115kg,180cm, 2013年8月5日开始；阶段成果12月7日，92.5kg

JeepMax · 发表于 2013-8-21 11:45

本帖最后由 JeepMax 于 2013-12-7 15:44 编辑

2013年8月5日开始锻炼，180cm，体重115kg，属于从小就一直胖的那种，今年35了，老婆小孩热炕头，生活比较滋润，也一直没太关注身体。

起因是一次心率测量，常规检测心率96，我咧个去，甲亢？心里怕怕的。
于是跑到床上静卧2min，再测68.
想了想，明白了。
静息心率68，说明心脏正常。但站起后的日常活动，对其他人而言，基本属于无负担活动，所以心率还是70来次。而对于我，日常生活的活动已经是高负荷运动了，所以常规检测就是96。
想完后心里就有些不安了，看来是时候运动锻炼了。

以前2011年，也有过一次成功的减重过程，因为出差，吃饭很贵、交通很贵，所以吃的很少，每天步行从驻地到单位，35天后回来瘦了23斤，那次也是从115kg开始，到103.5kg。不过回来后饭菜可口，几个月时间，重新回到115kg。甚至在春节时一直上到118kg。不过那次成功的减重，让我很有希望。

2013年8月5日开始，每天的热量摄入控制2000 kcal左右，牛奶常规补充，但和朋友聚餐时，该吃就吃，适当控制即可，非常欣赏
tjyly的精辟总结“减肥最大的体会就是坚持，不在乎一顿多吃，不在乎今天没锻炼，在乎的是坚持。整体方向是健康、良好的。只要坚持早晚会瘦！”，这次减重，为了不重蹈覆辙，吃饭进行原则性控制，一天2000kcal，不搞过度节制，准备持久战。

锻炼方面，大体重，跑步是不行了。以快走为锻炼方式，一周锻炼4-5次，开始一周一次3-5km，现在进入第3周了，每次8-10km，速度控制在6km/h以上。

经过近3周的初步锻炼，体重已经进入111kg的区间，成绩还不错，给我了很大信心！只是常规心率下降不明显，还在90多次。

但贵在坚持，自己的目标就不在贴出了，只是希望自己做好打持久战的准备，加大毅力，毕其功于此役。

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9月1号，拿到了让朋友从国外带回的SUUNTO AMBIT带HR带，结果朋友坚持要作为礼物送我，受之有愧呀。

SUUNTO AMBIT的确大，用朋友的话说很霸气，也只有我带着合适，呵呵。

下载了AMBIT的说明书，的确好用。

9月2号用Indoor模式，戴上HR带，原地踏步跑，1h3m，平均心率133，消耗热量计算893kcal（这个计算比其它软件比偏高，不知是否用心率计算更准确？）

9月3日晚，用trekking模式，GPS+HR，GPS搜星用了约1min。可能是开始用GPS，信号不稳定，我走到平时的2km处，显示距离才1km+，最后用83min，走了8.5km+，GSP显示7.24km，估计是初段地方高楼多道路窄加上最晚阴雨的缘故。HR平均144【充分说明快走比原地踏步跑有效】，消耗1382kcal，以前用咕咚、nike+、runtastic等软件计算的消耗在650-900kcal，SUUNTO的计算不知依据什么，是否是以心率计算，是否更准确？不知道，但比其它软件计算的要高很多。有无跑友专业解释一下？

成果：9月4日体重在108.8kg了

9月10日，体重进入107-108kg区间，约107.6kg
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2013年9月15号第40天
昨天有突破了一点，6.4 km/h走了13.1km
今天等身体水分恢复后，体重进入106-107kg区间，约106.5kg

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2013年10月8日
体重进入102-103kg区间，约102.5 kg

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2013年11月6日
体重进入96-97kg区间，约96.5kg
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2013年11月22日
体重进入94-95kg区间，约94.5kg

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2013年12月7日
体重进入92-93kg区间，约92.5kg

La_斐 · 发表于 2013-8-21 11:59

坚持坚持。。。3天没动。。而且有2天再大吃大喝

指染阳光 · 发表于 2013-8-25 07:35

LZ坚持，我172，74KG，日常心率86，身体太差了，刚开始跑，第二周，希望心率能降到70！
减肥最大的体会就是坚持，不在乎一顿多吃，不在乎今天没锻炼，在乎的是坚持。整体方向是健康、良好的。只要坚持早晚会瘦！
共勉！

沙包 · 发表于 2013-8-29 11:44

LZ哪去了终于看到跟我一个数量级的了。。。
我从119.4kg开始减的现在已经95kg了

曹鑫 · 发表于 2013-9-1 22:52

...我1721,9公斤，准备再养1个星期开始减肥，跟楼主的帖子。

8月初我95公斤，每周暴走一次，踢球一次，每天坚持器械锻炼，月底踢球受伤髌骨错位，现在修养中。

加油楼主

明睿阳光 · 发表于 2013-9-1 22:57

我5个月慢跑，从97KG　到89KG了。

JeepMax · 发表于 2013-9-4 13:31

沙包发表于 2013-8-29 11:44

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LZ哪去了终于看到跟我一个数量级的了。。。
我从119.4kg开始减的现在已经95kg了

分享一下经验，你这个很给力！

落月 · 发表于 2013-9-4 15:02

lz是我7月24日开始的 92kg

派派 · 发表于 2013-9-4 15:06

楼主加油！坚持就会瘦下来。

落月 · 发表于 2013-10-14 15:54

lz还在么??

JeepMax · 发表于 2013-10-15 10:53

落月发表于 2013-10-14 15:54

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lz还在么??

哈哈，还在努力锻炼中

JeepMax · 发表于 2013-10-15 11:09

通过2个多月的锻炼，现在能够比较轻松地以6.6km/h，9'10''的配速走完10km。
按SUUNTO AMBIT的记录，最快的是6.9km/h走10km，最长的是6.7km/h走15.2km；
按咕咚运动+（记录速度偏快距离偏长），最快是7.14km/h，8'24''配速走10.26km；7.13km/h，8'28''配速走11.69km；最长是7.01km/h，8'33''配速走15.86km。

落月 · 发表于 2013-10-15 11:12

加油共同努力...

JeepMax · 发表于 2013-11-7 10:43

11月6日，阶段成果：体重至96-97kg区间，约96.5kg

落月 · 发表于 2013-11-7 13:51

挺快的啊应该瘦一大圈了吧

Bilin · 发表于 2013-11-15 10:00

坚持，我现在跑步，四个月，肚子没有了，体重变化不大！

hamilemon · 发表于 2013-11-22 15:06

坚持就是胜利，我在看到胜利的曙光前一刻投降了

毛毛鼠！ · 发表于 2013-11-22 16:40

我从215 到现在是94 从夏天就是踢球当时就是控制饮食刚买了跑步机准备进军160 哈哈

毛毛鼠！ · 发表于 2013-11-26 01:12

毛毛鼠！发表于 2013-11-22 16:40

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我从215 到现在是94 从夏天就是踢球当时就是控制饮食刚买了跑步机准备进军160 哈哈

94 公斤啊
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115kg,180cm, 2013年8月5日开始；阶段成果12月7日，92.5kg

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