间隔每天5km，周末10km 会不会有伤害

淬炼自我 · 发表于 2013-6-14 11:35

最近在轻舞指导下，为了减轻体重，每周慢跑4~5次，一般周三、星期天休息，体重从稳稳的74~75kg到了现在 72~73kg，
我有个想法：目前状态可以一口气跑完5km，那么我周末准备跑一个10km，这样会有伤害吗？还是按照 10%的增量进行比较合适，这个增量是每次增加、还是每周增加，还是每月？谢谢各位！

qblj · 发表于 2013-6-14 11:43

既然以目前的跑量，体重都可以稳稳地下降，就不要再增加了。10KM，不是每个人都可以承受并保持的。

轻舞 · 发表于 2013-6-14 12:16

2楼正解。10km对身体体能要求较高。你是为了减肥。不是为了拼命。悠着点吧

Glay · 发表于 2013-6-14 12:38

楼主冷静！
先说说我吧，前一阵每周六10公里奥森LSD，也是量加的有点快，结果悲剧了。已休跑两周，目前正在恢复跑。加量还是慢慢来，不能上的太快。当时跑没事，跑完身体会有反映。

淬炼自我 · 发表于 2013-6-14 15:57

qblj 发表于 2013-6-14 11:43

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既然以目前的跑量，体重都可以稳稳地下降，就不要再增加了。10KM，不是每个人都可以承受并保持的。

O(∩_∩)O谢谢

淬炼自我 · 发表于 2013-6-14 15:57

Glay 发表于 2013-6-14 12:38

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楼主冷静！
先说说我吧，前一阵每周六10公里奥森LSD，也是量加的有点快，结果悲剧了。已休跑两周，目前正在 ...

谢谢~你出现了哪里的问题？

淬炼自我 · 发表于 2013-6-14 15:59

轻舞发表于 2013-6-14 12:16

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2楼正解。10km对身体体能要求较高。你是为了减肥。不是为了拼命。悠着点吧

谢谢~~~，我也想为了以后参加马拉松这样的比赛准备，的确不能拼命，呵呵

Glay · 发表于 2013-6-14 17:53

我是左脚脚踝靠近脚面一侧拉伤，症状是脚踝不能弯曲，走路都受影响。估计是用前掌落地造成的。跑姿有待纠正，但还是量加的有点快直接导致伤病。

淬炼自我 · 发表于 2013-6-15 10:41

Glay 发表于 2013-6-14 17:53

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我是左脚脚踝靠近脚面一侧拉伤，症状是脚踝不能弯曲，走路都受影响。估计是用前掌落地造成的。跑姿有待纠正 ...

哦，这样，的确要注意循序渐进，希望你早日康复，我体重重的时候完全不能前脚掌跑，我也没有选择这样跑，因为这样跑疼，后来看了台湾的許績勝傳授跑步基本技巧，很有帮助，论坛里面有人发过，优酷也有，你看看有没有帮助

轻舞 · 发表于 2013-6-15 17:32

淬炼自我发表于 2013-6-15 10:41

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哦，这样，的确要注意循序渐进，希望你早日康复，我体重重的时候完全不能前脚掌跑，我也没有选择这样跑， ...

跑姿的学习不能靠视频。你需要有教练，在教练指导下进行训练

淬炼自我 · 发表于 2013-6-15 21:56

轻舞发表于 2013-6-15 17:32

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跑姿的学习不能靠视频。你需要有教练，在教练指导下进行训练

没有教练啊~轻舞，怎么办呢

轻舞 · 发表于 2013-6-18 11:37

没教练就别冲10km了。特别容易受伤

_木鱼_ · 发表于 2013-6-19 15:04

我上了10公里就开始有伤。现在养猪一周看看

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