轻舞老师足底筋膜炎恢复锻炼

hindong · 发表于 2013-7-20 21:24

轻舞老师,请教一下足底筋炎的恢复
我已经跑步三年了,在大学的塑胶跑道。开始跑步的时候184斤,最开始从1500米开始跑,到去年能跑到10千米,最快的时候跑到55分钟.后来发现右脚的脚踝内侧酸痛,没有注意，一直在锻炼，到今年的年初，突然发现脚后跟开始痛，开始休息了几天后的好点，又继续跑。今年四月底参加了50公里的暴走，左脚脚背肿了，休息了一个礼拜，准备重新开始跑，发现右脚后跟还是痛的利害。停下来，去看医生，是筋膜炎，吃的一周的扶他林，去做了超声波等物理治疗，到现在右脚脚底后跟还是有点肿。现在体重又到了170，长了6斤。心里急啊
我的右脚有点拇指外翻，和足底筋膜炎是否有关系？
筋膜炎是否能治好啊？还是以后一直都会疼？一般要多长时间才能好阿？
用拉伸的方法是否可以加快恢复？
我想问一下什么时候可以开始跑步？或者以后还能跑步？
可以用爬楼梯的方式锻炼么？公司在七楼，现在每天上下走楼梯。增强脚踝力量？

coolkons · 发表于 2013-7-20 21:41

足底筋膜炎最大的特点是早晨起来下地时足底疼，不好治，休息，建议做别的运动维持状态

轻舞 · 发表于 2013-7-21 10:07

和足底筋膜炎是否有关系？没有。和你体重太大有关系

筋膜炎是否能治好啊？还是以后一直都会疼？一般要多长时间才能好阿？
不能治好。一直会痛。好不了的

用拉伸的方法是否可以加快恢复？
可以有改善

我想问一下什么时候可以开始跑步？或者以后还能跑步？
全停所有运动半年以上再观察

可以用爬楼梯的方式锻炼么？公司在七楼，现在每天上下走楼梯。增强脚踝力量？
不能。与脚踝力量无关。与你落地过重。伤到足底的肉有关

hindong · 发表于 2013-7-24 16:53

谢谢轻舞老师.还有两个问题要请教
1.足跟还是有点肿,是否消肿了,就好了?还是要修养一段时间
2.爬楼梯是否也可以作为锻炼方式?是否对膝盖或者脚踝冲击大呢?

轻舞 · 发表于 2013-7-24 18:07

消肿只代表炎症不是急性了。还需要持续休息半年
爬楼梯不能。因为怕楼梯也要用腿

kaiser623 · 发表于 2014-9-26 14:43

轻舞发表于 2013-7-21 10:07
和足底筋膜炎是否有关系？没有。和你体重太大有关系

筋膜炎是否能治好啊？还是以后一直都会疼？一般要多 ...

看了很多人有的人好了但是你又说不能治好一直会痛这个什么意思呢

风云衣 · 发表于 2014-9-26 18:35

跑姿改成前脚掌着地，也许会好点

轻舞 · 发表于 2014-9-26 22:21

kaiser623 发表于 2014-9-26 14:43
看了很多人有的人好了但是你又说不能治好一直会痛这个什么意思呢

筋膜炎的发生与跑姿有很大关系。跑姿不正确。迅速上强度。上量。复发是很快的。

还有。版内资源有限。有问题请单独发帖，请别半夜挖坟贴。这是对其他跑友的不尊重。
版聊请注意礼貌

椰子啊椰子 · 发表于 2014-9-28 01:08

风云衣发表于 2014-9-26 18:35
跑姿改成前脚掌着地，也许会好点

足底筋膜炎改前掌你想害死楼主啊…… 只会更重

风云衣 · 发表于 2014-9-28 10:57

椰子啊椰子发表于 2014-9-28 01:08
足底筋膜炎改前掌你想害死楼主啊…… 只会更重

这个不懂哦，我是后脚跟隐痛的时间里，跑姿改前脚掌的，好像效果还可以，不过我不确定我是足底筋膜炎，我只是有时候会出现起床开始走路那几步脚底隐痛，这几年反复出现

Antagnan · 发表于 2015-1-15 09:21

看来赤足跑是跑的更长远的大趋势
又入了3.0free
以后必须五指鞋和纯赤足了

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