第一次maf，配速问题求教

foxjoeleee

年龄33，心跳控制到150.

今天跑了11km，前5分钟是热身。在公园跑的，有些高低起伏。

这个心跳真不好抓啊。现在的问题是为啥我7-9km时的配速又上升了呢？当遇到上坡下坡的时候，还要保持心跳的话，就会减速加速的，这样的配速有参考意义吗？

距离
平均步速
0 ~ 1 公里
07:16 分钟/公里
1 ~ 2 公里
06:58 分钟/公里
2 ~ 3 公里
07:04 分钟/公里
3 ~ 4 公里
07:20 分钟/公里
4 ~ 5 公里
07:53 分钟/公里

距离
平均步速
5 ~ 6 公里
07:44 分钟/公里
6 ~ 7 公里
07:27 分钟/公里
7 ~ 8 公里
07:31 分钟/公里
8 ~ 9 公里
07:42 分钟/公里
9 ~ 10 公里
08:04 分钟/公里
10 ~ 11 公里
08:22 分钟/公里

mrcooler

你可以吧这次的成绩记录下来，练习一个月之后同样的路线再跑一趟比较配速
感觉MAF就是自己跟自己较劲的练习

walkonroad

这个比较有趣的是，上坡，太阳晒的地方，阴凉的地方，如果保持同样的心律，速度肯定要改变的。

我是只看心律和距离，不再看速度。心律上升了，就慢些，跑完预定的距离就停止。

sunfire

你7-9km配速上升可能是因为热身不足，MAF很重视热身冷身的，一次完整的训练应保证12-15分钟的热身和12-15分钟的冷身，如果训练时间超过2小时还应更久

i5230

真不错，帮顶了

foxjoeleee

sunfire 发表于 2013-6-30 13:04

                               
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你7-9km配速上升可能是因为热身不足，MAF很重视热身冷身的，一次完整的训练应保证12-15分钟的热身和12-15分 ...

谢谢，学习了。