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[求助] 新手慢跑总觉得难进状态

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发表于 2019-9-14 10:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
本人20出头,大体重87kg,以前跑一千米都难,近两年开始喜欢运动,前年开始学游泳,去年9月开始规律(大概隔一天一游)游泳,近三个月开始慢跑,发现比以前能跑多了,每次6公里上下,现在一天跑一天游一天歇
这个过程中也上论坛了解了很多装备啊运动技巧方面的知识,感觉都还很有用。最近一个月感觉膝盖和肌腱都有微弱的痛感,也就没敢太放肆,多休息休息,后来根据痛感和自己有意识感觉,发现自己每次跑步进入理想状态的时间还挺长,理想的时候跟一台老爷车一样,能跑得平稳但是需要不时地调整一下跑姿,但进入这个状态之前的这段时间应该对膝盖负担挺重的,想好好跑就是感觉像个菜鸟不知道怎么跑才好
我自己总结了一下自己的三种状态
1一般是刚开始,脚跟中心落地、发力,虽然不是往地上傻戳,但也能感到不对劲
2跑个两公里,逐渐习惯脚跟落地然后很快滚到中掌的位置,脚沾地的时间很短,感觉挺好
3可能是疲劳了,再这样跑个两公里,或者后面想要提点配速的时候,就感觉肌腱处有些酸疼,说不出的感觉,好像每一步都折弯了一下似的感觉
现在自觉地调整了一下,就感觉后跟这样跑的时间太长就会膝盖疼,要是中掌这样跑太疲劳又会刺激跟腱部,怎么跑也不是
但我现在还觉得没到伤病的程度,膝盖就算到了跑完走路上下楼都有酸痛的程度,歇两天也好了,肌腱的这种酸痛反倒在日常持久一些,但更轻微,不太注意都不会打扰生活
所以在这里问问大神们,有没有什么小技巧更快地进入状态?可能我热身(拉伸个几下)还是不够,也许减重才是王道,总之想健康地一直跑下去!
 楼主| 发表于 2019-9-14 10:21 | 显示全部楼层
对了,最近在用论坛里看到的站桩练膝盖,感觉确实有效果
最近考研一直在看书,腰感觉要坐废了,怎么也拉不开的感觉,以前腰挺好的,大神也可以说说养腰拉腰的方法~
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发表于 2019-9-15 01:09 | 显示全部楼层
体重太大,找个专业的人带带你才是王道。
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发表于 2019-9-16 08:55 | 显示全部楼层
慢跑且跑量不大的时候没必要太纠结姿势,跑得协调才重要,过程中难免有各个部位不舒服,小问题身体会自己调节,持续不舒服就需要休息和调整,不断改进力量和技巧也会提高,跑步就是这样一个循环的过程。
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 楼主| 发表于 2019-9-17 00:11 | 显示全部楼层
阿钟钟 发表于 2019-9-16 08:55
慢跑且跑量不大的时候没必要太纠结姿势,跑得协调才重要,过程中难免有各个部位不舒服,小问题身体会自己调 ...

说得对,跑了这段时间确实总结出了一些东西,不跑是感受不到的
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发表于 2019-9-17 10:00 | 显示全部楼层
跑步原则有两条,
第一, 脚落地承重时,身体重心不要落后。
第二, 跑动时身体重心不要大幅上下跳动。

至于怎么做到上面两条, 各村有各村的高招, 你要自己找到适合自己的方法。
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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