请前辈帮忙设计个健身方案～

kaka22kaka · 发表于 2013-7-10 16:17

跑步减肥2年左右现在188cm体重80kg左右吧目标75kg左右吧现在情况是上身减的太单薄了有点
我主要从小踢球大腿和屁股比较有肉而且不属于囊肉那种。。。
我现在的想法是减的同时练练上身肌肉线条胸和手臂线条（想适当配合蛋白粉）
现在请问我该如何调配有氧无氧的时间还有器械做一些什么动作

cvJin · 发表于 2013-7-10 16:20

楼主，这样其实都差不多了！身高在那撒。。。

kaka22kaka · 发表于 2013-7-10 16:23

cvJin 发表于 2013-7-10 16:20

登录/注册后可看大图

楼主，这样其实都差不多了！身高在那撒。。。

en 体重其实我觉得也差不多了 80-75左右保持吧就是现在腿粗（其实穿衣服看不出来）上身偏单薄

mayaa · 发表于 2013-7-10 16:24

kaka22kaka 发表于 2013-7-10 16:23

登录/注册后可看大图

en 体重其实我觉得也差不多了 80-75左右保持吧就是现在腿粗（其实穿衣服看不出来）上身偏单薄

上身单薄就做俯卧撑

kaka22kaka · 发表于 2013-7-10 16:28

现在我有点不清楚的就是每天还保持50分钟的有氧然后稍微推几组器械还是每天做30分钟有氧然后开始练器械

kaka22kaka · 发表于 2013-7-10 16:53

下班自己顶～～～

baodelong · 发表于 2013-7-10 17:40

身材已经很标准了吧

kaka22kaka · 发表于 2013-7-11 10:41

baodelong 发表于 2013-7-10 17:40

登录/注册后可看大图

身材已经很标准了吧

多谢就是想改变下外型。。。

nick1988222 · 发表于 2013-7-11 10:45

推荐引体向上和俯卧撑，还有屈臂撑，效果比器械要好

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[求助] 请前辈帮忙设计个健身方案～