普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则如何成为测评团队成员
查看: 669|回复: 6

求助:减脂+防止受伤,哪个方案更好?

[复制链接]
发表于 2019-9-27 23:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 caryuAT163 于 2019-9-27 23:26 编辑

我的身体情况:183cm,90kg,轻度高血压
运动情况:平均心率131,20分钟,慢跑1.6km
鞋子:ASICS的GEL FLUX,场地:小区水泥路

现在一个是减脂时间不够,另一个又担心膝盖受伤
刚刚看了一下keep的跑步方案,想尝试一下
求高手们帮忙给给意见,我的目标就是:减脂+防止受伤,哪个方案更好?

方案1:就是现在的运动:慢跑20分钟,控制好平均心率130左右
方案2:慢跑10分钟+快走10分钟+慢跑10分钟+快走10分钟,总时间40分钟,慢跑心率控制在130,快走心率控制在115
方案3:和方案2一样,但是慢跑5分钟+快走5分钟这样交替,也是运动够40分钟
发表于 2019-9-30 17:09 | 显示全部楼层
年龄小于40岁,请在有经验的教练指导下健身
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-10-4 13:19 | 显示全部楼层
轻舞 发表于 2019-9-30 17:09
年龄小于40岁,请在有经验的教练指导下健身

就是没教练才上论坛问意见的呀
我38岁了
现在的目标就是减肥+健康
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-10-4 20:57 | 显示全部楼层
先快走3个月 然后方案2 然后12交替 然后提高1的比例和时间。心率慢跑可控140左右
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-10-16 16:16 | 显示全部楼层
yh4228081 发表于 2019-10-4 20:57
先快走3个月 然后方案2 然后12交替 然后提高1的比例和时间。心率慢跑可控140左右

快走我可能降不下去体重啊,而且我臀部有伤,感觉快走臀部活动量更大
快双十一了,准备入手一双nimbus
现在慢跑是控制心率140左右
谢谢朋友的建议!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-10-22 10:25 | 显示全部楼层
跑不动就走,力量回来后再跑。
用跑步手表监测热量消耗,计算摄入与消耗的量,每周至少要做到摄入总量小于消耗量,严格控饮食。
慢跑不需要多快,而是看热量消耗的效果如何。
你现在的心率不高,坚持下去还有提高运动量而降心率的空间。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-10-22 17:17 | 显示全部楼层
云可 发表于 2019-10-22 10:25
跑不动就走,力量回来后再跑。
用跑步手表监测热量消耗,计算摄入与消耗的量,每周至少要做到摄入总量小于 ...

谢谢朋友
7分饮食3分运动,我现在正准备吃晚餐呢,蔬菜水果沙拉,有点鸡肉,半个鸡蛋
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备07503490号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2019-11-15 01:39 , Processed in 0.219237 second(s), 3 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表