lele备战2010北马

王乐

北马报名了，写日记督促一下自己，自曝不偷懒，写写更健康。

20100814 奥森25公里
起大早，赶晚集，原定七点，八点才跑，骄阳映汗滴；
与风林同行，两圈共济，喝水胜小溪，5分/公里，配速整齐；
后独自两圈，脱衣摘帽，晒晒面皮，渐行渐快，尚不气喘，腿酸没脾气；
乎朔风起，狼烟急，天光大好，无忧带队，安成同行，再跑五公里；
跑完归队，领到豆瓣T恤，喝水总计5瓶，成本大大地；
25公里毕，浑身湿透，鞋里灌水，完全没食欲，早点回家歇息。
上个网，看看表，做点统计，本周发疯锻炼完毕，下周又是轮回，只争朝夕。
第一圈 24:49
第二圈 24:30
第三圈 23:18
第四圈 23:52
第五圈 25:52
共计2小时2分21秒 25公里

已经十点多了，烈日下，刚洒完水的柏油路冒着蒸汽，一个个短衣襟小打扮还在奔跑着，斑驳的树影，沉重的呼吸。脚步下只有缩成一团的影子，树荫都吝啬地收回到树根下。只有两种人才会在太阳当头的时刻奔跑：一种人是勤奋的跑了一上午，从日出江花红胜火，跑到烈焰当空禾下土汗滴；另一种人是——起来晚了。
今天的训练，我已经不是第二种了。
一周的节奏、一周的热血强度、一周的效果，并不很快，但确实很热，劳动人民不骗人。

北窗

lele的文字总是那么合辙押韵～ 跑得更是酣畅淋漓～～

wuyonggui12

真是太勤奋了，辛勤的汗水才能换来满意的成绩。

8600

早起的鸟儿有虫吃

王乐

20100816腰酸腿疼
昨天和牛超去了趟新望京，跑步，晒太阳。
今天一觉醒来，腰酸腿疼胳膊重，浑身疲敝。
最近锻炼的效果显著。明天三伏最后一天，去体大训练营。
今天好好休息&大吃大喝。

jarni

拍的很有感觉~~~~~

lucica

肌肉不错的说

家生

优质圣徒！希望北马出好成绩，我等9KM级别的仰视！

再见理想！

图片好有感觉~~~~

ReggieJ

请问奥森附近有免费停车的地方吗？

8600

呼呼，照片很赞啊。
乐乐加油

明亮的黄

赞，第一张图片感觉真好。

橙色N8

LZ的红色跑步短裤不错，啥牌子大？

明亮的黄

迪卡侬有这款的红色，也很不错！

王乐

20100817体大训练营-10公里节奏跑
晚上体大训练营10公里节奏跑，总共计时43分33秒。
其后又跑了3个300米，这腿算是抻开了，好像还有点抻了大跨，步子迈大了？
今天跑得挺有强度，速度是越来越快，第一公里4分26起步，其后4分18……4分12、4分08……应该是越跑越快，最后冲了一下，速度排在后位，不过节奏掌握的还不错。
从黄昏太阳的鸭蛋黄跑到天黑黑。
然后和几位跑友吃喝，冰啤酒畅快，劳逸交替、跑吃结合，美哉美哉。

如若

好结实的肌肉啊，太令人羡慕了

海边老狼

lele越跑越快啦！

王乐

20100819体大训练营—50分钟放松跑体会动作
周四的训练项目是50分钟放松跑，着重在体会奔跑时的动作，两位教练在跑道边上给每位队员指导动作，摆臂、抬腿、肩、节奏……
其后又进行了腹肌、上肢训练。跑步的人对于上肢似乎都比较忽视，几组引体向上，看出大家都很痛苦。教练说跑步要均衡发展，各方面的肌肉都需要，摆臂是速度的一个必要保证。
后来又进行了直腿蹬跑(我也不知道该如何称呼），一直没学会：（
我跑步的时候，最开始只关心距离和速度，比如跑3公里、5公里、10公里；后来关注训练方法，比如间歇跑、LSD、节奏跑等；直到参加训练营才想起来关注动作，没错，关注动作绝对是专业化才有的，希望着能够让训练更上一个台阶。

王乐

20100822NB爱跑6公里
周日，NB爱跑六公里比赛，我报名了，但早起一看天气真不错，干脆别跑拍照片吧。
场面宏大，高手云集，低手也云集。
我背着包扛着相机从起点正向跑了1.5公里，从起点逆向跑了1公里，（折返共计5公里，数学好的算一算啊）汗洒相机包，还超过好多人。
天光大好，丝丝云写意，晴空万里蓝，蓝蓝天下红衫跑，跑完回家去洗澡，洗澡甚美睡觉觉，一觉到天黑。









还有些照片放在 http://blog.sina.com.cn/s/blog_48f3095b0100lbr6.html

leoj

支持 活动很好！