告诉你如何计算正确的运动频率

龙隆隆

个人的生活方式决定了你的运动量,对于准备开始运动或者刚刚开始进行运动的初学者,运动专家建议的运动量是至少每周三次;每次20分钟.这20分钟可以选择进行三种方式的训练
1.综合训练法(一):选择4种运动,每种运动用5分钟完成。
2.综合训练法(二):选择2种运动;每种运动用10分钟完成。
3.单一训练法:选择一种运动;20分钟内完成。
不要急着进行更激烈的运动,长久不运动的身体是没有办法一开始就负荷高强度的运动量的,只要开始运动就要有耐心,记住动总比不动好,哪怕动的少也是一个好的开始.记住20分钟是日健身时间的最大底线,不要再少于20分钟了,不然运动的效果会大打折扣.一旦身体适应了这个最基本的运动量就要渐渐增加运动量和运动时长了.只要遵循以下5个原则就可以帮助你正确的增加运动量：
频率:
一旦你原先的运动量变得太容易了,就可以增加每周运动的天数了.大家可以对照下面这个例子来参考:只要之前遵照每周3天,每天20分钟的运动量来做运动(让身体有了基础和准备)那么就可以慢慢把训练量提升到,每周4或者5天。
持续时间:
最大化运动量等于最大化运动效果,要达到最大化运动效果就要增加每次的运动时长.逐渐地尝试挑战自己的极限去延长每次运动的时间. 大家可以对照下面这个例子来参考:如果你是从每天20分钟运动这个基础开始的话,那么保持这个运动量3到4周以后就可以把每次运动时间从20分钟延长到25分钟.等到25分钟也变得容易应对的时候就增加到30分钟;依此类推.。
强度:
强度的意思就是要尽量使自己更努力的运动.如果要通过增强运动强度去获得更多的好处(比如增加肌肉,减少脂肪)那就先要搞清楚自己的强健程度了!正确的强度没有一个标准,因为是因人而异的.不过大家同样可以对照下面这个例子来参考:如果你已经可以轻巧的完成一星期3次的健走练习,那么就可以试着把3次健走运动改成2次慢跑和一次健走.这样一来等一段时间以后身体的心肺功能就会增强,从而就可以再进行更大强度的训练了。
进阶:
进阶意味着很多方面,即包含前面提到的提高运动时间,增加运动频率.也意味着尝试更多更新更高技巧性的运动.比如如果一直进行跑步运动的话,就可以尝试做一些负重跑或者登山跑,如果一直在对上半身肌肉进行训练的话那么就要开始融合一些下半身的运动一起进行训练等等.。
挑战极限:
虽然我一直重申运动要适度,不要运动过量,可是偶尔的超负荷运动,却可以起到意想不到 的好处,但是前提是要有一个循序渐进的运动计划做为前缀基础,同时也绝对不可以长期的超负荷运动。挑战极限才可以提高之前提到的频率,持续时间,强度和进阶。

vf9999

写的不错，健康健身