7大错误跑姿你有吗?耗体力又易受伤！（转载）

雨夜 · 发表于 2013-5-24 12:36

本帖最后由雨夜于 2013-5-24 12:38 编辑

7大错误跑姿你有吗?耗体力又易受伤！

1.大步跑

大步跑使肌肉处在拉伸而效率不高的状态下，导致足部在膝盖前方着地，从而产生制动作用。你会感觉好像着地很沉重，足部在膝盖前方击打地面。

2.浪费体力的动作过多——上下运动浪费体力

最大的原因是抬膝过高或步幅太小。你会感觉好像在原地跑，而不是向前跑，因而可能出现小腿肚子绷紧或受伤的问题。在躯干前交叉摆臂，牵制了向前的动作，则又是一个浪费体力的例子。

3.足弓过度内压

这使支撑足弓的肌肉承受额外应力，反过来牵拉附于胫骨内侧的肌肉。于是膝盖内旋，变得紧张。臀肌由于膝盖内旋而处在效率不高的状态，引起髋屈肌和背部紧张和骨盆倾斜。

4.坐在臀部上

这种姿势是盆骨前倾、臀部后缩，这样会减少后腿腱和臀肌的力量。这常常是关键肌肉不够强健、骨盆调整状况较差以及髋屈肌紧张所造成的，不过跑步过程中的疲劳也会引起这种姿势。这会导致许多背部和臀部疾患。

5.脚掌过于外翻

脚掌不是过于内旋，而是内旋不够，停留在外缘。这削弱了脚掌吸收冲击力的能力，增加了应力性骨折的风险。

6.髋关节驱动不够

过多依赖四头肌（大腿前肌）和髋屈肌，而不是利用后腿腱（大腿后肌）和臀部，会减小步幅的距离，削弱步幅的力量。应尽力前摆和后摆。

7.髋部下沉

这使足部落地方法不当，可能导致下腰及腿部外侧的疾患。

dzwdzw · 发表于 2013-5-24 13:43

学习了楼主总结的很好谢谢！

黄色闪光 · 发表于 2013-5-24 13:51

每次看技术贴，然后就会有几天不会跑了

雨夜 · 发表于 2013-5-24 14:45

dzwdzw 发表于 2013-5-24 13:43

登录/注册后可看大图

学习了楼主总结的很好谢谢！

客气了。呵呵，技术经验大家一起分享学习。

石子 · 发表于 2013-5-24 15:02

黄色闪光发表于 2013-5-24 13:51

登录/注册后可看大图

每次看技术贴，然后就会有几天不会跑了

说得太对了。我经常看，经常不会跑。

3527284 · 发表于 2013-5-24 15:20

谢谢LZ 错误的跑姿的确要不得..

雨夜 · 发表于 2013-5-24 15:23

3527284 发表于 2013-5-24 15:20

登录/注册后可看大图

谢谢LZ 错误的跑姿的确要不得..

不客气，大家一起学习，为自己的健康而跑步。

海边听风 · 发表于 2013-5-24 15:27

学习学习再学习，没分没分真没分

狂龙JIMMY · 发表于 2013-5-24 15:40

专业名称太多，看不懂贴子的跑的还正常的路过。。。。。。。。。

荷蟹 · 发表于 2013-5-24 16:14

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

站长推荐 /1