候称重不一定准，最好是上软尺量维度。PS：提子、西瓜等少吃，糖分高。饮食上饿得 ...

我每天早上去上班都会买两瓶怡宝去，上午喝完，下午在办公室泡茶喝，晚上还会喝两三瓶水，算下来一天喝水也不少了

晨木 · 发表于 2013-9-12 23:18

_木鱼_ 发表于 2013-9-12 22:38

登录/注册后可看大图

也可能是便秘
我和楼上学坏了

便秘会影响体重？最近确实有点便秘

umuy · 发表于 2013-9-12 23:37

毫无疑问，你的体重下，这个运动量配合饮食是可以减重的。但是，我猜你肯定忽略了其他一些摄入的热量，零食、饮料、各餐的汤、粥。这些也包含很多热量。

scudrace · 发表于 2013-9-12 23:59

平台期啊，可长可短，一定要坚持。我从100公斤减到90后整整三个月没变化啊，还好坚持下来了，目前85，不过好像又到一个平台了，两个多月没变化了，继续坚持。

_木鱼_ · 发表于 2013-9-13 07:29

晨木发表于 2013-9-12 23:18

登录/注册后可看大图

便秘会影响体重？最近确实有点便秘

便秘绝对影响体重，大一次可以有2斤的差别呢
所以不要太在意2-3斤的反弹，这个很正常，坚持锻炼一定有回报

梦中苦旅 · 发表于 2013-9-13 16:45

俺跑了几个月了，体重没减，但别人说我瘦了，

梦中苦旅 · 发表于 2013-9-13 16:45

也反复，70-75KG之间

cosair · 发表于 2013-9-14 01:46

楼主好有毅力啊

ygrain · 发表于 2013-9-14 03:12

早餐的油太多了吧。还可以适当增加点距离。

fufu · 发表于 2013-9-14 09:43

主食瘦肉适量多吃蔬菜,少油少盐少糖,不吃零食,加大运动量跑不了可以快走,务要做到每次大汗淋漓.坚持一年你在看看.别恨不下心来就行.

落月 · 发表于 2013-9-14 10:49

一开始快是减水分啊减重哪有那么快哦...

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

求助，不知道怎么减，怎么跑了

点评

站长推荐 /1