跑步减肥 备战北马

weedly月

    160,125的大胖子，真心对自己无语。以前节食减肥成效很快，但是反弹也很快。所以这次打算健康减肥。
    5月份跑了100多公里，减了不到1公斤，当时很受挫，又因为膝盖旧伤复发，去医院看病，所以6月没跑多少。7月份估计还是会100公里以上，但也是效果不是十分明显。不过看了大家的帖子，发现不能一味求快，还是重在健康吧，昨天大致写了一个减肥计划，最近几天都在执行，希望有效果。

运动：
     跑步：周一、周二、周四、周五万米跑；
     深蹲：每日200；
     仰卧起坐：每日150。
  其中周六为休息日，做义工，无任何运动。

饮食：
     早餐：正常，不油腻，注意补充蛋白质；
     午餐：七分饱，蔬菜粗粮，忌食红肉；
     晚餐：跑前吃点水果，香蕉或者苹果。

      运动和饮食都没有算卡路里，因为自己太懒了，实在不想那么麻烦，坚持一下基本原则就好了。现在每天在学校的操场上跑步万米大概在65-75分钟，虽然比较慢，但是心率在155-160之间，正好是按照MAF180算出的有氧运动最大心率，还是很开心的。周日的LSD其实也没多远，以前最长也是13公里，希望近期挑战一下15公里以上。
      跑步也不只是为了减肥，作为一个胖子我的身体素质比较好，大学四年也没感冒过，不过体能太差了，走路半小时就歇菜了，所以想通过跑步锻炼身体，起码也要变成一个健康的胖子。十月份的北马，目标半程，希望能在关门前跑完~

好了，就l唠叨这么多了，大家加油！有成果了再和大家分享~

师兄在此

本身膝盖就有伤，还天天万米跑，想残废？ 胖也不是一天胖上去的，慢慢来吧

北定中原常凯申

师兄在此 发表于 2013-7-24 09:07

                               
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本身膝盖就有伤，还天天万米跑，想残废？ 胖也不是一天胖上去的，慢慢来吧

周三、周六还休息呢

weedly月

师兄在此 发表于 2013-7-24 09:07

                               
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本身膝盖就有伤，还天天万米跑，想残废？ 胖也不是一天胖上去的，慢慢来吧

哈哈  还是可以忍受的  膝盖的伤是冻出来的 问题还不算太大

weedly月

北定中原常凯申 发表于 2013-7-24 09:16

                               
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周三、周六还休息呢

哇哈哈  正解   每天都跑肯定残废

wangzx1024

每天都跑减脂效果不一定好，而且楼主有伤，其实隔一天一次就够了，早餐午餐控油，晚餐控量，水果不要吃西瓜香蕉这种太甜的，可以吃点黄瓜西红柿之类的蔬菜

浦阳江水

我现在每天快走，等体重下来了，再慢跑。
体重太大了，跑了几次，对膝盖伤害太大！

锻炼的时候少吃，比提高锻炼强度的效果好！

weedly月

wangzx1024 发表于 2013-7-24 09:25

                               
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每天都跑减脂效果不一定好，而且楼主有伤，其实隔一天一次就够了，早餐午餐控油，晚餐控量，水果不要吃西瓜 ...

恩恩   建议很好 我慢慢改进~

fangrk_sz

1.6M，120公斤？的确需要减肥，减一半。

weedly月

fangrk_sz 发表于 2013-7-24 09:36

                               
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1.6M，120公斤？的确需要减肥，减一半。

120斤。。。。。公斤的话。。。我能跑万米么。。。。

fangrk_sz

weedly月 发表于 2013-7-24 10:57

                               
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120斤。。。。。公斤的话。。。我能跑万米么。。。。

那只能算微胖，算不上大胖子。

weedly月

fangrk_sz 发表于 2013-7-24 11:18

                               
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那只能算微胖，算不上大胖子。

哈哈     也很胖了~

yousama

weedly月 发表于 2013-7-24 11:30

                               
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哈哈     也很胖了~

还真不算胖