本帖最后由 hugejile 于 2013-6-27 16:32 编辑
翻译的很菜，重点是想向大家传达其中的信息
原文
在一项历时十周的研究中，穿着五指鞋进行训练的十九位跑者，有十位在训练后出现了不同程度的骨伤表现。实验还设置了一个对照组，是十七位跑者穿着传统跑鞋进行训练。
研究员将这些非职业跑者（平均年龄26 岁，周跑量在15~30 英里）分成了两组。在实验期间两组均继续他们的日常跑步，只不过一组是完全穿着传统跑鞋，另一组在跑步中逐步开始使用五指鞋。所有这些被试均无穿着五指鞋的经历。
五指鞋组训练安排参考了当时（2011年）在vibram官网上的入门教程。第一周他们只穿vff进行一次短距离（1-2英里）的跑步，在接下来的两周里，他们每周均增加一次穿VFF跑步的次数；也就是说，在第三周，他们会用VFF跑三次，每次至少1英里。三周之后，他们可以根据自己的舒适度逐渐增加穿着VFF跑步的时间。争取每周都可以增加一次VVF的跑步次数（同时减少一次穿着传统跑鞋的跑步次数）。
研究员在实验前后均对每位被试进行足部核磁成像。进行比对后发现，被试足部软组织（跟腱，跖腱膜）组间并无差别。
但是足部骨骼的情况却不容乐观
我们一般通过核磁成像观察骨髓水肿，从中可以得知骨伤状况。骨髓水肿是骨受伤之后的一种保护机制。研究者使用0~4分来评估骨骼水肿。0代表健康的骨骼，4代表应力性骨折（疲劳性骨折）。水肿在25%~50%之间可被认为是一种骨骼应激反应，可被评估为2分。研究者认为如果分数评估大于等于2分就代表着跑者骨骼受伤。
通过这种方式研究员认为，经过十周之后，穿着VFF的十九位跑者中有十位足部骨骼受到伤害。而相比之下，穿着传统跑鞋的跑者只有一位骨骼受伤。不仅如此，在十位受伤的跑者中有两位已经应力性骨折（一个位于脚后跟，另一个位于第二跖骨）。
穿着极简跑鞋可以加强小腿及足部肌肉力量，但是因为缺乏减震，会导致增加骨伤的风险。这项研究结果支持了这种说法。
这十周研究中，各组的平均最高周跑量值得大家注意，分别是穿传统跑鞋的跑者（30英里）>穿着VFF未受伤的跑者（18英里）>穿VFF受伤的跑者（15英里）
最后实验者得出如下结论：跑者应花更多的时间（大于十周），去从传统跑鞋向VFF过渡。同事他们建议所有的这些过渡性训练不应有过高的强度。这些建议同样适用于其他的极简跑鞋。
五指鞋固然有他的优点，不过现在我觉得五指鞋及各种极简跑鞋正在进行过度的宣传，并回避穿着时所存在的风险。
五指鞋确实可以减小膝盖受伤几率，但却又增加了骨骼受伤概率。希望大家在看过这篇文章之后可以对各种极简跑鞋有一个更清晰的认识，根据自己的身体状况选择最适合自己的跑鞋。
另，我在穿着五指鞋跑了有半年了吧，右脚背疼痛从未停止（跖骨与跗骨之间），不过只有穿着五指鞋走路时才会疼痛（不甚严重），并且在跑起来之后就会感觉不到。坛子中是否有大神知道这是什么病？是否需要休息？
小弟在此谢过~
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发表于 2013-6-27 16:24
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