run! 阿刚！ runner阿刚的跑步日记

runner阿刚 · 发表于 2014-9-17 19:16

晚上8K多，全程10的路程

kindman2 · 发表于 2014-9-17 21:37

不错支持一下！！！！！！

kindman2 · 发表于 2014-9-17 21:37

不错支持一下！！！！！！

runner阿刚 · 发表于 2014-9-21 14:01

周六交大跑了好几段，估计在10K左右吧，最快跟着跑到421，实在跟不上，大部分跑在550左右

runner阿刚 · 发表于 2014-9-23 08:11

这台风最少减慢我全马成绩15分钟。。。我可以投诉它吗？

runner阿刚 · 发表于 2014-9-23 08:53

对了，全马号码终于下来了，7549号，压力突然变成现实。。。到月底前不吃晚饭了？

runner阿刚 · 发表于 2014-9-25 19:32

今天跑了11公里，外加走了约4公里，最快4分多的配速，最慢6分多，中间有走，竟然左大腿抽筋，右膝盖疼，真是量少了突然上来不行，这让我怎么跑全马，K

runner阿刚 · 发表于 2014-9-27 20:33

今天交大训练，只跑了8K多，本来计划10到15K的，结果8K多右膝关节里面又疼了，担心别伤了，回家，休息两天吧，练练深蹲先。太平洋美罗城逛了一圈，是T440，还是5470？

runner阿刚 · 发表于 2014-10-1 07:08

十月第一天，从跑休开始！这几天在家里为主，争取体重下来点；今天的天气不错，下午出去兜一兜！

runner阿刚 · 发表于 2014-10-3 20:09

时隔一年多，重返去年8月1号开跑时的康城小学跑道。跑道是爽啊，软，我新入的多威在上面可以发挥它轻的优势，而底硬的缺点又降到最低。10K竟然PB了（不过跑道可能有些飘星），感觉目前的状态达到或基本达到了去年上马前的水平。希望后面一段时间再把体重降下来几公斤，全马怎么着也要完赛啊！跑完后，膝盖压力不大，但是右肩膀抬不起来了，貌似哪根筋累到了。。。晕，这里从来没事的。
路上大爷大妈还是占多数，多数是走，也有几个二三十的人在跑，我秒了多数，只是到8公里的时候，有一个小伙子飞快，我跟了两圈，跑到503的配速，才有PB，呵呵。后来还是没跟上，速度下来，两圈都在535，结束。然后休息了又跑了圈602的，回家。

QQ截图20141003200723.png

runner阿刚 · 发表于 2014-10-5 19:44

今天10K又PB了，不到57分钟。因为前天后劲足，所以今天一开始就加了点速度，最快的是最后一公里，522，没有昨天最快的503快，但整体都不错，所以PB了；争取在上马前可以跑进55分内，这样，全马前面以600开跑，完赛的压力会小一点。后面一段时间要研究下全马的战术，装备，以及补给了
QQ截图20141005195306.png

runner阿刚 · 发表于 2014-10-7 12:13

今天还是去康城跑道，不过是从家里跑过去的，之前是摩托车过去。结果一开始速度太快，爆掉了，前5K跑了27.09（中间有两个红绿灯停表了）。后面就跑了2K，然后走回家了。今天跑道没人，反方向跑，结果右腿压力明显，而且到最后右膝盖有感觉了。看样子，右腿支撑力不如左腿。正考虑要不要上两个髌骨带。

QQ截图20141007121811.png

runner阿刚 · 发表于 2014-10-12 19:41

今天garmin交大训练，又PB了，基本完成之前的目标，本月上马前10K跑进55，实际成绩是55分17秒；5K今天的PB是27分
不过也存在一定的问题，就是前面跑的稍快了一点，后面掉速明显，受大家的影响比较大

还有个高兴的事，就是体重也PB了，回家称了一下，78.9，最近真是下降的快啊；继续减肥，跑量不用太大，加强核心肌肉锻炼，全马430不是梦！

zhang6l · 发表于 2014-10-12 23:20

成绩不错啊，下午我在交大礼堂看大学生西乐展演，中间出来了半小时看你们佳明的训练，5号戴眼镜的一个男生跑的不错，配速在5分钟以内。穿361运动衣的光头哥也跑的可以。你今天是几号？

zhang6l · 发表于 2014-10-12 23:24

我昨天可能也拿到了全马的参赛名额，明天早上需要和组委会确认下。如果是真的就只有三周的训练时间了。

zhang6l · 发表于 2014-10-12 23:29

我测了一下前几圈361光头男等几个带头的配速大约是440

zhang6l · 发表于 2014-10-12 23:33

本月如果还有什么训练告之一下，我也抽空去补补课。

runner阿刚 · 发表于 2014-10-13 07:47

zhang6l 发表于 2014-10-12 23:33
本月如果还有什么训练告之一下，我也抽空去补补课。

差不多就是那个速度，最前面的几个人应该在430以内的，我看了我的一个小伙伴前几圈都是430内，他还是排最前的；我530已经很靠后了。这是第一组，比较弱些的，你如果是看3点半开始的那一组，更强。

这个时间是固定的，就是每周六下午2、3点有训练，一般三点到没有问题。本周你知道的，周六要上班，才移到周日。

三周据说就不要加量了，本月是要减量的时候，我计划减重再加强肌肉训练，基本上就是后面三周的计划了。你下周去可以问下训练营的贺教练。

runner阿刚 · 发表于 2014-10-13 07:49

早起，发现大腿前面的肌肉很酸，但膝盖没什么感觉，挺好。后面加强大腿前面的锻炼，以及其它地方肌肉训练，再减重，是王道。准备再去入一个膑骨带。

runner阿刚 · 发表于 2014-10-13 13:38

zhang6l 发表于 2014-10-12 23:33
本月如果还有什么训练告之一下，我也抽空去补补课。

这周训练通知刚出来，突然跑龙腾去了

本周训练报名 (活动日期:10/18)
活动时间：10/18星期六下午2:30-5:00
集合时间：2:15-2:30
训练时间：2:30-5:00
活动地点：徐汇滨江大道龙腾大桥

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