新手慢跑总觉得难进状态

oxygens

本人20出头，大体重87kg，以前跑一千米都难，近两年开始喜欢运动，前年开始学游泳，去年9月开始规律（大概隔一天一游）游泳，近三个月开始慢跑，发现比以前能跑多了，每次6公里上下，现在一天跑一天游一天歇
这个过程中也上论坛了解了很多装备啊运动技巧方面的知识，感觉都还很有用。最近一个月感觉膝盖和肌腱都有微弱的痛感，也就没敢太放肆，多休息休息，后来根据痛感和自己有意识感觉，发现自己每次跑步进入理想状态的时间还挺长，理想的时候跟一台老爷车一样，能跑得平稳但是需要不时地调整一下跑姿，但进入这个状态之前的这段时间应该对膝盖负担挺重的，想好好跑就是感觉像个菜鸟不知道怎么跑才好
我自己总结了一下自己的三种状态
1一般是刚开始，脚跟中心落地、发力，虽然不是往地上傻戳，但也能感到不对劲
2跑个两公里，逐渐习惯脚跟落地然后很快滚到中掌的位置，脚沾地的时间很短，感觉挺好
3可能是疲劳了，再这样跑个两公里，或者后面想要提点配速的时候，就感觉肌腱处有些酸疼，说不出的感觉，好像每一步都折弯了一下似的感觉
现在自觉地调整了一下，就感觉后跟这样跑的时间太长就会膝盖疼，要是中掌这样跑太疲劳又会刺激跟腱部，怎么跑也不是
但我现在还觉得没到伤病的程度，膝盖就算到了跑完走路上下楼都有酸痛的程度，歇两天也好了，肌腱的这种酸痛反倒在日常持久一些，但更轻微，不太注意都不会打扰生活
所以在这里问问大神们，有没有什么小技巧更快地进入状态？可能我热身（拉伸个几下）还是不够，也许减重才是王道，总之想健康地一直跑下去！

oxygens

对了，最近在用论坛里看到的站桩练膝盖，感觉确实有效果
最近考研一直在看书，腰感觉要坐废了，怎么也拉不开的感觉，以前腰挺好的，大神也可以说说养腰拉腰的方法~

轻舞

体重太大，找个专业的人带带你才是王道。

阿钟钟

慢跑且跑量不大的时候没必要太纠结姿势，跑得协调才重要，过程中难免有各个部位不舒服，小问题身体会自己调节，持续不舒服就需要休息和调整，不断改进力量和技巧也会提高，跑步就是这样一个循环的过程。

oxygens

阿钟钟 发表于 2019-9-16 08:55
慢跑且跑量不大的时候没必要太纠结姿势，跑得协调才重要，过程中难免有各个部位不舒服，小问题身体会自己调 ...

说得对，跑了这段时间确实总结出了一些东西，不跑是感受不到的

jonhua

跑步原则有两条，
第一， 脚落地承重时，身体重心不要落后。
第二， 跑动时身体重心不要大幅上下跳动。

至于怎么做到上面两条， 各村有各村的高招， 你要自己找到适合自己的方法。