本帖最后由 tjyly 于 2013-7-10 17:15 编辑
决定减肥是从2011年6 月份得丹毒开始的，最初被庸医误诊为体重过重，关节受损，之后才确诊为丹毒。不过，哦正是那次，才下定了减肥的决心。我以大约每月8斤的速度减肥（速度快了点），到了2012年春节，我的体重是大约160斤了。到了2012年夏天到了150斤。一直保持到现在。说一千句、一万句的减肥经验其实就是一句话、五个字：“少吃多运动”。没有其他的捷径，至少我没有发现哈。 但是减肥的经验及技巧还是颇为值得探讨的。似乎觉得以名词解释的形式来阐述更加的直接，毕竟感觉废话会比较少。需要着重说明的是，我下面说的有些话看着象大道理，其实不是大道理，没有一句是大道理，全他妈的是肺腑之言啊。好了，开始。 正确的减肥关：我们不可能几天就吃成一个胖子，同样的我们也不可能几天就变成一个瘦子。太多的人，幻想着有几天速成的减肥方法。最终的结果除了去被迫相信那些药品，给别人的荷包塞满银钱，给自己的身体带来伤害，令自己的幻想再次破灭之外，还看不到其他的结局。本人曾经买过不下5种的减肥药了吧，呵呵，勉强算有发言权了。所以，不报幻想，认识自己的脚下长征的路是一步步走出来的，才有可能最终到达井冈山，完成伟大的奇迹。一个胖子的形成是因为你的基因以及你的生活、饮食习惯注定你是个胖子，想减肥并想保持健美的身材，就必须彻底的改变自己的习惯！！！！ 减肥信心的树立：信心的树立是最简单的，也是最难的。人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌。减肥首先就要少吃，一顿容易，长久下来谈何容易。所以先从磨练你的胃开始吧，让它知道从此后它不需要那么大了。我在减肥之初，10天没有吃一顿饭。现在想想都不知道怎么挺过来的。最初三天，每天只喝蜂蜜水，蜂蜜水营养尚可，关键是含糖，饿得时候喝蜂蜜水，可以迅速的止饿。虽然那时候我是瞎减肥，乱减肥，方法绝对的不正确，但是正是这不正确的方法让我自己树立了信心，并最终坚持了下来。所以，饿肚子绝对不是正确的减肥方法，但是在减肥之初，却是树立减肥信心的绝对好方法。并且可以起到迅速缩小你的胃的作用，等你恢复饮食，你会发现，你的饭量小了。 减肥原理：使自己每天的热量摄取值少于实际消耗值，就会减肥。概括这句话就是少吃多运动。热量摄取就是靠吃饭，网上搜寻下卡路里计算器，好好看看，就知道哪些该吃哪些不该吃了。概括说就是油炸食品不该吃，其他要适量，没有过油的蔬菜最好，奶、蛋不能少。 怎么定义吃饱：尽管还想吃，但是放下筷子，到下一顿饭开始前，没有特别的饥饿感就是吃饱。相反的，吃到满足，吃到舒服不是吃饱是吃过量。 科学饮食之早餐：蛋白质是减肥的动力，不是玩笑，吃饱了才有力气减肥。一日三餐一顿都不能少，早上建议鸡蛋、豆浆、豆腐脑、牛奶、面包间歇的交换选择。首选鸡蛋、豆浆、豆腐脑，因为热量小。注意，这里没有提到主食，因为没有主食。当然不是绝对不吃，一周吃一两次牛奶、面包也是可以的。甚至一周吃一次大饼油条也不是什么了不得的事。贵在持之以恒、贵在坚持。 科学饮食之中餐：中午这一餐，比较起来最不“痛苦”。没有刻意的制约什么，过去吃4两米饭一份菜，可以吃2两米饭，一分半的菜。当然，油多的菜尽量控制，不是不吃，而是尽量少吃。尽管比过去吃的少，但是坚持一段时间，习惯了，不会觉得痛苦的。建议有一个定量的饭盒，每次就吃那么多。偶尔遇到自己喜欢吃的，多吃点，无妨。千万别把这事当成痛苦的事，必须刻意的完成，那样坚持不了多久的。 科学饮食之晚餐：晚上一定要少吃，但是晚上少吃很难受。漫漫长夜饿着肚子睡觉很痛苦啊。吃菜吧，蔬菜的热量小。白水煮、蘸调料。味不错，吃得饱。喝点酒也无妨，但是要少喝，100克高度白酒的热量就是300多大卡。属于高热量食品。 无氧运动：激烈的比如百米赛跑靠得时爆发力，是无氧运动。无氧运动最大的特点就是运动后肌肉会发酸，这是由于肌肉在无氧的状态下，产生乳酸的原因，无氧运动是运动员的运动，是竞技的不是我们需要的，请尽量避免无氧运动。无氧运动心脏剧烈跳动。 有氧运动：当运动时心脏的跳动在公式（170减年龄，对于我就是130）左右时，是有氧运动，是减肥者最需要的运动方式，什么运动都消耗热量、都消耗脂肪，只有有氧运动效果最佳。推荐的有氧运动有跳绳、骑车、游泳、快走。 选择适合的运动方式：运动的目的是减肥，不要选择伤害身体的运动方式，羽毛球、篮球等需要急跑急停的运动伤害膝盖，不建议作为减肥运动。跳绳每小时消耗热量达600~800大卡，是很好的消耗热量的方式；以每小时18~20公里的速度骑车，每小时消耗的热量也可以达到700大卡；较快速的游泳，每小时消耗的热量大约是500大卡，没错，游泳不是最消耗热量的运动方式，但是游泳是对身体伤害最小的运动方式。以每小时6公里的速度走路，也很好，约消耗700大卡。 运动的时间：餐后不宜立即运动。最好是餐后3小时。运动时间绝对不能少于30分钟，30分钟以内的有氧运动消耗的是血液中的糖元，30分钟后才能把糖元消耗光，才会开始调动脂肪中存储的能量。务必要坚持30分钟以上，最好40分钟以上。 基础消耗：一个人即使不运动，也会消耗热量，毕竟人是活的。网上很多计算基础消耗的公式，算一算，只和体重相关。可以维持着某体重的一个人正常活着的消耗就是基础消耗。180斤体重的基础消耗约每天1800大卡，很多哦。幸亏这个数字比较大，否则吃个馒头还没有菜就摄入300多大卡，就得运动半小时才能消耗，也太痛苦了吧。 怎样减少脂肪：脂肪不是直接被减去的，是通过肌肉的运动带动脂肪消耗的，换句话说，减脂肪的同时在损失肌肉。这就是为什么，减肥到20斤时不仅没有觉得浑身轻松，反而觉得浑身没劲。因为肌肉被消耗掉了。唯一的办法就是补充运动，锻炼肌肉、增加肌肉，适当的有一些力量型的运动，推荐俯卧撑啦，胸肌、腹肌、背肌都锻炼了，腿部肌肉日常走路慢慢练吧。每公斤脂肪的热量是8000大卡，换言之，剧烈的骑车，游泳等平均10个小时才消耗一公斤的脂肪。注意运动后的体重比运动前的轻很多是水分流失的原因，与脂肪相关甚少。靠着基础消耗这个不小的数字加上适量的运动配合少吃，一定能够减少脂肪。 平台期：人的身体是有自我保护的，不是很简单的消耗大于摄入就减肥，而是持续的消耗大于摄入才减肥。尽管如此，每减肥6~8斤，都可能出现一个平台期，就是体重不再减少，哪怕加大运动量，少吃还是不减少。不要理它，继续坚持，不着急，过不了多久，体重就又开始下降了。 称体重：买一个准确的体重计养成，每天早晚称一次体重，对于监督自己减肥有很大的帮助。要是能够坚持拿个本子记录下减肥日志、甚或写个减肥微博什么的就更靠谱了。 最后：减肥最大的体会就是坚持，不在乎一顿多吃，不在乎今天没锻炼，在乎的是坚持。整体方向是健康、良好的。只要坚持早晚会瘦！！
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发表于 2013-7-10 17:05
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