迪卡侬 OR300初步使用

pyau · 发表于 2013-8-5 09:27

本帖最后由 pyau 于 2013-8-5 09:29 编辑

看到论坛上都在谈根据心率科学训练，也跃跃欲试
带GPS的和手机功能重复，我一般跑步听歌，必带手机，价格也贵
于是买了个迪卡侬OR300，199元先跑着

收到表，表比较轻，显示清晰，一体化表带不很耐用
心率带是织物材质的比较柔软，佩带舒适
发射器可拆下，带子可以水洗，比较卫生

早上醒来，测了静息心率在46－52
周六日在公园里跑了下，未和小米2手机发生干扰，也没发现其他干扰情况，可以生成报告
周六跑了7000
            速度 9.5-10.0公里／时、
            配速6：00－6：30、
            心率在145－150，
这个大概是我平常跑的速度，10000一个小时多点
周日跑了5600
         速度 8.5-9.0公里／时、
         配速7：00不到、
         心率在135－141，
完全是放松跑

请教大家，我38岁，平时跑的心率是不是有点高？

park · 发表于 2013-8-5 09:57

maf180是180-年龄。然后根据自身情况微调。

pyau · 发表于 2013-8-5 09:57

小小小海豚发表于 2013-8-5 09:33

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200-38=162
好像是这么算了，这样的话说明还可以跑快点

我周六还真试了一下
跑到4.5公里时,狂跑了500米
         速度 13.1公里／时、
         配速2：17/500米、
         心率在148－160
太快了吧?

zcd1 · 发表于 2013-8-5 09:45

我也差不多，配速上到6分钟，心率就到限制了，按MAF法

小小小海豚 · 发表于 2013-8-5 09:33

200-38=162
好像是这么算了，这样的话说明还可以跑快点

pyau · 发表于 2013-8-5 10:00

zcd1 发表于 2013-8-5 09:45

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我也差不多，配速上到6分钟，心率就到限制了，按MAF法

我倒是只是为了减肥,瞎跑

好像论坛上说的挺吓人,说是心率超过或接近150对心脏不好?

pyau · 发表于 2013-8-5 10:13

park 发表于 2013-8-5 09:57

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maf180是180-年龄。然后根据自身情况微调。

学习了下maf180
适宜的心率大概在142

周六跑时开始心率在141
跑到3000后,速度保持在8.5-9.0公里／时
心率慢慢降到了135左右
这是为什么呢?

小小小海豚 · 发表于 2013-8-5 10:31

pyau 发表于 2013-8-5 10:13

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学习了下maf180
适宜的心率大概在142

心脏适应了呗那基本上你已经在匀速跑了

pyau · 发表于 2013-8-5 10:47

小小小海豚发表于 2013-8-5 10:31

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心脏适应了呗那基本上你已经在匀速跑了

应该是
感觉每跑到3000-8000,非常轻松愉悦
让人联想起科幻小说《云武士》里变异人在因核战而荒芜的旷野上奔跑,而最终战胜所谓的“文明”的情节
生命是如此的鲜活，好像能一直跑下去

pyau · 发表于 2013-8-8 23:04

这周我试了试
速度 9.5-10.0公里／时、
配速6：00－6：30、
心率在145－150，
跑个8000－10000很轻松
好像跑10000米，脂肪只能用掉15.5克，瞎算的？

qidukaishui · 发表于 2013-8-9 15:14

一开始不要跑太快，maf要求花十五分钟热身来接近目标心率，而不是直奔目标心率然后减速。

CIH008 · 发表于 2013-8-9 16:07

为什么我一开始户外跑步心率都好高啊 162~165.。。。跑的也很吃力。。。

pyau · 发表于 2013-8-9 22:24

qidukaishui 发表于 2013-8-9 15:14

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一开始不要跑太快，maf要求花十五分钟热身来接近目标心率，而不是直奔目标心率然后减速。

谢谢指教

我一般开始时压着跑，心律在130多，跑一公里，配速7：00不到
是不是太快了？

pyau · 发表于 2013-8-9 22:25

CIH008 发表于 2013-8-9 16:07

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为什么我一开始户外跑步心率都好高啊 162~165.。。。跑的也很吃力。。。

积少成多，慢慢来吧

qidukaishui · 发表于 2013-8-10 23:34

pyau 发表于 2013-8-9 22:24

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谢谢指教
我一般开始时压着跑，心律在130多，跑一公里，配速7：00不到
是不是太快了？

非常好，跑起来很轻松就对了。

pyau · 发表于 2013-8-15 20:03

qidukaishui 发表于 2013-8-10 23:34

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非常好，跑起来很轻松就对了。

golf_trip · 发表于 2015-1-16 14:44

建议从nike+或其他专业网站下载一个训练计划，通常是16周左右的，严格按照执行可以达到科学训练的目标。如果要提高马拉松成绩，还要配合变速跑训练才能增强最大含氧量指标，供参考！

pyau · 发表于 2015-1-16 18:51

golf_trip 发表于 2015-1-16 14:44
建议从nike+或其他专业网站下载一个训练计划，通常是16周左右的，严格按照执行可以达到科学训练的目标。如 ...

很对，跑北马是按asics的训练计划进行的，辅以一周练一次亚索800,跑马很顺利，也没受伤

天地一沙鸥 · 发表于 2015-1-20 11:17

心率高低有公式算的

pyau · 发表于 2015-1-21 14:25

天地一沙鸥发表于 2015-1-20 11:17
心率高低有公式算的

好像算出来应该是145

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