求教哑铃与轻舞:如何蹲?

最后的神

抛开所谓的最终的极限而言，我觉得腰背挺直但不垂直地面只是初期阶段身体还不够强造成的，而且也是必需的，因为只有这样才能冲破疲劳关，即便大腿小腿夹角是90度腿也不会抖，才能进入后面的调整和强化阶段，所以不 ...
aqua9899 发表于 2009-5-21 23:35

                               
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nod，佩服。

蜉蝣

站桩也分很多种，目的不尽相同。本贴讨论的内容重点在于：以刺激股四头肌和膝盖为主要目标的，重心稳定的，不至带来伤害的下蹲练习。负重与否并不重要。
哑铃 发表于 2009-5-21 15:46

                               
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哑铃大师切中了此贴的目的啊.

蜉蝣

初期阶段乐趣在于找到那个没有感觉的“点”，就是站的时候感觉所有的关节都没用力，但是身体却很平衡稳定，就像小时候经常把棍子用一根手指顶起来寻求平衡时的感觉，找到动平衡的那个点，感觉很好，至少我是这么觉得的。
aqua9899 发表于 2009-5-21 23:35

                               
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晕死了,我可是从来没体会过这一个"点"的出现.能站半小时,也只是毅力在坚持,而不是因为乐趣而继续.

继续体会~~~~~

轻舞

用毅力是错误的。重要的是不使力。哑铃同学说的是对的

蜉蝣

用毅力是错误的。重要的是不使力。哑铃同学说的是对的
轻舞 发表于 2009-5-23 17:27

                               
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那个点，按我的理解，其实是一条线，就是整个身体在一条直线上（虽然是在下蹲）。头腰腿如何找到那条线，找到了，定住，这就是最佳的站桩姿势。

aqua9899

晕死了,我可是从来没体会过这一个"点"的出现.能站半小时,也只是毅力在坚持,而不是因为乐趣而继续.

继续体会~~~~~
蜉蝣 发表于 2009-5-23 11:39

                               
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腿会剧烈抖动吧？特别是时间越往后抖得越厉害，心跳极快快跳出嗓子眼儿了，如果是毅力在坚持，那应该还是没过疲劳关，疲劳关过起来确实痛苦，因为不知道什么时候过，过了也就过了，过了的时候就突然知道过了，说不清，但确实如此，疲劳关之前是用力不用意，因为力不够意就会很乱，过了疲劳关之后就是用意不用力，因为腿不抖了，精神也就好集中了。

站桩分高桩、中桩、低桩，其实就是腿的弯曲程度，高桩养生+增肥、中桩减肥+养生、低桩应该就是武术的范畴了（当然更能减肥）。无极桩和太极桩感觉应该都是高桩，因为强度不大，比较适合岁数大的人练；把太极桩上体保持不变但压低一些腿部其实就是中桩了（个人理解），中桩的高度和膝盖保健操很像，但是不扶东西不借助外力；低桩如果不放宽两脚距离就像窄马（好象是南拳还是南方武术流派的一种马步，比如很NB的咏春拳就是窄马），放宽了就是普通的马步（比如少林的四步马），低桩对我等而言没啥意义（还特苦~~>_<~~）。中桩更适合我们，有强度、能保健、能减肥。中桩的要领很好找，个人感觉比较难控制的是“敛臀（是否做到，四头肌感觉差别很大）”和“虚领颈顶（是否做到，头颈背腰才能一条线）”，还有切记提肛和舌抵上颚（为的是连通任督二脉，帮助气血运行），基本做到要领之后，很快就会有热感，然后出汗，最好坚持至少半小时，因为人的气血运行一周是半小时左右。站完之后，不会感觉疲劳，会有通透感，精神好，心变静，时间长了，呼吸也会绵长（心肺功能变强），所以疲劳关前后站时感觉差别很大，之前不求静，因为腿抖根本静不下来，之后求静，却也很难静下来，因为腿不抖了，你就和自己对话了，敌人是时间、无聊、各种意识，但这个阶段即便静不下来，最起码也会对身体有很好的锻炼（反正我是很少能静下来……），但现在确实开始体会到站桩的乐趣，确实是跑步过程中的一个意外收获。

蜉蝣

腿会剧烈抖动吧？特别是时间越往后抖得越厉害，心跳极快快跳出嗓子眼儿了，如果是毅力在坚持，那应该还是没过疲劳关，疲劳关过起来确实痛苦，因为不知道什么时候过，过了也就过了，过了的时候就突然知道过了，说不 ...
aqua9899 发表于 2009-5-24 02:13

                               
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师尊,弟子我站桩也有好些日子了,但其实并不能体会到站后神清气爽和通泰的感觉,所以只是站得断断续续.甚至感觉到因站得不到位不正确,使膝盖更受伤.

我站的是中桩吧,站半小时都好,股四头肌也不会有剧烈抖动,但会绷得很紧，而且感到膝盖受压较重。“敛臀“是刻意将臀部向内收紧吧，类似于提肛，这样的话股四头肌受力会更较明显。虚领颈顶按我的理解，是起到一个引领与使整个身体向上提升的作用吧？可使脊椎成一直线。以前一直没有作这个体会，以后得多加体会。

我也知道，静功凭的是意识而非意志毅力。我会通过不断调整与体会，找到那个可以引发乐趣的点的。

蜉蝣

还有就是,到底神所强烈推荐的膝盖保健操,是否适合所有的人做?包括曾经或者正在受伤的人?

哑铃

腿会剧烈抖动吧？特别是时间越往后抖得越厉害，心跳极快快跳出嗓子眼儿了，如果是毅力在坚持，那应该还是没过疲劳关，疲劳关过起来确实痛苦，因为不知道什么时候过，过了也就过了，过了的时候就突然知道过了，说不 ...
aqua9899 发表于 2009-5-24 02:13

                               
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太深奥了...

lf950664

还有就是,到底神所强烈推荐的膝盖保健操,是否适合所有的人做?包括曾经或者正在受伤的人?
蜉蝣 发表于 2009-5-24 22:03

                               
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适合！问题是很多人并没真正理解膝盖保健操到底是啥子？！

micoud1985

这帖子已经达到我无法理解的高度了~~~
蹲完之后应该是啥感觉才对啊？？通透感还是酸软感？？？

流云

为什么我站桩结束后膝盖会有刺痛的感觉？？？

aqua9899

为什么我站桩结束后膝盖会有刺痛的感觉？？？
流云 发表于 2009-8-3 09:18

                               
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刚开始不要盾太深，微蹲就行，你的刺痛可能是因为你膝盖超过脚尖了，膝盖承受的压力太大，对膝盖不好，如果没有超过，那可能是角度太大了，站高点试试。

要是膝盖上面的肌肉酸或者疼都没啥，膝盖疼就不对了

还有个要领要注意，敛臀，就是屁股往前，同时提肛，这时股四头肌就会有绷紧的感觉。

黄老邪

大使们的辩论很是精彩

学习学习

流云

刚开始不要盾太深，微蹲就行，你的刺痛可能是因为你膝盖超过脚尖了，膝盖承受的压力太大，对膝盖不好，如果没有超过，那可能是角度太大了，站高点试试。

要是膝盖上面的肌肉酸或者疼都没啥，膝盖疼就不对了
...
aqua9899 发表于 2009-8-3 23:49

                               
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非常感谢。
估计我还没弄明白站桩的动作要领。请问，重心应该在脚掌中前侧还是中后侧，每次我站桩后总感觉膝盖伸直比较困难，不发热有酸痛感