请教轻舞，新手左膝疼！

YAN23 · 发表于 2013-8-25 21:26

1）男，26岁，身高178，体重64Kg。
2）跑步持续三个月，最初的晨跑5km，慢慢涨到10km，跑过两次21km+，配速6min/km。
3）穿的是asics入门缓冲鞋。跑水泥路。
4）目的是为了参加全马。
5）左膝问题：第一天跑了5km，就感觉左膝疼。影响不大没在意，就每天继续5km往上跑，一个月后直接从最远的15km跳到21km，之后双膝，双脚疼痛难忍，休息了3周后，又跑了起来，每天晨跑10km，除了左膝内侧跑起来有点不舒服，其他完好。10天前，首次间歇跑训练，之后左膝走路时内侧有点疼痛，下蹲也疼，,无红肿。休息10天后，跳跃、长时间走路，左膝扔会不舒服。
6）这是今天做的MRI报告单，医生说看不出什么，让休息，开的药是氨基葡萄糖胶囊，说要吃几个月才有效果，但我没买。
7）报告单上说的严重不？需休息多久？要注意什么？
8）在美津浓网上测的脚型站姿都是正常，跑步时膝盖内转，推荐缓冲跑鞋。但朋友说我跑的时候脚是内翻的，现在也是膝盖内侧疼。那我该用支撑的跑鞋？快走、靠墙静蹲有影响没？

飞鱼666 · 发表于 2013-8-25 21:32

MRI一次多少米？

dennyshao · 发表于 2013-8-25 21:33

LZ都感觉到疼了还跑的这么猛，膝盖不要了么？

hesback · 发表于 2013-8-25 21:57

木有循序渐进的代价

玉无灵 · 发表于 2013-8-25 22:24

飞鱼666 发表于 2013-8-25 21:32

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MRI一次多少米？

我前年在瑞金作的时候是550

玉无灵 · 发表于 2013-8-25 22:25

积液没什么就是有炎症吃点药休息段时间就好了第二个就不清楚了

YAN23 · 发表于 2013-8-26 08:00

飞鱼666 发表于 2013-8-25 21:32

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MRI一次多少米？

在我这要了750

YAN23 · 发表于 2013-8-26 08:01

dennyshao 发表于 2013-8-25 21:33

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LZ都感觉到疼了还跑的这么猛，膝盖不要了么？

新手吗，冲动的惩罚。

YAN23 · 发表于 2013-8-26 08:01

hesback 发表于 2013-8-25 21:57

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木有循序渐进的代价

EN ,是的。。

旅鼠 · 发表于 2013-8-26 09:23

楼主的伤和我差不多。

1. 全停所有运动（至少2个月）
2. 然后，请在教练指导下进行恢复训练

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