请教大家关于SMART COACH训练计划几个问题~~

maplecat124 · 发表于 2013-8-13 21:19

昨天在SMART COACH上做了一份半马的计划，有几个问题请教大家一下：
1、TEMPO RUN里面的WARM 和COOL分别是什么意思啊？比如说8KM包括WARM;5KM@6:25;COOL 里面那个625是5KM的配速吗？
2、SPEED WORK 里面 7KM包括：WARM;2*1600 IN 9:42W/800 JOGS;COOL是个神马意思啊？
我没看过RUNNER WORLD英文或者中文的东西，太懒了，我这就反省去。。还请教前辈们不吝赐教，指点指点吧。。。

maplecat124 · 发表于 2013-8-14 23:03

哎没人理我伤心。。。打算明早按正常速度跑8公里了。。。

tikitaka · 发表于 2013-8-15 08:31

1. 热身和放松，按照easy run的速度来。是的。
2. 热身，2组1600米，每组9分42秒跑完，每组跑完800米慢跑，放松。

michaelxf · 发表于 2013-8-15 08:43

还不知道SMART COACH是什么呢，学习了

元素 · 发表于 2013-8-15 08:58

曾经用过SMART COACH 训练，感觉其各项训练配速有些偏快

maplecat124 · 发表于 2013-8-15 20:07

tikitaka 发表于 2013-8-15 08:31

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1. 热身和放松，按照easy run的速度来。是的。
2. 热身，2组1600米，每组9分42秒跑完，每组跑完800米慢跑， ...

太谢谢了！！之前从来没有过跑步训练经历，英语还就CET4的水平，汗啊。。论坛果然温暖

maplecat124 · 发表于 2013-8-15 20:14

michaelxf 发表于 2013-8-15 08:43

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还不知道SMART COACH是什么呢，学习了

豆瓣有个小组叫喜欢跑步的人，你可以加下看看，里面有跑步资料的整理。其实我们论坛里的牛人好像更多，可我进论坛时间比较短，平时又不喜欢翻帖子，豆瓣倒是用了很久，用惯了。
http://www.runnersworld.com/cda/smartcoach/1,7148,s6-238-277-278-0-0-0-0-0,00.html
这个是runner's world 的smart coach的链接，可以按照最近训练情况和比赛安排做出一个比较详细的训练计划，有兴趣可以试试看

maplecat124 · 发表于 2013-8-15 20:15

元素发表于 2013-8-15 08:58

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曾经用过SMART COACH 训练，感觉其各项训练配速有些偏快

我还在研究它那个LSD配速好像比预期比赛配速慢20%还多是不是行呢

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