配速不稳怎么办

wbashes · 发表于 2013-9-11 00:02

准备半马半年了，最近忙的也顾不上训练，跑量跟不上，心里有些着急。由于一直绕圈跑，每圈1000或400米，每圈总是会在固定的地方或慢或快。而有一次去公园跑的大圈5公里，同样配速就感觉很累，喘不过气来。还有十来天开赛，大家帮我支支招，指点一下，谢谢。

饭饱饱 · 发表于 2013-9-11 00:40

把配速压下来

ck6662 · 发表于 2013-9-11 14:01

增加耐力，一周跑次长距离。

songz72 · 发表于 2013-9-11 14:25

很明显，在固定的地方变速是受到地形的影响，公园的地形一般起伏较大，消耗体力更多，当然维持不了原来的配速，现在只有10多天没什么可以提高的了，注意休息吧，比赛别跑太快

lsmm · 发表于 2013-9-11 14:59

跑得足够慢，就绝对可以稳定配速了

baodelong · 发表于 2013-9-11 17:22

找个陪着练习的

wbashes · 发表于 2013-9-12 22:35

ck6662 发表于 2013-9-11 14:01

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增加耐力，一周跑次长距离。

朋友建议赛前来一次15~18公里，我个人之前一次最多只跑过10公里

wbashes · 发表于 2013-9-12 22:37

songz72 发表于 2013-9-11 14:25

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很明显，在固定的地方变速是受到地形的影响，公园的地形一般起伏较大，消耗体力更多，当然维持不了原来的配 ...

朋友建议赛前来一次15~18公里，我个人之前一次最多只跑过10公里。希望在心理上有所提高。

萝卜白菜 · 发表于 2013-9-13 12:43

是用GPS手表测的配速吗，如果是的话那可能是GPS表的问题，我就有这类似的体会，在基本均速的情况下GPS表给出的配速总是在波动

zjlhlm · 发表于 2013-9-13 14:33

找个高手跟住。。

hchzhong · 发表于 2013-9-14 01:15

把数据贴上来看看。

wbashes · 发表于 2013-9-19 00:42

hchzhong 发表于 2013-9-14 01:15

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把数据贴上来看看。

基本配速是6min，最慢7.5min

wbashes · 发表于 2013-9-19 00:43

萝卜白菜发表于 2013-9-13 12:43

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是用GPS手表测的配速吗，如果是的话那可能是GPS表的问题，我就有这类似的体会，在基本均速的情况下GPS表给出 ...

不是gps测的，是固定距离固定时间测的

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