10km准备

淬炼自我 · 发表于 2013-8-4 16:39

请问轻舞，各位跑友：
目前可以跑5km，或者轻松跑40min，那么可以进入10km了吗？
如果增量到10km，我准备用慢速、小步频就会减少受伤的可能？
体重比上次求助时候下降了2kg。

dennyshao · 发表于 2013-8-4 16:41

昨天第一次尝试用MAF180跑了10K，非常的轻松，无任何不适感

要么LZ试一下？

淬炼自我 · 发表于 2013-8-4 16:43

本帖最后由淬炼自我于 2013-8-4 16:46 编辑

dennyshao 发表于 2013-8-4 16:41

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昨天第一次尝试用MAF180跑了10K，非常的轻松，无任何不适感

要么LZ试一下？

MAF180是什么，sorry，心率啊，研究下，谢谢！

dennyshao · 发表于 2013-8-4 16:47

淬炼自我发表于 2013-8-4 16:43

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MAF180是什么

论坛里面搜一下吧，很轻松的就完成了

当然速度会慢一些，我跑过两次10K大概在70分钟左右，用MAF跑大概要在85分钟，但是真的很轻松，继续再来个10K也没问题

aiwuneng · 发表于 2013-8-4 16:56

MAF跑就是要求低心率跑，心率在180-年龄的附近，这样一般人的配速就很慢了。
我就不能习惯。

周龙 · 发表于 2013-8-4 17:22

心里问题。直接上10K了，绝对不是问题，男人要对自己狠一点。

zyh1996 · 发表于 2013-8-4 17:25

感觉10km不需要特别准备什么吧，我开始锻炼至今3个月，两个月后不知不觉就能跑了，当然没有追求过速度，现在应该能跑到60分钟内，实际上基本是用65-68分钟跑完的，没有太多疲劳的感觉。把平常速度稍微降低一点点就会轻松很多了。另外选择凉爽的天气也是十分重要的。

峰回路转 · 发表于 2013-8-4 18:02

别太追求速度，控制好心率，10K没有问题，加油！

thisyear · 发表于 2013-8-4 18:58

如果你的目的就是为了健身或者减肥，没必要跟自己较劲。突然跃进的结果很可能是弄出膝伤、脚伤，一歇三个月半年，前面的减肥全废不说，这次弄出来的伤基本上要一辈子跟着你。

如果一定想挑战自己，那也是要循序渐进，这个月6公里，下个月7公里，慢慢来……

轻舞 · 发表于 2013-8-4 19:46

发什么神经？现在三伏天你跑10km？专业队训练啊？还MAF180.。怎么不MAF200啊。。
都瞎胡闹呢

轻舞 · 发表于 2013-8-4 19:50

每周上量不超过10%。同时维持原有心率。原有步频。

小鹿 · 发表于 2013-8-4 19:51

先试试7-8公里再说吧，别加量太快，受伤就得不偿失了~~~

淬炼自我 · 发表于 2013-8-5 18:31

轻舞发表于 2013-8-4 19:46

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发什么神经？现在三伏天你跑10km？专业队训练啊？还MAF180.。怎么不MAF200啊。。
都瞎胡闹呢

傍晚跑，天气不错，现在广东这边比较凉快~~~

淬炼自我 · 发表于 2013-8-28 08:58

轻舞发表于 2013-8-4 19:50

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每周上量不超过10%。同时维持原有心率。原有步频。

轻舞说的对，汇报下，现在慢跑为主，没有冲动，没有伤痛，还想请问：体重74这个样子，只要逐步10%增量，体重会慢慢减下了的，我减肥主要是想减轻对膝关节的伤害，提高成绩和速度。保持慢慢增量，体重伤害会很小吗？我觉得这个体重平台期，很难通过现在的隔天几km减下去了。

轻舞 · 发表于 2013-8-28 12:48

体重每减5斤。身体会认为带来严重伤害。所以需要平台期来缓冲。
世上没有那么美好的理想。没伤害。提高成绩，提高速度。还要减重。
然后你瘦的像柴火。

万事万物都是平衡。过犹则不及。
我还想我天天18岁呢

fufu · 发表于 2013-8-28 15:21

慢慢来呗,这么着急可能也不想坚持下去,就是个新鲜劲吧.

win_bai · 发表于 2013-8-29 13:52

我不需要減肥，我週一至週五每天4-5KM, 心率在150-160，周六10KM, 5‘50/KM, 感覺還好，還好體重一直沒減，

cynics · 发表于 2013-8-29 21:33

我6月17号开始跑步，这个月的跑量250+，不过昨天开始膝盖不舒服了，还是悠着点吧，最近都是隔天15km，不知道要休息多久膝盖才会好。

黄蛋蛋 · 发表于 2013-8-30 21:34

我跑了一年了，至今最长还只有八公里，没有上过十公里
最近天气太热了，跑起来太遭罪
等天气凉快了再开始加量吧

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