82KG学生胖子减肥，求关注

君浩 · 发表于 2013-5-22 22:14

本人，21岁，170， 82KG 从4月开始跑步减肥，现在5.22号体重73KG。每天跑步6KG，大概一小时左右。可是感觉体脂还是很多，变化不大。求解释如何减少体脂。
食谱：
早饭：4个豆腐包（小的）。

午饭：米饭一碗，素菜

晚饭：苹果一个（250 G）

求高手指点，本人学生，求提升肌肉

mayaa · 发表于 2013-5-22 22:38

这样的成果已经很不错啦。

君浩 · 发表于 2013-5-23 21:08

7点30--8.30 跑步5KG，，跑完3KG就感觉热的受不了了。。。难道夏天真的不适合跑步

weidongliuyan · 发表于 2013-5-24 11:26

很厉害了，加油

明明不是我 · 发表于 2013-5-31 10:59

成效明显，恭喜楼主

weagonwong · 发表于 2013-5-31 12:26

去迪卡侬搞个心率表，然后搞清楚燃脂心率，保持这个心率水平，持续45分钟，每周4次

君浩 · 发表于 2013-6-4 13:26

每周跑5次左右。。。每次一般6-7KG。

目标125 ，现在142 加油

君浩 · 发表于 2013-6-4 13:28

weagonwong 发表于 2013-5-31 12:26

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去迪卡侬搞个心率表，然后搞清楚燃脂心率，保持这个心率水平，持续45分钟，每周4次

不懂的。。。我就随便跑跑的。。。求大手有木有

君浩 · 发表于 2013-6-4 13:29

学校快放假了。回家就没有塑胶跑道了。。。。。改成骑单车可以不？

桑彪艾尼 · 发表于 2013-6-5 15:17

体脂率测过没有？摄入不对，不是不吃，是控制热量，你这摄入太低了。跑的时候心率是多少？提升肌肉和减脂是两回事情。。。

君浩 · 发表于 2013-6-6 21:27

桑彪艾尼发表于 2013-6-5 15:17

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体脂率测过没有？摄入不对，不是不吃，是控制热量，你这摄入太低了。跑的时候心率是多少？提升肌肉和减脂是 ...

什么都没有测，就是慢跑的。摄入还好啊，不饿的。先减脂吧，，，提升肌肉等我125斤吧

85国狙 · 发表于 2013-6-6 21:34

肌肉要无氧最好是哑铃

君浩 · 发表于 2013-6-11 22:38

这几天端午放假，下午称了141斤。继续加油125在像我招手

君浩 · 发表于 2013-6-13 20:32

一个星期没跑了。。。明天开始继续奋斗

tikitaka · 发表于 2013-6-13 20:44

摄入也太差了。不是说饱不饱的问题，关键你这蛋白质都没有，也提高不了肌肉。而且你这摄入少的话，只能消耗蛋白质了，所以虽然体重掉的快，但是掉的是肌肉，脂肪还是富余。
跑归跑，吃归吃，只能慢慢来的，不可能很快就减很多脂肪的。你吃成这么多脂肪还花了这么久呢，跑一个月就想跑没掉？如果想快点减脂，跑步前先无氧，简单得说，俯卧撑100个，然后去5km。

购物有点狂 · 发表于 2013-6-13 21:09

这种摄入等于慢性自杀··

Jachon · 发表于 2013-6-14 11:14

我现在也是在跑..176CM..体重78KG..目标是60KG..每天跑步一个半小时..不算距离..加油..

君浩 · 发表于 2013-6-14 17:52

跑前有做无氧的。。。。。。先减着，体重掉了再慢慢回复饮食。

君浩 · 发表于 2013-6-14 17:55

现在这个社会，不管吃什么都是在慢性自杀。什么都不卫生。。。。。少点蛋白质有那么恐怖？

君浩 · 发表于 2013-6-14 17:57

85国狙发表于 2013-6-6 21:34

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肌肉要无氧最好是哑铃

哑铃不会玩。。。初次玩需要多少重量的啊？还有怎么玩呢

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